{"title":"Trainingsort - Home Gym","description":"","products":[{"product_id":"unser-abnehm-trainingsplan-fur-einsteiger","title":"Abnehmen für Einsteiger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e29 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eoptimal für Einsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDeine Abnehm-Reise beginnt! Und mit diesem zielgerichteten Trainingsplan speziell für Einsteiger gelangst du garantiert an dein Ziel. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen überschüssiges Bauchfett loswirst und zeitgleich Muskeln aufbaust. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Viel Spaß!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich 3 Workouts pro Woche. 2-Mal stehen Ganzkörper-Workouts an. Trainierst du deine große Muskelgruppen, verbrennt das viel mehr Kalorien, als wenn du kleinere Muskeln isoliert bearbeitest. Perfekt zum Abnehmen also. Zu den Kraft-Einheiten kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus kurzen, aber knackigen Sprint-Intervallen, die deine Fettverbrennung weiter ankurbeln werden.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRan an den Speck! Mit unserer zielgerichteten Trainings-Kombi aus Kraft und Kardio pusht du deinen Stoffwechsel an und erzielst endlich Erfolge beim abnehmen. Die Workouts sind effektiv, aber einfach umzusetzen und damit perfekt für jeden Abnehm-Einsteiger. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754028810,"sku":"547728","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-16725008-96033_a76abc4a-e0a3-445f-8d5e-210211966563.jpg?v=1712822957"},{"product_id":"breite-schultern-im-home-gym","title":"Breite Schultern im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Schulter-Fokus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln, Klimmzugstange, Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e32 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eBreite Schultern im Home-Gym sind unmöglich? Dann lass dich vom Gegenteil überzeugen! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst du auch daheim den attraktiven Kanonenkugel-Look. Stabile Schultern schauen nämlich nicht nur verdammt gut aus, sondern sorgen auch noch für eine gesunde, aufrechte Haltung. Was will man mehr?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich je nach Fitnessstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Ober- und Unterkörper-Einheiten. Zwar liegt der Fokus klar auf den Schultern, aber auch deinen restlicher Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir zum einen für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Zum anderen sorgt das Bein-Training auch für die maximale Hormonausschüttung, was wiederum deine Schulter-Zuwächse befeuert. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBreite Schulter im Home-Gym sind möglich. Erst recht mit unserem Plan! Durch wechselnde Ober- und Unterkörper-Einheiten bringst du nicht nur gezielt deine Schultern aufs nächste Level, sondern packst auch am restlichen Körper an Masse zu. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754192650,"sku":"537790","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-7d85ee43-93875_8b25181d-bfe3-4c2c-99a3-1a8d74e35939.jpg?v=1736753783"},{"product_id":"abnehm-trainingsplan-fur-wiedereinsteiger","title":"Abnehm-Trainingsplan für Wiedereinsteiger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur zwei Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für Wiedereinsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 effektive Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eWillkommen zurück! So ein Wiedereinstieg ins Training, sei es nach einer Verletzung, einem Umzug oder der Geburt eines Kindes, kann durchaus mühsam wirken. Doch mit unserem Trainingsplan knüpfst du nämlich schnell wieder an deine alten Leistungen an – und wirst diese sogar noch übertreffen. Wollen wir wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret stehen zwei Ganzkörper-Workouts pro Woche an. Hinzu kommt eine Lauf-Einheit. Diese clevere Kombination sorgt für den perfekten Abnehm-Reiz. Wenn du dich nach 4 Wochen wieder an den regelmäßigen Sport gewöhnt hast, kommt eine weitere Ganzkörper-Einheit pro Woche dazu. So stellen wir sicher, dass du deinen Körper vor neue Herausforderungen stellst und dem Traumkörper Stück für Stück näher kommst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSo ein Wiedereinstieg kann frustrieren sein. Aber nicht mit unserem genialen Plan. Damit gelingt dir die Rückkehr ins (Home-)Gym garantiert - und zwar ohne deinen Körper zu überfordernd. Dafür sorgt die moderate, aber stetige Steigerung im Plan. Also, Plan holen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753799434,"sku":"550594","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-ea42b2bf-96608.jpg?v=1719992381"},{"product_id":"muskelaufbau-trainingsplan-fur-anfanger","title":"Muskelaufbau für Anfänger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMuskelaufbau speziell für Einsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 30 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e24 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eAller Anfang ist schwer? Nicht mit unserem hocheffektiven Muskelaufbau-Plan speziell für Einsteiger! Denn damit zeigen wir dir, wie du endlich sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper zulegen kannst. Und die gute Nachricht: Für die Umsetzung brauchst du nur ein Paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich pro Woche 3 Ganzkörper-Workouts. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Hintergrund: Es ist weitaus effektiver, deine Muskeln regelmäßig zu stimulieren anstatt sie einmal in der Woche komplett zu zerstören. So bleibst du gerade als Einsteiger längerfristig motiviert.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnser Plan ist die perfekte Starthilfe für deinen Muskelaufbau. Mit 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche setzt du regelmäßig einen Wachstums-Reiz, ohne dich und deinen Körper zu überfordern. Der smarte Weg! Nur so bleibst du langfristig am Ball (bzw. an der Hantel). Du musst nur noch loslegen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753504522,"sku":"554957","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-586a0134-97292_7d4db501-c4e9-4e2d-987e-2050fae8bc90.jpg?v=1712822940"},{"product_id":"muskelaufbau-kombi-fur-einsteiger","title":"Muskelaufbau für Einsteiger in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTraining und Ernährung  8 Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e38 geniale Zuwachs-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e95 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eRichtiges Training und richtige Ernährung – so simpel ist die Formel zum muskelbepackten Körper. Nur wer seine Muskulatur regelmäßig beansprucht und ihnen genug Zeit zum Regenerieren gönnt, baut auf. Doch damit dein Körper überhaupt Muskelmasse gewinnen kann, muss du ihn mit ausreichend Proteinen und Energie versorgen. Das gelingt am besten mit unserem hocheffektiven Trainings- und Ernährungsplan speziell für Einsteiger.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich in den ersten 4 Wochen zwei sich abwechselnde Ganzkörper-Workouts. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst ohne dich selbst zu überlasten. Hast du in den ersten Wochen ein solides Fundament gelegt, wird das Training in den Wochen 5 bis 8 anspruchsvoller. So kommt pro Woche eine weitere Einheit hinzu und du wechselst auf einen Ober-Unterkörper-Split. Na, schon Lust aufs Hanteln bekommen?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn puncto Ernährung erwarten dich 8 komplette Wochenpläne mit zahlreichen leckeren Muskelaufbau-Gerichten. Jede einzelne Rezept ist proteinreich und voll auf deine Trainingstage abgestimmt. Einige Rezepte kommen innerhalb einer Woche bewusst doppelt vor. Stichwort: Meal-Prep. Um Zeit zu sparen, kannst du hiervon also jeweils die doppelte Menge für den nächsten oder übernächsten Tag vorkochen. Zudem trimmt unsere smarte Snack-Tabelle auch deine Zwischenmahlzeiten auf Zuwachs.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eSpeziell als Einsteiger hast du die Chance auf imposante muskuläre Zuwächse, jedoch gelingt das nur mit der richtigen Planung und der idealen Kombi aus Training und Ernährung. Also, worauf wartest du noch? Downloaden und aufbauen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753406218,"sku":"557280","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-32cf1aa2-97790_f1c0b900-e844-4c6f-b4da-35354a9bf191.jpg?v=1712822935"},{"product_id":"8-wochen-plan-breites-kreuz-v-form-im-home-gym","title":"Breites Kreuz \u0026 V-Form im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für ein breites Kreuz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e23 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst starke Schultern und ein breites Kreuz? Dann aufgepasst! Denn unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie auch du in die begehrte V-Form kommst. Plus: Die Workouts sind im Home-Gym umsetzbar und du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDer Fokus unseres Plans liegt natürlich auf Schultern und Rücken. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du mit unserem Ober-Unterkörper-Split ordentlich heraus. Insgesamt trainierst du je nach Fitnessstand 3- bis 4-Mal die Woche. Und ja, auch die Beine! Das sorgt nämlich nicht nur für ein sportliches Aussehen von Kopf bis Fuß, sondern du setzt damit auch die maximale Anzahl an Wachstumshormon und Testosteron frei. So befeuerst du auch die Fortschritte im Oberkörper. Der ultimativen V-Form steht nichts mehr im Weg. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst auch die die V-Form. Garantiert! Denn mit unserem genialen Ober-Unterkörper-Split legst du einerseits den Fokus auf Schultern und Rücken. Andererseits setzt du durch das Bein-Training die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und sorgst zusätzlich für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754127114,"sku":"543107","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-f376e685-95550_689e44c8-23fc-490d-9a78-b34bc0306a16.jpg?v=1712822958"},{"product_id":"abnehm-kombi-fur-wiedereinsteiger","title":"Abnehm-Kombi für Wiedereinsteiger in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 einfache, leckere Abnehm-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e94 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eKeine Frage, so ein Wiedereinstieg ist hart. Aber zum Glück gibt es unser zielgerichtetes Bundle aus Training und Ernährung. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen an alte Leistungen anknüpfen und diese sogar übertreffen kannst. Plus: Für die Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDabei konzentrierst du dich vor allem auf mehrgelenkige Übungen, die immer auch mehrere Muskelgruppen zeitgleich beanspruchen. Klassiker sind hier der Liegestütz oder die Kniebeuge. Die verbrennen nicht nur unheimliche viele Kalorien, sondern sparen auch kostbare Zeit. Mit wenigen Moves deckst du also so deinen ganzen Körper ab. Zu den 2 Ganzkörper-Workouts pro Woche kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus Sprint-Intervallen und bringt dein Stoffwechsel ordentlich auf Trab.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn Sachen Ernährung kommen vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel auf den Tisch. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, denn das hält länger satt und unterstützt deinen Körper beim Muskelaufbau. Und komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette geben dir ausreichend Power für den Tag.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAn alte Leistungen anknüpfen? Unsere Kombi aus Ernährung und Training macht's möglich. Dabei setzen wir auf eine Mischung aus Kraft und Kardio, um deinen Stoffwechsel ordentlich zu pushen. Durch die vollwertigen Mahlzeiten ist für ausreichend Power und Energie gesorgt. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753733898,"sku":"550596","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-49a43b97-96645_5e9b9040-075f-44fb-911f-c199068d2353.jpg?v=1724049746"},{"product_id":"8-wochen-plan-fett-weg-im-home-gym","title":"Fett weg im Home-Gym – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/image-F740x493-FFFFFF-C-b47ca338-128249.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e8-Wochen-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Anfänger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e25 Seiten, auf jedem Gerät abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu hast keine Zeit zu verschenken? Dann legen wir den hier gezeigten Fatburning-Turbo ans Herz. Effizienter als mit hochintensivem, smart strukturiertem Krafttraining lassen sich sichtbaren Ergebnisse nicht erzielen. Die Gründe dafür: ein hoher Nachbrenneffekt dank maximaler Intensität. Zudem erhältst du mit unseren Fett-weg-Workouts deine wertvolle Muskelmasse. Genau das wirkt sich unterm Strich auf deinem Grundumsatz aus. Noch ein Pluspunkt: Die im Plan verwendeten High-Intensity-Workouts fordern deinen gesamten Körper statt nur einzelne Muskelgruppen. Klingt nahezu unschlagbar, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eZur Umsetzung brauchst du neben deinem eigenen Körpergewicht lediglich zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln sowie eine stabile Hantelbank. In den Wochen 1-4 warten insgesamt 4 Workouts auf dich: 2 verschiedene Ganzkörper-Einheiten und eine schweißtreibende Turbo-Session. Gemeinsam habe alle dieser Workouts, dass die darin vorgesehenen Übungen primär die großen Muskelgruppen deines Körpers fordern. In Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt schließlich das größte Fettverbrennungs-Potenzial. Während in den Ganzkörper-Workouts alternierende Sätze anstehen, kommt in der Turbo-Session eine pausenlose Dauer-Belastung auf dich zu, die jedoch deutlich kürzer ausfällt. Und keine Sorge – auch dieses Training wirst du schaffen. In den Wochen 5 bis 8 steigt die Schlagzahl durch eine zusätzliche Einheit pro Woche, eine neue Methode und reihenweise neue Übungen. Diese neuen Reize wirst du garantiert spüren und dank der willkommenen Abwechslung bis zum Ende dabei bleiben – garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin smartes Workout-Programm, das voll auf Fatburning ausgelegt ist, bringt dir die schnellsten Fatburning-Resultate. Wir haben alle Parameter auf dieses Ziel justiert. Das Ergebnis: unser stärkster Fettverbrennungs-Plan aller Zeiten. Also, nichts wie rein ins Training und dann weg mit dem Speck!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754553098,"sku":"459545","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-b47ca338-128249.jpg?v=1742410941"},{"product_id":"8-wochen-plan-mehr-muskeln-im-home-gym","title":"Mehr Muskeln im Home Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eeffektiver Muskelaufbau zu Hause\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 Workouts, 48 Übungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eNo place like home! Mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in deinen eigenen vier Wänden sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper aufbauen kannst. In puncto Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Gym nämlich in nichts nach. Einzige Voraussetzung: Du arbeitest mit einem strukturierten Trainingsplan, der auf Leistungssteigerung abzielt. Genau dieser liegt dir hiermit vor. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret arbeitest du in einem Ober-Unterkörper-Split. Heißt: An einem Tag bearbeitest du Brust, Rücken \u0026amp; Co., an einem anderen Beine und Gesäß. Insgesamt stehen so je nach Fitnesslevel 3 bis 4 Workouts pro Woche an. Steige aber lieber gemächlich in das Programm ein, denn das Training wird nach und nach intensiver. Progression ist hier das Stichwort. Denn nur so zwingst du deinen Körper zu neuen Anpassungen in Form von Muskel-Zuwächsen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuskelaufbau ist auch im Home-Gym möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten 8-Wochen-Plan. Denn durch die knackigen Ganzkörper-Workouts legst du endlich sichtbar mehr fettfreie Masse am gesamten Body zu. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754422026,"sku":"500909","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-e67f29b2-83401_070a3e06-b00d-4f8f-8be0-39a1ee784811.jpg?v=1712822972"},{"product_id":"8-wochen-trainingsplan-weg-mit-dem-papa-bauch-im-home-gym","title":"Abnehmen für Väter in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln benötigt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für beschäftigte Väter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e25 Seiten, auf allen Seiten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eVater sein ist das Größte. Aber leider wächst mit dem Kind oft auch der eigene Bauch. Doch für dich ist das kein Problem, denn das Gegenmittel hältst du mit diesem Plan bereits in der Hand. Knackige, alltagstaugliche Workouts bekämpfen Fett und bauen stabile Muskeln auf. Also, let’s go, Daddy!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret zielt der Plan auf maximale Fettverbrennung ab, um die tückische Väter-Wampe zu bekämpfen. Krafttraining ist hier die effektivste Trainingsform – vor allem, wenn der gesamte Körper involviert ist. Zusätzlich zu den Workouts erwarten dich knackige Intervall-Einheiten statt öden Dauerläufen. Insgesamt stehen pro Woche 4 Workouts an. Aber keine Sorge: Die sind kurz und knackig, dass du deine Pflichten als Vater nicht vernachlässigen musst. Plus: Fürs Training brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Die Fahrt ins Gym entfällt also - ein weiterer Zeit-Spar-Faktor!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFit sein trotz Kinder-Stress? Ist möglich! Und zwar mit unserem zielgerichteten Trainingsplan speziell für beschäftigte Väter. Denn durch unsere einzigartige Mischung aus Kraft und Kardio lässt du die Pfunde Purzeln, ohne stundenlang im Gym zu schwitzen. Auf geht's!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754716938,"sku":"443454","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-bbf8f98d-73990_0df113d0-c93c-4fec-8b5f-bb2270703709.jpg?v=1736753781"},{"product_id":"2-wochen-plan-sixpack-im-eiltempo","title":"Sixpack im Eiltempo in 2 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eEndspurt-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Klimmzugstange, Hantelbank und Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e28-Seiten-PDF\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDein Urlaub steht kurz vor der Tür und du willst deinem Bauch noch den letzten Feinschliff verpassen, weißt aber nicht wie? Dann aufgepasst! Denn mit unserem Turbo-Trainingsplan zeigen wir dir, wie du in nur 2 Wochen dein Sixpack (noch) besser zum Vorschein bringst. Also nichts wie ran ans Eisen, die Uhr tickt!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich ein clever konzipiertes Ganzkörper-Tuning. Zwar glauben viele, dass der Waschbrettbauch nur durch gezieltes Training der Körpermitte sichtbar wird. Richtig ist aber, dass du vor allem dein Körperfettanteil nach unten schrauben musst. Und das geht am besten, indem du deine große Muskelgruppen arbeiten lässt. Denn die haben den größten Fatburn-Effekt. Aber keine Sorge: Auch dein Zentrum bekommt einiges ab. Jedes Workout beinhaltet einen wirksamen Bauch-Finisher. Bist du bereit?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDeinem Sixpack den letzten Feinschliff zu verpassen ist möglich - auch in 2 Wochen. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren Turbo-Trainingsplan. Darin zeigen wir dir, wie du durch cleveres Ganzkörper-Training die Fettverbrennung anschmeißt und so der begehrten Riffel-Optik näher kommst. Also, downloaden und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754356490,"sku":"520167","price":5.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-bc9e77e0-159345_898f5266-cae8-4930-86ca-18fe721e13c2.jpg?v=1742415809"},{"product_id":"xl-arme-in-8-wochen","title":"XL-Arme im Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eArm-Fokus-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Fokus Arme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eüber 50 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Studio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e54-PDF-Seiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deinen Bizeps und Trizeps auf das nächste Level bringst. Plus: Die Workouts sind extra so konzipiert, dass du deine Trainingsintensität nach den ersten 4 Wochen noch einmal steigerst. Ebenso stehen Übungen auf dem Plan, die du zu Beginn der 8 Wochen vielleicht noch nicht geschafft hättest. Bereit? Dann nichts wie ran ans Eisen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich speziell entwickelte Workouts, die deine Arme an deine Grenzen bringen werden (und darüber hinaus). Neben deinen Armen wird in jeder Einheit natürlich auch der restliche Körper trainiert - Beine inklusive. Nur so setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und kannst die besten Ergebnisse erzielen. Außerdem sorgst du damit für einen sportlichen Look von Kopf bis Fuß. Unser Plan ist also ein echtes Rundum-Paket.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStreichholzarme ade! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan kommen deine Arme garantiert aufs nächste Level. Aber auch deinen restlichen Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir für den maximalen Hormon-Ausschuss und einen athletischen Ganzkörper-Look. Also, Plan holen und Gewichte stemmen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754290954,"sku":"528519","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/163503.jpg?v=1743598562"},{"product_id":"trainingsplan-besser-im-bett-in-8-wochen","title":"Besser im Bett in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/image-F740x493-FFFFFF-C-21ed34b-81565.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e8-Wochen-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für mehr Performance im Bett\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espezifisches Warm-up inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst mehr Spaß im Bett? Dann aufgepasst! Denn unser zielgerichteter Trainingsplan verpasst dir in nur 8 Wochen mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit. Ideale Voraussetzungen, um im Bett ausdauernder zu performen. Plus: Du benötigst für die Umsetzung kaum Trainings-Tools. Insofern kannst du jedes Workout bequem zu Hause absolvieren. Lediglich Kurzhanteln solltest du parat haben. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDie speziell konzipierten Workouts schulen nicht nur Ausdauer, Statik und Beweglichkeit, sondern sehen auch eine hohe Intensität vor – wie im Schlafzimmer (oder wo’s sonst noch zur Sache geht). Zudem stärken dich die Übungen in den beliebtesten Stellungen. Ein weiterer Nebeneffekt dieses Trainingsplans ist übrigens, dass du ganz nebenbei auch Fett verbrennst und sogar Muskelmasse aufbaust. Schließlich spürt auch deine Partnerin, wenn du mit deiner Optik zufrieden bist. Nur umsetzen musst du die Workouts selbst. 3 pro Wochen stehen an, aber das ist es auch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMehr Spaß im Bett? Unser Plan macht's möglich. In 8 Wochen und mit nur 3 Einheiten pro Woche bekommst du mehr Ausdauer, Stabilität und Beweglichkeit. Du wirst leistungsfähiger und kannst so für reichlich lustvolle Momente sorgen. Also, Plan herunterladen und Liebesleben genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754520330,"sku":"472949","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-21ed34b-81565.jpg?v=1742410969"},{"product_id":"abnehm-kombi-fur-einsteiger","title":"Abnehm-Kombi für Einsteiger in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emaximal effektiv und nachhaltig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 29 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 einfache, leckere Abnehm-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e99-Seiten-PDF, auf allen Seiten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eAbnehmen geht auch einfach! Und zwar mit unserer erprobten Kombi aus Training und Ernährung speziell für Abnehm-Einsteiger. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die Pfunde purzeln lässt. Und zwar gesund und nachhaltig. Plus: Für eine erfolgreiche Umsetzung musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sterne-Koch sein. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret trainierst du 3-Mal die Woche. 2-mal steht Krafttraining an, 1-mal schnürst du die Laufschuhe, was unterm Strich die perfekte Kombi für optimale Abnehm-Ergebnisse ergibt. Beim Krafttraining konzentrierst du dich auf die sogenannten Grundübungen, also Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das hat den Vorteil, das wenige Übungen ausreichen, um den ganzen Körper zu beanspruchen. Die Workouts sind also kurz und knackig. Zum anderen verbrennt ein effektives Ganzkörper-Workout deutlich mehr Kalorien als beispielsweise eine reine Bauch- oder Arm-Einheit. Und genau das ist ja unser Ziel, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn unserem Ernährungsplan setzen wir auf natürliche, großvolumige Lebensmittel, denn an denen kannst du dich fast vollfuttern, ohne ein Gramm zuzulegen. Außerdem kommen vor allem eiweißreiche Lebensmittel und gesunde Fette auf den Teller. Die Proteine helfen dir nicht nur beim Muskelaufbau, sondern halten auch noch länger satt. Die gesunden Fette wiederum liefern dir die nötige Energie, die du bei einer kohlenhydratreduzierten Ernährung brauchst. In den gesamten 8 Wochen kannst du so locker zwischen 4 und 8 Kilo abnehmen – denn 0,5 bis 1 Kilo pro Woche sind gesund und normal. Motiviert?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu siehst: Abnehmen ist gar nicht so kompliziert. Erst recht, wenn du die richtige Ernährung mit strukturiertem Training kombinierst. Und genau dabei helfen wir dir mit unserem erprobten Plan-Bundle. So lässt du in nur 8 Wochen die Pfunde purzeln - und das gesund und nachhaltig. Also, downloaden und Wunschgewicht erreichen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753963274,"sku":"547835","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-a585b875-96017.jpg?v=1727700520"},{"product_id":"8-wochen-plan-strandfigur-im-home-gym","title":"Strandfigur im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekte Sommervorbereitung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eZuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWarum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754389258,"sku":"518003","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-49b60ba8-132229_37de18f4-9837-409a-9720-bbe7fd333d44.jpg?v=1742415810"},{"product_id":"muskelaufbau-kombi-fur-manner-ab-40","title":"Muskelaufbau-Kombi für Männer ab 40 in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Männer ab 40\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e29 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e38 geniale Zuwachs-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMuskelaufbau im besten Alter ist unmöglich? Nicht mit unserem hocheffektiven Bundle aus Ernährung und Training speziell für motivierte Männer ab 40. Damit zeigen wir dir, wie du sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper zulegen kannst – und das, ohne deinen Körper zu überfordern. Denn die Angst vor Verletzungen ist ein Grund, der so manchen Ü40er vom Krafttraining abhält. Aber keine Sorge! Unser Plan bewirkt genau das Gegenteil. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret warten pro Woche 3 Ganzkörper-Workouts auf dich. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Zeitgleich hast du so genügend Zeit zur Regeneration. Ein weitere Vorteil dieser Trainingsplan-Struktur ist, dass du dadurch die gleichen Übungen häufiger absolvierst. Davon profitiert deine Ausführung extrem und eine korrekte Technik ist das A und O für den Muskelaufbau - und zwar nicht erst ab 40 Jahren.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUm deinen Muskelaufbau optimal zu unterstützen, steht unser Ernährungsplan bereit. Denn ohne das richtige Essen, hilft das härteste Training der Welt nichts. Wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst, musst du mehr Kalorien aufnehmen als du am Ende des Tages verbrauchst. Plane daher täglich rund 300 Kalorien mehr ein. Doch Achtung: Das ist kein Freifahrtsschein endlose Futter-Feste, denn wenn du bei einer positiven Energiebilanz nicht parallel zielgerichtet trainierst, baust du keine Muskeln, sondern Fett auf. Unser Ernährungsplan zeigt dir, wie.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuskelaufbau ist auch im besten Alter möglich! Unser Plan ist der beste Beweis. Die Ganzkörper-Workouts setzen regelmäßig einen Muskelaufbau-Reiz, die perfekt darauf abgestimmte Ernährung versorgt deinen Körper mit genügend Baustoffen für Zuwächse an fettfreier Masse. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753340682,"sku":"557296","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/173896.jpg?v=1743598573"},{"product_id":"muskulose-beine-in-8-wochen","title":"Trainingsplan für muskulöse Beine in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Fokus auf die Beine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eumsetzbar in Gym oder Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e22 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eStorchenschenkel ade! Denn mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen auch sichtbar mehr Muskeln an den Beinen aufbauen kannst. Dabei trainieren wir deinen ganzen Körper, der Fokus liegt aber natürlich auf Oberschenkeln, Gesäß \u0026amp; Co. Den Power-Beinen steht damit also nichts mehr im Weg. Worauf wartest du also noch?\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eKonkret besteht der Plan aus zwei 4-Wochen-Plänen, die zielgerichtet aufeinander aufbauen. Pro Woche erwarten dich fordernde 5 Trainingstage, die mit abwechslungsreichen wie effektiven Workouts gefüllt sind. Zur Umsetzung kannst du entweder ins Fitness-Studio gehen oder du ziehst die Einheiten daheim durch. Die benötigten Tools: im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und Langhantel, eine Hantelbank sowie eine Klimmzugstange. \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNever skip leg day! Und mit unserem genialen Trainingsplan für stramme Schenkel gibt es dafür auch keinen Grund mehr. Dabei trainierst du natürlich nicht nur Beine und Gesäß, auch deine restliche Muskulatur bringst du so zum Wachsen. Fehlt nur noch, dass du Gas gibst. Also, Plan holen und nichts wie ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754159882,"sku":"539007","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-32493313-94297.jpg?v=1742412361"},{"product_id":"muskelaufbau-trainingsplan-fur-manner-ab-40","title":"Muskelaufbau für Männer ab 40 in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/Der-perfekte-Trainingsplan-fuer-Maenner-ab-40-F740x493-FFFFFF-C-9d68b6c4-173891.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank erforderlich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 verschiedene Workouts + Warm-up\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e29 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e37 Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMuskelaufbau ist auch im besten Alter noch möglich. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren zielgerichteten Trainingsplan speziell für motivierte Männer ab 40 Jahren. Denn darin zeigen wir dir, wie du für Muskelzuwächse sorgst, ohne deinen Körper zu überlasten. Plus: Für die Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst direkt loslegen. Also, Plan herunterladen und gezielt Muskeln aufbauen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir dabei auf 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche. So stellen wir sicher, dass du einen regelmäßigen Aufbau-Reiz setzt. Zeitgleich hat dein Körper so immer mindestens 24 Stunden Zeit, sich zu regenerieren. Angst vor Verletzungen oder Überlastung musst du also nicht haben.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten Trainingsplan bauen auch Männer über 40 Muskeln auf. In 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche setzt du regelmäßig einen Wachstums-Reiz, gönnst deinem Körper aber immer noch ausreichend Regeneration. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753438986,"sku":"555941","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Der-perfekte-Trainingsplan-fuer-Maenner-ab-40-F740x493-FFFFFF-C-9d68b6c4-173891.jpg?v=1742412367"},{"product_id":"sixpack-in-8-wochen-1","title":"Sixpack-Trainingsplan in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus Fatburning und Bauch-Training\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 48 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e56 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deiner Fitness mit einem Sixpack die Krone aufsetzen? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Körpermitte in Bestform bringst. Plus: Die einzelnen Einheiten sind im Home-Gym umsetzbar. Mit wenig Equipment kannst du quasi direkt loslegen und endlich den Waschbrettbauch erreichen. Motiviert?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Training. Unterm Strich stehen damit 28 Workouts in 8 Wochen an, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen. Überzeuge dich am besten direkt selbst!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBring deine Körpermitte in Bestform! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Mit zielführenden Ganzkörper-Workouts heizt du deinem Stoffwechsel ordentlich ein und legst so deinen Sixpack frei. Also, Plan herunterladen und Vollgas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754323722,"sku":"522654","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-Sixpack-in-8-Wochen-F740x493-FFFFFF-C-d2ae4322-159340.jpg?v=1742410968"},{"product_id":"in-8-wochen-zur-strandfigur","title":"Trainingsplan für die Strandfigur in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cp\u003eTrainingsplan\u003cbr\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003cbr\u003eperfekte Sommervorbereitung\u003cbr\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003cbr\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eZuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWarum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eJetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752980234,"sku":"567492","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/132229.jpg?v=1743598572"},{"product_id":"in-2-wochen-zur-strandfigur","title":"Trainingsplan zur Strandfigur in 2 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTurbo-Trainingsplan für schnelle Ergebnisse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekte Vorbereitung für den Sommer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e18 Übungen als Video und mit Bildern beschrieben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDer Sommer steht vor der Tür und du bist noch nicht in Form? Dann aufgepasst! Denn mit unserem Turbo-Trainingsplan verpassen wir deinem Beach-Body in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Und das Beste: Zur Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich eine clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. 3-Mal pro Woche steht Krafttraining an, wobei du einzelne Muskelgruppen getrennt bearbeitest (auch bekannt als Split-Training). So kannst du dich voll und ganz auf die anstehenden Regionen konzentrieren und einen optimalen Trainingsreiz setzten. Hinzu kommen 2-mal pro Woche ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die hier aus einem Wechsel verschiedener Lauf-Varianten (auf der Stelle) bestehen. Genau diese fordernden Wechsel sorgen für eine lodernde Fettverbrennung. Und die ist auch notwendig, um dein Sixpack freizulegen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBereit für den Schlussspurt! Denn mit unserem Turbo-Trainingsplan verpassen wir deinem Beach-Body in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Unser Erfolgsrezept? Die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Denn nur so kurbelst du deine Fettverbrennung an und legst deinen Waschbrettbauch frei. Also, Plan holen und loslegen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752947466,"sku":"567873","price":7.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-23e8feb-132487.jpg?v=1742410966"},{"product_id":"der-schnellste-weg-zum-beach-body","title":"Der schnellste Weg zum Beach Body in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eüber 55 gesunde Fett-weg-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e24 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e116 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDer Beach Body ist der Traum vieler Männer. Wir von Men's Health lassen diesen Traum Wirklichkeit werden. Und zwar mit unserem erprobten Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan. Damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die begehrte Strandfigur bekommst. Und das Beste: Um erfolgreich zu sein, musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sternekoch sein. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBei der Strandfigur denken viele vor allem ans Sixpack und trainieren nur ihre Bauchmuskeln. Doch leider bringt das herzlich wenig. Denn um den beliebten Riffel-Look zu erreichen, musst du vor allem das Fett verlieren, das dein Waschbrett umhüllt. Und genau da setzt unser Trainingsplan an und zeigt dir, wie du deinen gesamten Körper in Sommer-Form bringst. Schließlich sorgen eine breite Brust, stabile Arme und Schultern, aber auch muskulöse Beine für einen athletischen Look oben ohne. Um das zu erreichen, trainierst du abwechselnd deinen Ober- sowie deinen Unterkörper. Hinzu kommt eine kurze, aber knackige Kardio-Einheit, die deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln wird.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUnd um den Abnehmprozess zu optimieren, liefern wir den passenden Ernährungsplan gleich mit. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Ohne das richtige Essen, ist Abnehmen ein mühsamer Prozess. Doch kommt das Richtige auf den Teller, wirst du schon sehen, wie schnell die Pfunde purzeln. Konkret kommt ausreichend Protein auf den Teller. Das hält dich nicht nur satt, sondern unterstütz dich auch beim Muskelaufbau. Die gesunden Fett sorgen für ordentlich Power. Also, nichts wie ran an den Speck!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDer Beach Body ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainings- und Ernährungsplan. Durch die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining baust du nicht nur Muskeln am ganzen Körper auf. Du verlierst auch noch das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Für optimale Abnehm-Ergebnisse sorgt außerdem unser Ernährungsplan, der dich mit leckeren, aber einfachen Rezepten versorgt. Also, downloaden und schon bald eine gute Strandfigur machen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752750858,"sku":"568216","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/100813.jpg?v=1743598571"},{"product_id":"last-minute-zur-strandfigur-wir-machen-dich-in-2-wochen-fit","title":"Last Minute zur Strandfigur in 2 Wochen – Ernährungs- und Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTurbo-Trainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e18 Übungen als Video und Bild\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eüber 30 verschiedene Fett-weg-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwertangaben\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDer Sommer steht vor der Tür und du bist noch nicht in Form? Keine Sorge: Denn mit unserer genialen Turbo-Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan verpassen wir deinem Körper den letzten Feinschliff. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich eine clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Dabei stehen pro Woche 3 Krafttrainings-Einheiten an. Hinzu kommt einmal pro Woche ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die hier aus einem Wechsel aus Sprints und lockeren Läufen bestehen. Genau diese Wechsel sorgen für eine lodernde Fettverbrennung und legen deinen Sixpack frei. Endlich!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUnd unser Ernährungsplan sorgt dafür, deinen Abnehm-Prozess weiter zu optimieren. Wie? Indem wir auf viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate setzen. Wenn du die tägliche Menge an Kohlenhydrate auf rund 100 Gramm reduzierst, zwingst du deinen Stoffwechsel dazu sich umzustellen. Die Energie, die er sonst aus Kohlenhydraten oder aus den (Glykogen-) Speichern geholt hat, gewinnt er notgedrungen nun aus Fett – beziehungsweise aus deinen Fettreserven. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDer Sommer kann kommen! Denn mit unserem erprobtem Bundle aus Training und Ernährung sorgen wir für den Beach-Body-Feinschliff. Beim Training setzen wir auf die clevere Kombination aus Kardio und Kraft, bei der Ernährung auf Low-Carb. Also, Plan runterladen und Sixpack bekommen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752718090,"sku":"568248","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/100812.jpg?v=1743598570"},{"product_id":"in-2-wochen-zum-sixpack-mit-turbo-kombi","title":"Turbo-Kombi für das Sixpack in 2 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003eTurbo-Kombi für schnelle Ergebnisse\u003c\/ul\u003e\u003cul class=\"text\"\u003eideale Urlaubs-Vorbereitung\u003c\/ul\u003e\u003cul class=\"text\"\u003efür Home-Gym oder Studio\u003c\/ul\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e16 leckere Fett-weg-Rezepte\u003c\/ul\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e39 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/ul\u003e\u003c\/ul\u003e\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deinem Sixpack deinen letzten Feinschliff verpassen, hast aber nicht mehr viel Zeit? Dann keine Sorge: Denn mit unserem erprobten 2-Wochen-Bundle aus Training und Ernährung kommen alle in Form, die es eilig haben. Unser Geheimnis: Die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining sowie Low-Carb-Rezepten.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBeim Training erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Training. Unterm Strich stehen damit 7 Workouts in zwei Wochen, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen und deine Körpermitte in Strandform bringen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUm deinen Stoffwechsel weiter zu optimieren, kommt unser Ernährungsplan ins Spiel. Leckerer Geschmack wird dabei jedoch nicht zu kurz kommen. Plus: Hungern wirst du aufgrund der sättigenden Wirkung und der Portionsgrößen der Gerichte ganz sicher nicht. Anders als bei herkömmlichen Diäten konzentrieren wir uns hier auf eine Ernährungsumstellung, die du auch langfristig für dich übernehmen kannst. So bleibst du auch nach den 2 Wochen fit. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie Oben-Ohne-Form kann kommen! Denn mit unserer erprobten Kombi aus Ernährung und Training bringen wir dich rechtzeitig in Form. Beim Training setzen wir auf Ganzkörper-Workouts, beim Essen auf Low-Carb. So kurbeln wir deine Fettverbrennung ordentlich an und sorgen dafür, dass dein Sixpack endlich zum Vorschein kommt. Also, Plan holen und Vollgas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752587018,"sku":"571591","price":7.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-76ca63d-102183.jpg?v=1719992368"},{"product_id":"in-8-wochen-sicher-zum-sixpack","title":"Training und Ernährung für das Sixpack in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan, perfekt fürs Home Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emaximal effektiv und nachhaltig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e48 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e24 geniale Fett-weg-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e126 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deiner Fitness mit einem Sixpack die Krone aufsetzen? Dann haben wir die perfekte Gesamtpaket für dich. Denn nur wer Ernährung und Training clever kombiniert, wird die begehrte Riffel-Optik bekommen. Aber keine Sorge: Du musst weder ein Starathlet noch ein Sternekoch sein, um deine Ziele zu erreichen. Motiviert? Dann nichts wie ran an die Umsetzung!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBeim Training erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Workout. Unterm Strich stehen damit 28 Workouts in 8 Wochen an, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen und deine Körpermitte in Bestform bringen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDen Feinschliff verpasst dir dann die Ernährung. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Denn nur wer das richtige isst, verliert das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Unser Ernährungsplan versorgt dich mit ausreichend Proteinen, die dich nicht nur länger satt halten, sondern auch beim Muskelaufbau helfen. Und die gesunden Fette geben dir ordentlich Power. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu willst endlich ein Sixpack? Mit dem richtigen Mix aus Ernährung und Training ist es möglich. Und unsere Plan-Kombi hilft dir dabei. Alle zwei Tage forderst du deinen gesamten Body in knackigen Ganzkörper-Workouts heraus, um deiner Fettverbrennung so einen Kick zu geben. Den Abnehm-Prozess optimierst du durch unsere spezielle Waschbrettbauch-Ernährung aus ordentlich Protein und gesunden Fetten. Also, downloaden und Traumfigur erreichen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752554250,"sku":"571594","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/102185_1e73efdf-fbd2-4c94-8936-5c4c6692f9db.jpg?v=1743606503"},{"product_id":"xl-arme-im-home-gym","title":"XL-Arme im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eArm-Fokus-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Klimmzugstange, Kurzhanteln, Hantelbank und Erhöhung nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 verschiedene Workouts für optimale Arm-Zuwächse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e40 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e38-Seiten-PDF\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann aufgepasst! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan gelangst du garantiert an dein Ziel. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur eine Kimmzugstange, Kurzhanteln, eine Hantelbank und eine Erhöhung. Also, Plan herunterladen und Schluss machen mit mickrigen Streichholz-Ärmchen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich zu Beginn 3 Einheiten pro Woche. 2-Mal bearbeitest du deinen Oberkörper und legst den Fokus auf Bizeps und Trizeps. 1-Mal steht ein Ganzkörperworkout an, Oberschenkel und Hintern inklusive. Beine trainieren bei einem Plan für Arme? Richtig gelesen! Stabile Schenkel gehören zu einer attraktiven Optik nämlich einfach dazu. Außerdem setzt du durch den berühmt-berüchtigten Leg Day die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei. Und das wirkt sich wiederum positiv auf deinen Armumfang aus. Nach 4 Wochen steigerst du deine Trainingsintensität auf 4 Einheiten pro Woche. Wenn die 8 Wochen vorbei sind, werden dir deine üblichen T-Shirts wohl kaum noch passen. Du glaubst uns nicht? Dann probiere es am besten direkt selber aus!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu siehst: XXL-Arme sind möglich. Erst recht mit unserem clever konzipierten Trainingsplan. Durch die gezielten Oberkörper-Workouts bringst du Bizeps und Trizeps zum Wachsen. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du heraus. Denn was bringt es dir, wenn du deine Streichholz-Ärmchen loswirst, aber immer noch Storchenschenkel hast? Also, Plan herunterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752521482,"sku":"574698","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/163515.jpg?v=1743598566"},{"product_id":"xl-arme-im-home-gym-1","title":"Turbo-Trainingsplan für XXL-Arme in 2 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTurbo-Trainingsplan für schnelle Ergebnisse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eideales Feinschliff-Programm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus Arme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Video und Bild\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst in kürzester Zeit das Maximum herausholen? Dann haben wir das Richtige für dich. Denn mit unserem Turbo-Trainingsplan verpassen wir deinen Armen in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Worauf wartest du noch? Die Uhr tickt!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich Einheiten, die deine Arme gezielt an ihre Grenzen bringen. Aber auch deinen restlichen Körper bringst du auf Vordermann – sogar die Beine (wenn auch nur sekundär). Nur so setzt du nämlich die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei, produzierst Extra-Testosteron und kannst im Endeffekt maximale Arm-Ergebnisse erzielen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSchluss mit Streichholz-Ärmchen! Unser Turbo-Trainingsplan verpasst deinen Armen in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Aber auch deinen restlichen Körper fordern wir heraus. Das sorgt nicht nur für einen runden Gesamteindruck, sondern setzt auch die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei. Also, Plan holen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752488714,"sku":"575183","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Vorschau-Traininsgplan-XL-Arme-in-2-Wochen-F740x493-FFFFFF-C-b6b2f0c4-162915.jpg?v=1742410965"},{"product_id":"breite-brust-im-home-gym-8-wochen-trainingsplan","title":"Breite-Brust im Home Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edirekter Weg zum Brustpanzer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e28 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und eine Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst eine breite Brust? Trifft sich gut! Denn unser ausgeklügelter 8-Wochen-Plan bringt dich genau dorthin. Das Beste: Die Workouts eignen sich ideal fürs Home-Gym. Du kannst dich also mit 2 Kurzhanteln bewaffnen und direkt loslegen. Let's go!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDer Plan konzentriert sich natürlich auf deine Front. Doch auch den Rest deines Körpers lassen wir dabei nicht außer Acht . So erzielst du ein stimmiges Gesamtbild und vermeidest Dysbalancen. Insgesamt trainierst du in den ersten 4 Wochen an 3, in den zweiten an 4 Tagen pro Woche. Wie du zwischen den Trainingstagen optimal regenerierst, erfährst du selbstverständlich ebenfalls im Plan ebenso wie du dich vor jeder Einheit aufwärmen solltest.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem cleveren Trainingsprogramm stählst du deine Brustmuskulatur in nur 8 Wochen sichtbar. Dazu sorgt der Mix aus Brust- und Ganzkörper-Workouts für eine durchtrainierte Gesamt-Optik. Na, worauf wartest du? Hol dir den Plan und starte direkt durch!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752455946,"sku":"578984","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-93757b3d-106800_687cbf41-19cc-4559-a872-f2198a9712af.jpg?v=1733235070"},{"product_id":"muskelaufbau-oberkorper-8-wochen-undefined","title":"Top-Oberkörper im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eeffektiv für Brust, Rücken, Arme und Schultern\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e34 Übungen als Video und Bild\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst einen starken Rücken, eine breite Brust, XL-Arme und stabile Schultern? Unser erprobter 8-Wochen-Plan bringt dich dorthin. Und das Beste: Unser Programm ist perfekt fürs Home Gym geeignet. Du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich 3 Trainingstage pro Woche an. Zweimal bearbeitest du deinen Oberkörper, einmal steht ein Ganzkörper-Workout an – Beine inklusive! Was die in einem Plan speziell für die obere Körperhälfte zu suchen haben? Ganz einfach: Nur wenn du auch Oberschenkel und Gesäß mitnimmst, setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen und Testosteron frei.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eNach 4 Wochen erhöhen wir dann die Intensität. Heißt konkret: Dich erwarten eine weitere Einheit, frische Übungen und eine neue Aufteilung der Körperpartien. Beine, Brust und Rücken sowie Schultern und Arme trainierst du ab jetzt an drei unterschiedlichen Tagen. Warum? Weil wir durch den engeren Fokus einen intensiveren Trainingsreiz setzen können und der Wechsel ins Split-Training deinen Körper vor eine echte Herausforderung stellt. Die Folge: garantierte Zuwächse.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu willst dir endlich den Superhelden-Look ergattern? Dann ist unser 8-Wochen-Plan speziell für den Oberkörper genau das Richtige für dich! Darin zeigen wir dir, wie du sichtbar mehr Muskulatur an Rücken, Brust, Schultern und Armen aufbauen kannst. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752423178,"sku":"580826","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-df2577a9-106873_71517032-bfab-41d5-8bad-1fa29bede439.jpg?v=1733235070"},{"product_id":"gesunder-rucken-im-home-gym-in-8-wochen-trainingsplan","title":"Gesunder, starker Rücken im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebeugt Schmerzen vor, baut Muskeln auf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Klimmzugstange nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 Workouts, 36 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst Rückenschmerzen vorbeugen und zeitgleich etwas für deine rückseitige Optik tun? Dann ist unser hocheffektiver 8-Wochen-Plan wie für dich gemacht. Denn darin zeigen wir dir, wie du durch gezieltes Training deiner Oberkörper-Rückseite, aber auch deines restlichen Körpers lästiges Zwicken und ätzende Verspannungen im Keim erstickst. Genial: Unser Programm ist perfekt im Home Gym umsetzbar,\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich zu Beginn 3 Einheiten pro Woche. Darin bearbeitest du stets deinen oberen und unteren Rücken sowie je eine weitere Körperpartie. Muskuläre Ungleichgewichte sind schließlich ein häufiger Grund für Verspannungen und Schmerzen. Du solltest deinen Körper also immer als Einheit trainieren, um auf Dauer Beschwerden zu verhindern. Hast du in den ersten 4 Wochen ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir das Volumen. Es erwarten dich eine zusätzliche Einheit sowie komplett neue Übungen. Dadurch stellst du deinen Körper vor neue Herausforderungen und zwingst ihn zur Anpassung in Form von einem Plus an funktioneller Muskulatur.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin starker und gesunder Rücken ist keineswegs außer Sichtweite. Unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie du mit nur 3 bis 4 Einheiten pro Woche dein Kreuz, aber auch deinen restlichen Körper aufs nächste Level bringst und so einen athletischen, fitten und beschwerdefreien Körper bekommst. Also, Plan runterladen und Rückenschmerzen den Rücken kehren!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752390410,"sku":"583781","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-276d17f8-110989_28105659-4386-4199-8cdd-c695bed9906b.jpg?v=1719992362"},{"product_id":"gesunder-rucken-im-home-gym-in-2-wochen-trainingsplan","title":"Gesunder, starker Rücken im Home-Gym in 2 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebeugt Schmerzen vor, baut Muskeln auf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Klimmzugstange nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 effektive Workouts, 22 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest schnelle Resultate für eine stabile und schmerzfreie Oberkörper-Rückseite? Dieser Plan bringt dich dorthin. Neben der schmerzvorbeugenden Wirkung verschafft dir dieses Programm sichtbare Gewinne in puncto funktioneller Muskulatur. Das Einzige, was du zur Umsetzung benötigst, sind zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln, eine stabile Hantelbank und eine Klimmzugstange. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret trainierst du 4-mal die Woche jeweils deinen gesamten Rücken sowie eine weitere Körperpartie. Denn nur, wenn du deinen Körper als Einheit forderst, wirst du dauerhaft beschwerdefrei bleiben. Außerdem sorgt der Ganzkörper-Ansatz für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Und ja, auch die Beine nehmen wir mit. Schließlich sind deine Schenkel das Fundament, auf dem dein Körper steht. Außerdem setzt du durch ein ordentliches Unterkörper-Workout die maximale Hormon-Ausschüttung frei und befeuerst somit auch deine Rücken-Gains. Cool, oder!?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnser Turbo-Trainingsplan fürs Home-Gym ist der perfekte Kick-off für eine starke Rückansicht. In nur 2 Wochen erzielst du damit jedoch nicht nur optische Resultate, sondern schützt dich auch vor plagenden Rücken-Schmerzen. Um deinen Rücken 2.0 zu entwickeln, musst du nur noch loslegen. Also, den Plan downloaden und durchziehen – im wahrsten Sinne des Wortes!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752324874,"sku":"583804","price":7.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-160ab4a5-132274_6a614261-e04d-4e55-94cd-a63bf80f8b82.jpg?v=1726564439"},{"product_id":"ruckenschmerz-soforthilfe-trainingsplan","title":"Rückenschmerz-Soforthilfe – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e4-Wochen-Programm bei Rückenbeschwerden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eschnelle Ergebnisse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMobilisierung und Kräftigung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Faszienrolle, Trigger-Ball und Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eEs zwickt dich im Rücken und du hast Schmerzen bei jeder Bewegung? Dann bist du nicht alleine, denn „Deutschland hat Rücken“! Jeder dritte Erwachsene hat öfter oder ständig Rückenschmerzen. Doch die gute Nachricht: Genau deshalb haben wir ein Soforthilfe-Programm entworfen, das deine Schmerzen in nur 4 Wochen lindert. Plus: Das Einzige, was du zur Umsetzung benötigst sind zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Du kannst also quasi direkt loslegen. Unser Plan stärkt dir den Rücken - garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret trainierst du pro Woche 6-mal. Das klingt auf Anhieb zwar nach verdammt viel, aber so stellen wir sicher, dass du dich regelmäßig bewegst. Außerdem bist du nach nur 10 bis 20 Minuten mit einer Einheit durch. Und 1 oder 2 Stunden pro Woche in einen gesunden Körper zu investieren, ist doch ein guter Deal, oder? Zudem steigst du mit sanften Mobility-Übungen in den Trainingsplan ein und steigerst erst nach und nach die Intensität. So stellen wir sicher, dass du deinen Körper in Schwung bringst, ohne ihn zu überfordern. Denn Schmerzen haben meist zwei entgegengesetzte Ursachen: keine oder zu viel Bewegung. Wir wählen da die gesunde Mitte.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRückenschmerzen ade! Denn mit unserem hocheffektiven 4-Wochen-Plan bringen wir deinen Körper wieder in Bewegung und machen deine Muskeln zu einem Schutzschild gegen Schmerzen. Und das ohne dich zu überlasten! Pro Woche trainierst du 1 bis 2 Stunden - und das ist doch ein guter Deal für einen gesunden Körper, oder? Also, Plan runterladen und Beschwerden loswerden!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752259338,"sku":"584416","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-a006b44-111230_12e35229-072f-4081-a50c-0a1a9a6107ab.jpg?v=1724655038"},{"product_id":"webinar-level-up-das-funktionelle-krafttraining-fur-manner-ab-40","title":"Webinar: Level up – das funktionelle Krafttraining für Männer ab 40","description":"\u003ch1 class=\"MsoNormal\"\u003e\u003cb\u003eDein Weg zu mehr Fitness\u003c\/b\u003e\u003c\/h1\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\"\u003eWenn du effektiv und mit Blick auf ein langes, gesundes Leben Muskeln aufbauen und deinem Körper etwas Gutes tun möchtest, ist unser Workout genau das Richtige für dich! Wir nehmen dich 8 Wochen an die Hand und zeigen dir in Theorie und Praxis, wie ein Training für den Mann ab 40 zu Hause aussehen kann.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\"\u003eDu benötigst lediglich deinen Körper, zwei schwere Gewichte (Hanteln, Kettlebells, Rucksack oder ein 6-Pack-Wasser) und zwei leichtere Gewichte (z.B. zwei Wasserflaschen). Ziel ist es, deinen Körper alltagsfit zu machen und Muskeln aufzubauen – und das Ganze nachhaltig unter dem Longevity-Aspekt für ein langes gesundes Leben!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\"\u003eDer Kurs ist nach §20 Abs. 1 SGB V zertifiziert und basiert auf neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft und Medizin. Deine Krankenkasse bezuschusst den Kurs in Höhe von 75% bis 100%. Dein Eigenanteil nach Rückerstattung durch die Krankenkasse liegt also zwischen 0,00€ - 24,00€ (Frage vorab bei deiner Krankenkasse nach).\u003cbr style=\"mso-special-character: line-break;\"\u003e\u003c!--[endif]--\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\"\u003eZusätzlich erhältst Du gratis zur Sicherung der Nachhaltigkeit 2 Zeitschriften der Men’s Health nach Hause gesendet!\u003cbr style=\"mso-special-character: line-break;\"\u003e\u003c!--[endif]--\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\"\u003e\u003cstrong\u003eAlles auf einen Blick (und weitere Infos hinter dem Button unten):\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin-top: 0cm;\" type=\"disc\"\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\"\u003e8 Trainingseinheiten á 45 Minuten für zusammen nur 99,00€\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\"\u003eKrankenkassenbelohnung: Am Ende belohnt dich deine Krankenkasse mit einem Zuschuss in Höhe von 75% - 100% der Kursgebühr (Kurs-ID KU-BE-RFA3XD)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\"\u003eorts- und terminunabhängiges Training\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"MsoNormal\" style=\"mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt;\"\u003einkl. 2 gratis Ausgaben der Men’s Health\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/digitale-praeventionskurse.de\/levelup\"\u003e\u003cb\u003eJETZT FÜR NUR €99 STARTEN\u003c\/b\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"MsoNormal\"\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53083568537866,"sku":null,"price":99.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Fitmit40MHmitStoerer.jpg?v=1779355021"}],"url":"https:\/\/shop.menshealth.de\/collections\/trainingsort-home-gym.oembed?page=3","provider":"Menshealth","version":"1.0","type":"link"}