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  • Ohne richtige Ernährung wirst du deine Ziele kaum erreichen. Wir helfen dir mit individuellen Ernährungsplänen beim Muskelaufbau, Abnehmen oder einem gesunden Körper

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Egal ob Abnehmen, hartes Sixpack oder starke Arme - hier findest Du alle Trainings- und Ernährungspläne von Men's Health Hol dir deinen Plan

Fit über 60

Wie du dich auch mit über 60 noch fit hältst und deinen Gelenken etwas Gutes tust? Ganz einfach: mit unserem maximal zielgerichteten Plan Will ich haben!

Dein Ernährungscoach

Ohne richtige Ernährung wirst du deine Ziele kaum erreichen. Wir helfen dir mit individuellen Ernährungsplänen beim Muskelaufbau, Abnehmen oder einem gesunden Körper Jetzt loslegen

Fit bleiben

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Die beliebtesten Pläne

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FAQ

Warum sollte ich nach einem Trainingsplan trainieren?

Das Training nach einem Trainingsplan hat verschiedene Vorteile für dich:

1. Struktur und Organisation: Ein Trainingsplan gibt dir eine klare Struktur für dein Training. Er hilft dir, deine Zeit effizient zu nutzen und stellt sicher, dass du alle wichtigen Aspekte des Trainings abdeckst.

2. Zielorientierung: Ein Trainingsplan ermöglicht es dir, deine Ziele klar zu definieren und darauf hinzuarbeiten. Du kannst spezifische Ziele setzen, sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder deine Ausdauer verbessern. Ein Plan hilft dir, dich auf diese Ziele zu fokussieren und Schritt für Schritt voranzukommen.

3. Vermeidung von Über- oder Untertraining: Ein gut durchdachter Trainingsplan sorgt dafür, dass du das richtige Maß an Belastung für deinen Körper erhältst. Übertraining wird durch ausreichende Erholungszeiten und Variationen im Training vermieden. Gleichzeitig stellt der Plan sicher, dass du nicht untertrainierst, indem du angemessen herausgefordert wirst.

4. Effektives Training: Ein Trainingsplan ermöglicht es dir, deine Zeit im Fitnessstudio oder Home-Gym effektiv zu nutzen. Die Pläne fokussieren sich auf nur auf die Übungen, die dich deinem Ziel näher bringen.

Wie finde ich heraus, welcher Plan zu mir passt?

Du bist dir unsicher, welcher Plan der richtige für dich ist? Mit diesen Tipps fällt es dir leichter:

1. Setze klare Ziele: Definiere zunächst deine Ziele. Möchtest du Muskeln aufbauen oder abnehmen? Deine Ausdauer trainieren oder dich allgemein einfach fitter fühlen? Indem du deine Ziele klar definierst, kannst du den passenden Plan für dich auswählen, der auf dein individuelles Ziel abzielt.

2. Berücksichtige dein Fitnesslevel: Wenn du ein Anfänger bist, solltest du auch einen Trainingsplan wählen, der für Einsteiger konzipiert wurde und der dich langsam an intensivere Workouts ranführt. Bist du bereits fortgeschrittener, kannst du einen anspruchsvolleren Plan wählen.

3. Berücksichtige deine Interessen und Vorlieben: Bist du lieber im Freien aktiv als im Gym? Dann könne ein Plan mit Outdoor-Übungen oder Laufeinheiten besser zu dir passen. Du trainierst lieber im Gym? Dann wähle einen Krafttrainingsplan mit Gewichten. Indem du Spaß an deinem Training hast, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, dass du langfristig dabei bleibst.

Tipps: Falls du dir unsicher bist, kannst du auch erstmal einen unserer beliebten Schnupper-Pläne für 2 Wochen ausprobieren!

Welche Vorteile haben unsere Bundles (Trainings- und Ernährungsplan in einem)?

1. Synergieeffekte: Die richtige Ernährung verbessert auch deine Trainingsleistung. Andersrum beeinflusst das Training deinen Stoffwechsel sowie deine Körperzusammensetzung. Durch die Kombination von Trainings- und Ernährungsplan können Synergieeffekte erzielt werden, die zu besseren Ergebnissen führen.

2. Energieversorgung: Eine ausgewogene Ernährung, die auf deine individuellen Trainingsbedürfnisse abgestimmt ist, stellt sicher, dass dein Körper genügend Energie für die Trainingseinheiten hat. Die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette bzw. Vitamine, Mineralstoffe) spielen eine wichtige Rolle für die optimale Leistungsfähigkeit während deines Trainings.

3. Muskelaufbau und Erholung: Eine proteinreiche Ernährung ist für den Muskelaufbau essenziell. Durch die Kombination eines angemessenen Trainingsplans, der auf den Muskelaufbau abzielt, mit einer eiweißreichen Ernährung kann der Muskelzuwachs maximiert werden.

4. Leistungssteigerung: Die richtige Ernährung kann deine Leistung im Training verbessern, indem sie Ausdauer, Kraft und Regeneration unterstützen. Durch die Kombination eines geeigneten Trainingsplans mit einer darauf abgestimmten Ernährung kann deine sportliche Leistung gesteigert werden.

UNSERE BESTEN PLÄNE ZUM MUSKELAUFBAU

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Und so funktioniert es

Ganz einfach: Alle Pläne, die wir für dich erstellt haben, kannst du nach dem Kauf als PDF im DIN A4-Format herunterladen. Dieses PDF kannst du auf allen deinen Geräten nutzen.

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Topthema: Gesunder Rücken

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