- Trainingsplan
- Langhantel, Hantelbank, Erhöhung, Handtuch und Landmine nötig
- 4 verschiedene Workouts
- 30 Übungen in Bild und Video
- 50-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Die Langhantel gehört zu den vielseitigsten Trainingsgeräten überhaupt. Aber was macht das Training mit der Stange so effektiv? Anders als beim Training an Maschinen werden die Übungen nicht so stark geführt. Das hat zur Folge, dass mehr Muskeln an der Bewegung mitarbeiten und sie ausgleichen müssen. Das Gute? Jeder kann mit der Langhantel trainieren. Je nach Trainingslevel kannst du einfach mehr oder weniger Gewicht auflegen.
Konkret stehen für dich 4 Workouts in 8 Wochen an. Der Plan ist in 4 Zeitabschnitte unterteilt: Abschnitt 1+2 & 3+4 und Abschnitt 5+6 & 7+8 gehören jeweils zusammen. Die Übungen bleiben je über 4 Wochen dieselben, lediglich die Intensität wird verändert. Du trainierst 2-mal die Woche und absolvierst vor jedem Training ein kurzes Warm-up. Hinter dem Plan steht übrigens Personal Coach Pere Jacobs.
Mit unserem Langhantel-Training sorgst du für einen cleanen Muskelaufbau. Mit unserem 8-Wochen-Plan wirst du langsam herangeführt und kannst dich dann kontinuierlich steigern. Lerne die Langhantel neu kennen und werde rundum fit!