{"title":"tatsächliche Produkte","description":"In dieser Kategorie befinden sich sämtliche tatsächlichen Produkte. Das wird am Produktpreis (\u0026gt;1.10 €) festgemacht.","products":[{"product_id":"die-mens-health-diat-fur-fruhaufsteher","title":"Ernährungs- und Trainingsplan für Frühaufsteher in 12 Wochen – Ernährungs- und Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungs- und Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e16\/8-Diät\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e45 clevere Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKraft- und Ausdauertraining\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eohne Equipment umsetzbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDie 16\/8-Diät klingt kompliziert für dich? Damit ist jetzt Schluss! Denn unsere erprobte Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan zeigt dir, wie du die Ernährungsform ganz einfach umsetzen kannst und zu sportlicher Höchstform aufläufst. Und das in nur 12 Wochen! Du glaubst uns nicht? Dann überzeuge dich am besten direkt selbst!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDie simple Grundregel des Intervallfastens: 16 Stunden nimmst du keine Kalorien zu dir, in den restlichen 8 Stunden darfst du essen. Dadurch dass du das Zeitfenster, in dem du etwas essen darfst, beschränkst, regulierst du automatisch deine Kalorienzufuhr. Aber keine Sorge: Hungern musst du nicht! Denn in den 8 Stunden kannst du dir wirklich große Portionen auf den Teller schaufeln!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn Sachen Training wartet eine einzigartige Mischung aus Kardio und Kraft auf dich.Diese Kombination ist perfekt, um deine Fettverbrennung anzukurbeln und dich langfristig in Topform zu bringen. Pro Woche warten insgesamt 5 Workouts auf dich. Die sind aber so kurz und knackig, dass du sie immer unterbringst. Plus: Unser Plan besteht aus reinen Bodyweight-Übungen. Du brauchst also weder ein Studio noch ein teures Home-Gym, um loszulegen. Also, worauf wartest du noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie 16\/8-Diät funktioniert! Erst recht mit unserer Plan-Kombi aus Ernährung und Training. 16 Stunden isst du nichts, 8 Stunden futterst du gesund und lecker. Beim Training setzen wir auf eine einzigartige Mischung aus Kardio und Kraft. Also, Plan runterladen und loslegen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754585866,"sku":"456845","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/77572.jpg?v=1781271875"},{"product_id":"trainingsplan-fur-hardgainer","title":"Trainingsplan für Hardgainer in 12 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZuwachs-Garantie für Hardgainer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e70 Übungen – beschrieben und mit Bildern\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e48-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDir fällt es schwer, Muskeln zuzulegen? Dann solltest du unseren Plan speziell für Hardgainer austesten. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 12 Wochen endlich fettfreie Masse am ganzen Körper aufbaust. Plus: Das Programm ist für Anfänger und Fortgeschrittene konzipiert, sodass auch sicher etwas für dein Fitnesslevel dabei ist. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWie das optimale Masse-Workout aussieht? Auf den ersten Blick eher unspektakulär, denn Seile, Swiss Balls und Wackel-Bretter bleiben diesmal in der Ecke liegen. Stattdessen bewaffnest du dich mit schwerem Geschütz: Kurz- und Langhanteln. Zudem widmest du dich dem Kabelzug und, vor allem zum Ende des Workouts hin, diversen Maschinen. Dabei setzen wir vor allem auf die zeitlosen Kraftsport-Klassiker wie Kniebeuge, Liegestütze \u0026amp; Co. Denn Ganzkörper-Übungen sind der effizienteste Weg zu Zuwächsen. Unser Plan zeigt dir, wie genau!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMassephase steht an! Denn mit unserem 12-Wochen-Plan speziell für Hardgainer legst du endlich an fettfreier Masse zu. Je nach Leistungsstand trainierst du zu Beginn 2- bis 3-Mal die Woche deinen gesamten Körper, später erhöhen wir die Intensität. Zuwächse sind so sicher. Wetten?!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754979082,"sku":"302408","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-fuer-Hardgainer-fotoshowBig-3db6707-35266.jpg?v=1734605540"},{"product_id":"unser-abnehm-trainingsplan-fur-einsteiger","title":"Abnehmen für Einsteiger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e29 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eoptimal für Einsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDeine Abnehm-Reise beginnt! Und mit diesem zielgerichteten Trainingsplan speziell für Einsteiger gelangst du garantiert an dein Ziel. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen überschüssiges Bauchfett loswirst und zeitgleich Muskeln aufbaust. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Viel Spaß!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich 3 Workouts pro Woche. 2-Mal stehen Ganzkörper-Workouts an. Trainierst du deine große Muskelgruppen, verbrennt das viel mehr Kalorien, als wenn du kleinere Muskeln isoliert bearbeitest. Perfekt zum Abnehmen also. Zu den Kraft-Einheiten kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus kurzen, aber knackigen Sprint-Intervallen, die deine Fettverbrennung weiter ankurbeln werden.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRan an den Speck! Mit unserer zielgerichteten Trainings-Kombi aus Kraft und Kardio pusht du deinen Stoffwechsel an und erzielst endlich Erfolge beim abnehmen. Die Workouts sind effektiv, aber einfach umzusetzen und damit perfekt für jeden Abnehm-Einsteiger. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754028810,"sku":"547728","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96033.jpg?v=1781273650"},{"product_id":"12-wochen-trainingsplan-abnehmen-ohne-muskeln-abzubauen","title":"Abnehmen, ohne Muskeln abzubauen in 12 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell zum Abnehmen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 67 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e55 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst abnehmen, ohne deine hart erarbeiteten Muskeln zu verlieren? Dann ist unser Trainingsplan perfekt für dich. Darin zeigen wir dir, wie du in 12 Wochen deinen lästigen Bauchspeck los wirst und deine Muskulatur (noch) besser zur Geltung bringst. Weiterer Bonus: Unser Plan ist sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene geeignet. Auch für dein Fitnesslevel ist also etwas dabei. Worauf wartest du noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir dabei aus einer cleveren Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining und schicken dich 3-Mal pro Woche ins Studio. Geht es an die Hanteln bearbeitest du deinen ganzen Körper. Solche Ganzkörper-Workouts verbrennen nämlich viel mehr Kalorien, als wenn du kleine Muskelgruppen isoliert herausforderst. Beim Kardio stehen kurze, aber knackige Intervall-Läufe an, die deine Fettverbrennung weiter befeuern werden. Woche für Woche bringen wir dein Körperfett zum Schmelzen. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDeine Muskeln zu definieren, ist gar nicht so kompliziert. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren Plan. Denn darin zeigen wir dir, wie du mit nur 3 Einheiten pro Woche dein überschüssiges Fett loswirst und deine Muskulatur (noch) besser zum Vorschein bringst. Unser Gehemnis: Die smarte Mischung aus Kardio und Kraft. Aber weißt du was? Überzeug dich am besten selbst. Also, Plan holen und Vollgas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400755110154,"sku":"302369","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/84443.jpg?v=1781266565"},{"product_id":"breite-schultern-im-home-gym","title":"Breite Schultern im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Schulter-Fokus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln, Klimmzugstange, Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e32 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eBreite Schultern im Home-Gym sind unmöglich? Dann lass dich vom Gegenteil überzeugen! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst du auch daheim den attraktiven Kanonenkugel-Look. Stabile Schultern schauen nämlich nicht nur verdammt gut aus, sondern sorgen auch noch für eine gesunde, aufrechte Haltung. Was will man mehr?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich je nach Fitnessstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Ober- und Unterkörper-Einheiten. Zwar liegt der Fokus klar auf den Schultern, aber auch deinen restlicher Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir zum einen für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Zum anderen sorgt das Bein-Training auch für die maximale Hormonausschüttung, was wiederum deine Schulter-Zuwächse befeuert. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBreite Schulter im Home-Gym sind möglich. Erst recht mit unserem Plan! Durch wechselnde Ober- und Unterkörper-Einheiten bringst du nicht nur gezielt deine Schultern aufs nächste Level, sondern packst auch am restlichen Körper an Masse zu. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754192650,"sku":"537790","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-7d85ee43-93875_8b25181d-bfe3-4c2c-99a3-1a8d74e35939.jpg?v=1736753783"},{"product_id":"30-leckere-meal-prep-rezepte","title":"25 leckere Meal-Prep-Rezepte – Cookbook","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e25 geniale Rezeptideen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBilder und Nährwertangaben inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHerunterladbar als PDF\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu hast wenig Zeit zum Kochen, willst dich aber trotzdem gesund ernähren? Dann ist Meal-Prep genau das Richtige für dich! Und unser Kochbuch erst recht! Darin zeigen wir dir einfache, aber geniale Mahlzeiten, die du in großen Mengen zubereiten, einpacken, lagern und mitnehmen kannst. So sparst du Zeit (und Geld), ohne auf leckeres Essen zu verzichten. Lass es dir schmecken!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDabei achten auf eine ausgewogene Nährwert-Zusammensetzung. Die Mahlzeiten versorgen dich stets mit einen ordentlichen Menge Eiweiß. Das hält nicht nur länger satt, sondern bringt dich auch bei deinen sportlichen Zielen voran. Die komplexen Kohlenhydrate und gesunden Fette geben die Power für den Tag. Und schwer umzusetzen, sind die Rezepte auch nicht. Was willst du mehr?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit einer prall gefüllten Lunchbox in der Tasche kannst du Kantine \u0026amp; Co. in Zukunft guten Gewissens links liegen lassen. In unserem kleinen Cookbook findest du geniale Rezeptideen für deine Meal-Prep. Guten Appetit!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753242378,"sku":"559763","price":2.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/98672.jpg?v=1781273629"},{"product_id":"unser-abnehm-ernahrungsplan-fur-wiedereinsteiger","title":"Abnehmen für Wiedereinsteiger in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 einfache und leckere Fett-weg-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für den Wiedereinstieg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNährwertangaben inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e68 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst an alte Leistungen anknüpfen? Dann hältst du hiermit einen entscheidenden Abnehm-Schlüssel in der Hand. Denn mit diesem zielgerichteten 8-Wochen-Ernährungsplan zeigen wir dir nicht nur, wie du die Pfunde kurzfristig purzeln lassen kannst. Vielmehr geben wir dir auch Tipps, wie du dein Essverhalten auf lange Sicht ändern kannst. Motiviert?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret bedeutet das, dass du vor allem vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel essen solltest. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Doch auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, da es deinen Körper länger satt hält und beim Muskelaufbau hilft. Ein wichtiger Faktor sind auch komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette, die dir Power für den Tag geben.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit diesem Plan gelingt dir der Abnehm-Wiedereinstieg garantiert. Denn die vollwertigen Gerichte schmecken und halten lange satt. Gewichtverlust ohne hungern ist so möglich. Plus: Um leckere Mahlzeiten in der Küche zu zaubern, musst du nicht einmal ein Sternekoch sein. Guten Appetit!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753930506,"sku":"550592","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96643.jpg?v=1781273646"},{"product_id":"abnehm-trainingsplan-fur-wiedereinsteiger","title":"Abnehm-Trainingsplan für Wiedereinsteiger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur zwei Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für Wiedereinsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 effektive Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eWillkommen zurück! So ein Wiedereinstieg ins Training, sei es nach einer Verletzung, einem Umzug oder der Geburt eines Kindes, kann durchaus mühsam wirken. Doch mit unserem Trainingsplan knüpfst du nämlich schnell wieder an deine alten Leistungen an – und wirst diese sogar noch übertreffen. Wollen wir wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret stehen zwei Ganzkörper-Workouts pro Woche an. Hinzu kommt eine Lauf-Einheit. Diese clevere Kombination sorgt für den perfekten Abnehm-Reiz. Wenn du dich nach 4 Wochen wieder an den regelmäßigen Sport gewöhnt hast, kommt eine weitere Ganzkörper-Einheit pro Woche dazu. So stellen wir sicher, dass du deinen Körper vor neue Herausforderungen stellst und dem Traumkörper Stück für Stück näher kommst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSo ein Wiedereinstieg kann frustrieren sein. Aber nicht mit unserem genialen Plan. Damit gelingt dir die Rückkehr ins (Home-)Gym garantiert - und zwar ohne deinen Körper zu überfordernd. Dafür sorgt die moderate, aber stetige Steigerung im Plan. Also, Plan holen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753799434,"sku":"550594","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96608.jpg?v=1781273644"},{"product_id":"sex-appeal-workout-sexy-muskeln-in-8-wochen","title":"Mehr Sex-Appeal in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Sex-Appeal-Garantie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst fit werden und besonders gut bei Frauen ankommen? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen. Denn darin zeigen wir dir, wie du insbesondere die Muskeln zum Wachsen bringst, auf die Frauen ganz besonders abfahren. Motiviert? Dann nichts wie ran an die Umsetzung!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBreite Schultern sowie ein starker Rücken kommen beim weiblichen Geschlecht immer gut an, klar. Aber auch deinen restlichen Körper solltest du nicht vernachlässigen. Denn wirklich gut sieht nur ein athletischer Körper von Kopf bis Fuß aus. Genau deshalb trainierst du mit uns deinen gesamten Body. So kurbelst du auch noch deine Fettverbrennung an und legst deinen Sixpack frei. Konkret warten 3 Einheiten pro Woche auf dich. Wenn du nach 4 Wochen ein solides Fundament gelegt hast, kommt ein weiteres Workout hinzu. Aber die Arbeit wird sich lohnen. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFür mehr Sex-Appeal sind breite Schultern und ein starker Rücken wichtig. Aber auch deinen restlichen Body solltest du trainieren. Unser 8-Wochen-Plan zeigt dir wie. Mit nur 3 Einheiten pro Woche baust du endlich ordentlich Muskeln am gesamten Körper auf. Flirt-Faktor garantiert!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754258186,"sku":"533193","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/90484.jpg?v=1781272643"},{"product_id":"muskelaufbau-trainingsplan-fur-anfanger","title":"Muskelaufbau für Anfänger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMuskelaufbau speziell für Einsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 30 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e24 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eAller Anfang ist schwer? Nicht mit unserem hocheffektiven Muskelaufbau-Plan speziell für Einsteiger! Denn damit zeigen wir dir, wie du endlich sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper zulegen kannst. Und die gute Nachricht: Für die Umsetzung brauchst du nur ein Paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich pro Woche 3 Ganzkörper-Workouts. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Hintergrund: Es ist weitaus effektiver, deine Muskeln regelmäßig zu stimulieren anstatt sie einmal in der Woche komplett zu zerstören. So bleibst du gerade als Einsteiger längerfristig motiviert.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnser Plan ist die perfekte Starthilfe für deinen Muskelaufbau. Mit 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche setzt du regelmäßig einen Wachstums-Reiz, ohne dich und deinen Körper zu überfordern. Der smarte Weg! Nur so bleibst du langfristig am Ball (bzw. an der Hantel). Du musst nur noch loslegen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753504522,"sku":"554957","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97292.jpg?v=1781273634"},{"product_id":"unser-abnehm-ernahrungsplan-fur-einsteiger","title":"Abnehmen für Einsteiger in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Einsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 einfache und leckere Fett-weg-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e68-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDeine Abnehm-Reise beginnt! Und mit diesem Ernährungsplan kommst du auch an dein Ziel. Plus: Wir zeigen dir nicht nur, wie du in 8 Wochen die Pfunde purzeln lässt, sondern auch, wie du dein Essverhalten auf lange Sicht ändern kannst. Weiterer Bonus: Für die Umsetzung musst du nicht kein Sternekoch sein, um leckere Mahlzeiten zaubern zu können. Motiviert? Dann auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAuf den Teller kommen vor allem vitaminreiche, natürliche und großvolumige Lebensmittel. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Doch auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle. Da der Körper länger braucht, um die Proteine zu verarbeiten, bleibst du länger satt. Komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette geben dir ausreichend Power für den Tag.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAbnehmen ist einfach. Zumindest mit unserem zielgerichteten Ernährungsplan speziell für Einsteiger. Denn die Rezepte sind einfach, aber lecker und halten aufgrund großvolumigen Lebensmitteln sowie üppigen Eiweiß-Mengen lange satt. Also, Plan holen und quasi zur Traumfigur genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753996042,"sku":"547830","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96030.jpg?v=1781273649"},{"product_id":"trainingsplan-stabiler-rucken-in-12-wochen","title":"Stabiler Rücken in 12 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus Rücken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e71 Übungen - Schritt für Schritt erklärt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e59 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst endlich ein breites Kreuz bekommen? Dann ist unser Trainingsplan ein Muss! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 12 Wochen einen stabilen Rücken aufbauen kannst. Das schaut nicht nur verdammt gut aus. Auch quälenden Rücken- und Nackenschmerzen sind damit Geschichte. Unser Plan stärkt dir den Rücken!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich pro Woche 2 bis 3 Workouts, in denen du deinen Rücken aus wirklich jedem erdenklichen Winkel bearbeitest. So ist die Muskulatur deiner Körperrückseite äußerst komplex. Trainierst du da ohne Plan, kannst du schnell eine kleine Muskelgruppe übersehen und ungesunde Dysbalancen aufbauen. Aber keine Sorge: Genau dafür gibt es unser Programm. Am besten du schaust gleich rein!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnser 12-Wochen-Plan verpasst dir ein breites Kreuz - und das mit nur 3 Einheiten pro Woche. Dabei wird dein Rücken aus wirklich jedem Winkel bearbeitet. Das sorgt nicht nur für eine gesunde Haltung, sondern gibt dir auch einen massiven Look. Worauf wartest du also noch? Plan holen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400751210762,"sku":"302359","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/83832.jpg?v=1781266568"},{"product_id":"muskelaufbau-kombi-fur-einsteiger","title":"Muskelaufbau für Einsteiger in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTraining und Ernährung  8 Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e38 geniale Zuwachs-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e95 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eRichtiges Training und richtige Ernährung – so simpel ist die Formel zum muskelbepackten Körper. Nur wer seine Muskulatur regelmäßig beansprucht und ihnen genug Zeit zum Regenerieren gönnt, baut auf. Doch damit dein Körper überhaupt Muskelmasse gewinnen kann, muss du ihn mit ausreichend Proteinen und Energie versorgen. Das gelingt am besten mit unserem hocheffektiven Trainings- und Ernährungsplan speziell für Einsteiger.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich in den ersten 4 Wochen zwei sich abwechselnde Ganzkörper-Workouts. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst ohne dich selbst zu überlasten. Hast du in den ersten Wochen ein solides Fundament gelegt, wird das Training in den Wochen 5 bis 8 anspruchsvoller. So kommt pro Woche eine weitere Einheit hinzu und du wechselst auf einen Ober-Unterkörper-Split. Na, schon Lust aufs Hanteln bekommen?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn puncto Ernährung erwarten dich 8 komplette Wochenpläne mit zahlreichen leckeren Muskelaufbau-Gerichten. Jede einzelne Rezept ist proteinreich und voll auf deine Trainingstage abgestimmt. Einige Rezepte kommen innerhalb einer Woche bewusst doppelt vor. Stichwort: Meal-Prep. Um Zeit zu sparen, kannst du hiervon also jeweils die doppelte Menge für den nächsten oder übernächsten Tag vorkochen. Zudem trimmt unsere smarte Snack-Tabelle auch deine Zwischenmahlzeiten auf Zuwachs.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eSpeziell als Einsteiger hast du die Chance auf imposante muskuläre Zuwächse, jedoch gelingt das nur mit der richtigen Planung und der idealen Kombi aus Training und Ernährung. Also, worauf wartest du noch? Downloaden und aufbauen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753406218,"sku":"557280","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97790.jpg?v=1781273631"},{"product_id":"8-wochen-plan-breites-kreuz-v-form-im-home-gym","title":"Breites Kreuz \u0026 V-Form im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für ein breites Kreuz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e23 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst starke Schultern und ein breites Kreuz? Dann aufgepasst! Denn unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie auch du in die begehrte V-Form kommst. Plus: Die Workouts sind im Home-Gym umsetzbar und du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDer Fokus unseres Plans liegt natürlich auf Schultern und Rücken. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du mit unserem Ober-Unterkörper-Split ordentlich heraus. Insgesamt trainierst du je nach Fitnessstand 3- bis 4-Mal die Woche. Und ja, auch die Beine! Das sorgt nämlich nicht nur für ein sportliches Aussehen von Kopf bis Fuß, sondern du setzt damit auch die maximale Anzahl an Wachstumshormon und Testosteron frei. So befeuerst du auch die Fortschritte im Oberkörper. Der ultimativen V-Form steht nichts mehr im Weg. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst auch die die V-Form. Garantiert! Denn mit unserem genialen Ober-Unterkörper-Split legst du einerseits den Fokus auf Schultern und Rücken. Andererseits setzt du durch das Bein-Training die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und sorgst zusätzlich für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754127114,"sku":"543107","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/95550.jpg?v=1781273602"},{"product_id":"20-low-carb-rezepte-furs-abendessen","title":"20 Low-Carb-Rezepte für jeden Tag – Cookbook","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eCookbook\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e20 schnelle Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwerte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst dich Low-Carb ernähren, aber dir gehen zu schnell die Ideen aus? Dann ist unser Kochbuch wie für dich gemacht. Denn darin zeigen wir dir 20 einfache, aber leckere Rezepte für ein gelungenes Low-Carb-Essen. Der kohlenhydratarmen Ernährung steht somit nichts mehr im Weg. Lass es dir schmecken!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUnsere Rezepte enthalten dabei stets weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate. Dazu kommen proteinreiche Lebensmittel, wie Fisch, Fleisch, Eier oder Tofu. Gemüse und Salate ergänzen die Eiweißbomben und sorgen mit ordentlich Volumen dafür, dass auch die Menge stimmt. Guten Appetit!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLow Carb ist perfekt zum Abnehmen. Und mit unserem Kochbuch kannst du es dir dabei auch noch richtig schmecken lassen. Denn damit versorgen wir dich mit 20 genialen Rezeptideen. Also, downloaden und Gerichte zaubern!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753537290,"sku":"554442","price":2.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97172.jpg?v=1781273635"},{"product_id":"die-mens-health-diat-fur-langschlafer","title":"16:8-Diät für Langschläfer für 12 Wochen – Ernährungs- und Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungs- und Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan ohne Frühstück\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e45 clevere Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 abwechslungsreiche Bodyweight-Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar \u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDas Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag? Mit diesem Mythos räumen wir ein für alle Mal auf! Denn mit unserer erprobten Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan zeigen wir dir, wie du auch ohne Essen am Morgen abnehmen sowie deine sportlichen Ziele erreichen kannst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDas Prinzip der 16\/8-Diät ist dabei recht simpel: Faste pro Tag durchgehend 16 Stunden, in den restlichen 8 Stunden darfst du dann essen, was du magst. Dabei nutzen wir deinen individuellen Tagesrhythmus. Du kommst weniger leicht aus dem Bett und brauchst etwas Zeit, bis du überhaupt essen kannst? Dann kannst du das Frühstück problemlos auslassen und kommst so leichter auf die 16 Stunden Fastenzeit.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBeim Training warten 5 Workouts pro Woche auf dich und zwar eine einzigartige Mischung aus Kardio und Kraft. Aber keine Sorge: Die sind kurz und knackig, sodass du sicher Zeit dafür finden wirst. Plus: Du benötigst kein Equipment, das beste Workout-Tool hast du schließlich immer und überall dabei: Deinen eigenen Körper! So kannst du wirklich immer und überall loslegen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLeistung ohne Frühstück? Das ist möglich. Erst recht mit unserem zielgerichteten Bundle aus Training und Ernährung. Damit zeigen wir dir, wie du auch ohne Essen am Morgen abnehmen und bei deinen Workouts performen kannst. Also, Plan runterladen und Traumkörper erreichen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754618634,"sku":"456836","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/77568.jpg?v=1781271876"},{"product_id":"sixpack-in-8-wochen","title":"Sixpack-Ernährungsplan in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e24 wirksame Rezepte für deinen Sixpack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNährwertangaben inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003egeniale Snack- und Supplement-Tipps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e61 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eBauchmuskeln werden in der Küche gemacht! Vielleicht kennst du diesen Spruch - und er stimmt tatsächlich. Denn ohne die richtige Ernährung hilft auch das härteste Training der Welt nichts. Doch keine Sorge: Genau deshalb gibt es unseren 8-wöchigen-Ernährungsplan, der dir zeigt, was auf den Teller kommen muss, damit du die begehrte Riffel-Optik erhältst. Worauf wartest du also noch?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir auf eiweißreiche Lebensmittel. Die halten nicht nur länger satt, sondern helfen dir auch dabei deine sportlichen Ziele zu erreichen. Fisch, Fleisch, Käse oder Hülsenfrüchte sind hochwertige Protein-Quellen, auf die wir vor allem setzen. Komplexe Kohlenhydrate aus z.B. Vollkornprodukten sowie gesunde Fette aus beispielsweise Nüssen oder Eiern sorgen für ordentlich Power. Und damit dir die einfachen, aber leckeren Rezepte gelingen, musst kein Chefkoch sein. Garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJetzt bekommst du dein Fett weg! Und zwar mit unserem zielführenden Ernährungsplan speziell für deine Sixpack-Ziele. Darin zeigen wir dir Tag für Tag, was auf deinen Teller kommen sollte, um die Riffel-Optik freizulegen - und das ganz ohne zu hungern. Plus: Die Gerichte sind einfach, aber lecker und gelingen wirklich jedem. Also, Plan holen und quasi zum Waschbrettbauch schlemmen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754225418,"sku":"537066","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-51899133-93846.jpg?v=1734621400"},{"product_id":"abnehm-kombi-fur-wiedereinsteiger","title":"Abnehm-Kombi für Wiedereinsteiger in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 einfache, leckere Abnehm-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e94 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eKeine Frage, so ein Wiedereinstieg ist hart. Aber zum Glück gibt es unser zielgerichtetes Bundle aus Training und Ernährung. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen an alte Leistungen anknüpfen und diese sogar übertreffen kannst. Plus: Für die Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDabei konzentrierst du dich vor allem auf mehrgelenkige Übungen, die immer auch mehrere Muskelgruppen zeitgleich beanspruchen. Klassiker sind hier der Liegestütz oder die Kniebeuge. Die verbrennen nicht nur unheimliche viele Kalorien, sondern sparen auch kostbare Zeit. Mit wenigen Moves deckst du also so deinen ganzen Körper ab. Zu den 2 Ganzkörper-Workouts pro Woche kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus Sprint-Intervallen und bringt dein Stoffwechsel ordentlich auf Trab.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn Sachen Ernährung kommen vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel auf den Tisch. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, denn das hält länger satt und unterstützt deinen Körper beim Muskelaufbau. Und komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette geben dir ausreichend Power für den Tag.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAn alte Leistungen anknüpfen? Unsere Kombi aus Ernährung und Training macht's möglich. Dabei setzen wir auf eine Mischung aus Kraft und Kardio, um deinen Stoffwechsel ordentlich zu pushen. Durch die vollwertigen Mahlzeiten ist für ausreichend Power und Energie gesorgt. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753733898,"sku":"550596","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96645.jpg?v=1781273643"},{"product_id":"trainingsplan-breite-brust-in-12-wochen","title":"Breite Brust bekommen in 12 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Brust-Fokus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eüber 30 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMit breiter Brust durchs Leben gehen? Unser Trainingsplan macht's möglich. Darin zeigen wir dir, wie in nur 12 Wochen eine echte Heldenbrust aufbauen kannst. Aber auch deinen restlichen Körper fordern wir ordentlich heraus. Nur so machst du von Kopf bis Fuß eine gute Figur. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich je nach Fitnessstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Dabei wechselst du zwischen einer Einheit, die gezielt deine Brust attackiert, und einer, die deinen restlichen Körper formt. So stellen wir sicher, dass der Plan hält, was er hinsichtlich der Brust-Zuwächse verspricht - ohne deinen restlichen Körper aus den Augen zu verlieren. Nur so bekommst du einen muskulöse Ganzkörper-Look. Außerdem wirkt sich der hormonelle Ausstoß des Beintrainings auch positiv auf die Zuwächse deiner Oberkörper-Muskeln aus. Garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie Heldenbrust kann kommen! Und zwar mit unserem speziell dafür ausgerichteten 12-Wochen-Plan. In 3 bis 4 Workouts pro Wochen formst du deine Brust zu einem festen Panzer. Aber auch deine restliche Muskeln bringst du zum Wachsen, um einen wohlproportionierten Look zu bekommen. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754749706,"sku":"429181","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/84436.jpg?v=1781271874"},{"product_id":"20-keto-rezepte-zum-abnehmen","title":"20 Keto-Rezepte zum Abnehmen – Cookbook","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eCookbook\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKeto-Diät\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e20 leckere Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwertangaben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDie Keto-Diät klingt kompliziert? Ist sie aber nicht! Erst recht nicht mit unserem genialen Kochbuch. Darin findest du 20 geniale Rezeptideen für eine kohlenhydrat-arme Ernährung. Plus: Du musst kein Küchen-Profi sein, um leckere Mahlzeiten zaubern zu können. Guten Appetit!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWie die Keto-Diät funktioniert? Eigentlich recht einfach: Indem du die Zufuhr von Kohlenhydraten auf so gut wie null reduzierst, zwingst du deinen Körper zu einer Umstellung deines Stoffwechsels. Die Energie, die dein Body zuvor aus Nudeln, Brot \u0026amp; Co. geholt hat, besorgt er sich nun aus Fett - und zapft deine Speckreserven an. Hochwertige Fette und leckere Eiweißbomben sättigen dich während deiner Keto-Diät langanhaltend, so dass du auch die hartnäckigsten Kilos am Bauch verlierst. Garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSatt auch ohne Nudeln, Kartoffeln und Brot? Und wie! Unser Kochbuch versorgt dich mit 20 einfachen, aber leckeren Mahlzeiten für deine ketogene Ernährung. Die Ergebnisse lassen sich so bald auf der Waage (und im Spiegel) sehen. Wetten?!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753635594,"sku":"553957","price":2.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/94274.jpg?v=1781273640"},{"product_id":"trainings-und-ernahrungsplan-fur-hardgainer","title":"Muskelaufbau für Hardgainer in 12 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Hardgainer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e70 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e59 Rezepten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e70 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eEs will einfach nicht klappen mit dem Muskelaufbau? Dann ist unser Bundle aus Ernährungs- und Trainingsplan speziell für Hardgainer genau das Richtige für dich! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 12 Wochen gezielte Wachstums-Reize setzt und endlich an ordentlich Muskelmasse am ganzen Körper zulegst. Mach Schluss mit dem Spaghetti-Look!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich je nach Fitnessstand 2 bis 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche. So setzt du regelmäßig einen Aufbau-Reiz im ganzen Body und zwingst deinen Körper dazu, an Muskelmasse zuzulegen. Nach den ersten 4 Wochen erhöhen wir dann die Intensität. Bedeutet: Neue Übungen und eine zusätzliche Einheit. So garantieren wir, dass du deinen Körper stets vor neue Herausforderungen stellst. Nach 8 Wochen wiederholen wir das Spiel.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn Sachen Ernährung erwarten dich vielfältige Eiweißquelle. Die halten nicht nur satt, sondern helfen auch beim Muskelaufbau. Auch Kohlenhydrate sind Pflicht, denn die pushen dein Energie-Level und optimieren den Schlaf. Um reichlich Mikronährstoffe zu tanken, belade jeden Teller mit einer großen Portion Gemüse. Aber keine Sorge: Unser Plan hat alles bis ins Detail für dich vorbereitet: insgesamt 59 Rezepte, viele Zubereitungsempfehlungen für leckere Muskel-Hauptgerichte und effektive Masse- Snacks. Und das Beste: Für all das musst du kein Star-Koch sein.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEndlich Massephase! Denn mit unserem zielgerichteten Bundle aus Training und Essen speziell für Hardgainer zeigen wir dir, wie du endlich Muskeln aufbauen kannst. Knackige Ganzkörper-Workouts setzen die Aufbau-Reize, der vielfältige Ernährungsplan versorgt deinen Körper mit den notwendigen Baustoffen. Fehlt nur noch, dass du loslegst!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400755175690,"sku":"302363","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainings-und-Ernaehrungsplan-fuer-Hardgainer-fotoshowBig-40da3168-35260.jpg?v=1734605539"},{"product_id":"8-wochen-ernahrungsplan-fur-die-low-carb-diat","title":"Low-Carb-Ernährungsplan in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eLow-Carb-Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTheorie-Teil mit Infos rund um die Low-Carb-Ernährung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e37 leckere Rezeptideen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwertangaben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deinem Übergewicht mit der Low-Carb-Diät den Kampf ansagen? Super Idee, denn sie eignet sich perfekt zum Abnehmen. Dabei handelt es sich allerdings um keine „Diät“ im eigentlichen Sinne, sondern vielmehr um eine langfristige Ernährungsumstellung, die du jahrelang beibehalten kannst. Klar, dass klingt erst einmal nach einer großen Herausforderung. Aber keine Sorge: Unser genialer Ernährungsplan hilft dir dabei!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWie das Low-Carb-Prinzip funktioniert? Ganz einfach: Du reduzierst die Kohlenhydratmenge pro Tag und zwingst deinen Stoffwechsel so dazu sich umzustellen. Normalerweise verwendet dein Körper nämlich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und speichert diese in Form von Glykogen in den Muskeln und in der Leber, bis sie verbraucht wird. Überschüssiges Glykogen, das nicht verbraucht wird (durch zu wenig Bewegung, zu viel Süßigkeiten etc.) wird in Fett umgewandelt, um an einem anderen Ort – hallo Bauchspeck! – zu lagern, denn der Speicherplatz ist begrenzt. Wenn du dem Körper nun aber keine oder nur noch sehr wenige Kohlenhydrate zuführst, leeren sich die Speicher, und es muss neue Energie her. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLow-Carb funktioniert! Und unser Ernährungsplan auch. In nur 8 Wochen bringen wir so dein Bauchfett zum Schmelzen und helfen dir dabei, dich auch langfristig gesund zu ernähren. Worauf wartest du also noch? Plan holen und genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753602826,"sku":"554075","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97106.jpg?v=1781273638"},{"product_id":"8-wochen-ernahrungsplan-fur-die-keto-diat","title":"Keto-Ernährungsplan: Abnehmen in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e40 leckere Keto-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwertangaben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e68 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eOhne Pasta, Brot und Kartoffeln satt werden, lecker essen und trotzdem abnehmen? Was wie ein Wunder klingt, ist möglich. Und zwar mit der Keto-Diät. Und das Beste: Mit unserem erprobtem Ernährungsplan musst du dir kein Kopfzerbrechen bereiten, was Tag für Tag auf den Teller kommt. Plus: Du musst nicht einmal ein Sternekoch sein, um leckere Mahlzeiten herbeizuzaubern. Garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWie die Keto-Diät funktioniert? Ganz einfach: Normalerweise verwendet dein Körper Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Überschüssiges Glykogen, das nicht verbraucht wird in Fett umgewandelt, um an einem anderen Ort – hallo Bauchspeck! – zu lagern. Wenn du dem Körper nun aber keine oder nur noch sehr wenige Kohlenhydrate zuführst, leeren sich die Speicher, und es muss neue Energie her. Und dein Body greift auf deine Fettpolster zurück. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie Keto-Diät ist gar nicht so kompliziert, wie sie klingt. Erst recht mit einem zielgerichteten Plan, der dir hiermit vorliegt. Wir zeigen dir, wie du in nur 8 Wochen abnehmen kannst. Und das ohne zu hungern - trotz Kohlehydrat-Verzicht. Aber weißt du was? Probiere es am besten direkt selber aus!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753701130,"sku":"553353","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97005.jpg?v=1781273642"},{"product_id":"8-wochen-plan-fett-weg-im-home-gym","title":"Fett weg im Home-Gym – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/image-F740x493-FFFFFF-C-b47ca338-128249.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e8-Wochen-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Anfänger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e25 Seiten, auf jedem Gerät abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu hast keine Zeit zu verschenken? Dann legen wir den hier gezeigten Fatburning-Turbo ans Herz. Effizienter als mit hochintensivem, smart strukturiertem Krafttraining lassen sich sichtbaren Ergebnisse nicht erzielen. Die Gründe dafür: ein hoher Nachbrenneffekt dank maximaler Intensität. Zudem erhältst du mit unseren Fett-weg-Workouts deine wertvolle Muskelmasse. Genau das wirkt sich unterm Strich auf deinem Grundumsatz aus. Noch ein Pluspunkt: Die im Plan verwendeten High-Intensity-Workouts fordern deinen gesamten Körper statt nur einzelne Muskelgruppen. Klingt nahezu unschlagbar, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eZur Umsetzung brauchst du neben deinem eigenen Körpergewicht lediglich zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln sowie eine stabile Hantelbank. In den Wochen 1-4 warten insgesamt 4 Workouts auf dich: 2 verschiedene Ganzkörper-Einheiten und eine schweißtreibende Turbo-Session. Gemeinsam habe alle dieser Workouts, dass die darin vorgesehenen Übungen primär die großen Muskelgruppen deines Körpers fordern. In Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt schließlich das größte Fettverbrennungs-Potenzial. Während in den Ganzkörper-Workouts alternierende Sätze anstehen, kommt in der Turbo-Session eine pausenlose Dauer-Belastung auf dich zu, die jedoch deutlich kürzer ausfällt. Und keine Sorge – auch dieses Training wirst du schaffen. In den Wochen 5 bis 8 steigt die Schlagzahl durch eine zusätzliche Einheit pro Woche, eine neue Methode und reihenweise neue Übungen. Diese neuen Reize wirst du garantiert spüren und dank der willkommenen Abwechslung bis zum Ende dabei bleiben – garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin smartes Workout-Programm, das voll auf Fatburning ausgelegt ist, bringt dir die schnellsten Fatburning-Resultate. Wir haben alle Parameter auf dieses Ziel justiert. Das Ergebnis: unser stärkster Fettverbrennungs-Plan aller Zeiten. Also, nichts wie rein ins Training und dann weg mit dem Speck!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754553098,"sku":"459545","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-b47ca338-128249.jpg?v=1742410941"},{"product_id":"2-wochen-ernahrungsplan-fur-die-low-carb-diat","title":"Abnehmen in 2 Wochen – mit Low Carb – Schnupper-Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eSchnupper-Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTheorie-Teil mit Infos rund um die Low-Carb-Ernährung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜber 20 leckere Low-Carb-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwertangaben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu hast schon von Low-Carb gehört, weißt aber nicht, ob es etwas für dich ist? Dann ist dieser Schnupper-Plan wie gemacht für dich. Darin zeigen wir dir, wie du dich 2 Wochen lang gemäß des Low-Carb-Prinzips ernähren kannst. Und wir sind uns sicher: Die einfachen und leckeren Rezepte machen dir sicher Lust auf mehr. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWie Low-Carb funktioniert? Ganz einfach! Du reduzierst die Kohlenhydratmenge pro Tag und zwingst deinen Stoffwechsel so dazu sich umzustellen. Normalerweise verwendet dein Körper nämlich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Wenn du dem Körper nun aber keine oder nur noch sehr wenige Kohlenhydrate zuführst, leeren sich die Speicher, und es muss neue Energie her - und die holt sich dein Körper vom eingelagerten Bauchspeck. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnser Schnupper-Ernährungsplan ist perfekt für alle, die die Low-Carb-Diät kennenlernen wollen. Denn darin zeigen wir dich, wie du dich 2 Wochen kohlenhydrat-arm ernähren kannst, ohne hungern zu müssen. Danach hast du sicher Lust auf mehr. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753570058,"sku":"554079","price":5.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97105.jpg?v=1781273636"},{"product_id":"8-wochen-plan-mehr-muskeln-im-home-gym","title":"Mehr Muskeln im Home Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eeffektiver Muskelaufbau zu Hause\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 Workouts, 48 Übungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eNo place like home! Mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in deinen eigenen vier Wänden sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper aufbauen kannst. In puncto Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Gym nämlich in nichts nach. Einzige Voraussetzung: Du arbeitest mit einem strukturierten Trainingsplan, der auf Leistungssteigerung abzielt. Genau dieser liegt dir hiermit vor. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret arbeitest du in einem Ober-Unterkörper-Split. Heißt: An einem Tag bearbeitest du Brust, Rücken \u0026amp; Co., an einem anderen Beine und Gesäß. Insgesamt stehen so je nach Fitnesslevel 3 bis 4 Workouts pro Woche an. Steige aber lieber gemächlich in das Programm ein, denn das Training wird nach und nach intensiver. Progression ist hier das Stichwort. Denn nur so zwingst du deinen Körper zu neuen Anpassungen in Form von Muskel-Zuwächsen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuskelaufbau ist auch im Home-Gym möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten 8-Wochen-Plan. Denn durch die knackigen Ganzkörper-Workouts legst du endlich sichtbar mehr fettfreie Masse am gesamten Body zu. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754422026,"sku":"500909","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/83401.jpg?v=1781272644"},{"product_id":"keto-diat-2-wochen-ernahrungsplan-zum-ausprobieren","title":"Schnupper-Ernährungsplan Keto-Diät für 2 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKeto-Diät 2 Wochen testen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 leckere Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwertangaben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDie Keto-Diät klingt kompliziert? Dann ist unser 2-wöchiger Schnupper-Ernährungsplan genau das Richtige für dich. Denn darin beweisen wir, dass die Umsetzung eigentlich recht einfach ist. Und die Abnehm-Erfolge werden für sich sprechen. Plus: Du musst nicht einmal ein Sternekoch sein, um leckere Gerichte zu zaubern. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDas Grundprinzip der Keto-Diät? Du reduzierst die Kohlenhydratmenge pro Tag und zwingst deinen Stoffwechsel in die sogenannte Ketose: Das bedeutet, dass er seine Energie nun aus Fett ziehen muss. Dein Bauchspeck dient nun also als Energielieferant und wird schon bald verschwunden sein. Probiere es am besten direkt aus!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie Keto-Diät funktioniert. Unser Plan auch! Mit unserem 2-wöchigen-Schnupperplan hast du die Möglichkeit die Diät auszuprobieren. Und bei den einfachen, aber leckeren Rezepten hast du danach sicher Lust auf mehr. Die Abnehm-Erfolge sprechen sowieso für sich. Guten Appetit!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753668362,"sku":"553364","price":5.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97006.jpg?v=1781273640"},{"product_id":"starke-abwehrkrafte-in-4-wochen","title":"Starke Abwehrkräfte in 4 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e15 exklusive Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eImmunsystem-Booster\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e17 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst ein starkes Immunsystem? Dann kommst du an einer gesunden und ausgewogenen Ernährung noch vorbei. Das Motto: Du bist, was du isst! Die gute Nachricht: Um dich auf deinem Weg zu unüberwindbaren Abwehrkräften zu helfen, haben wir einen 4-wöchigen Ernährungsplan konzipiert. Und du musst nicht einmal ein Profi in der Küche sein, um leckere Mahlzeiten zu zaubern. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eGrundlage des Speiseplans sind anti-entzündliche und natürliche Lebensmittel. Einen großen Effekt bewirkst du allein durch den Verzicht auf Zucker, Getreide, Milch- und Milchprodukte sowie Soja. Die Basis jeder Mahlzeit bildet immer gesundes Gemüse – etwa die Hälfte deines Tellers. Die andere Hälfte besteht aus einer hochwertigen Eiweißquelle. Abends kommt dann noch eine Kohlenhydrat-Quelle hinzu, die zudem für besseren Schlaf sorgt – einem wichtigen Faktor bei der Stärkung deines Immunsystems. Du siehst: Unser Plan ist ein echtes Rundum-Paket.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit dem richtigen Essen pusht du dein Immunsystem - und wir helfen dir dabei. Und zwar mit unserem 4-wöchigen Ernährungsplan speziell zur Stärkung deiner Abwehrkräfte. Die Rezepte sind dabei einfach, aber wirklich lecker, sodass wirklich jeder köstliche Mahlzeiten zaubern kann. Aber am besten du probierst es direkt selber aus. Also, Plan holen und gesund genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754487562,"sku":"475092","price":3.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/84945.jpg?v=1781272642"},{"product_id":"8-wochen-trainingsplan-weg-mit-dem-papa-bauch-im-home-gym","title":"Abnehmen für Väter in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln benötigt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für beschäftigte Väter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e25 Seiten, auf allen Seiten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eVater sein ist das Größte. Aber leider wächst mit dem Kind oft auch der eigene Bauch. Doch für dich ist das kein Problem, denn das Gegenmittel hältst du mit diesem Plan bereits in der Hand. Knackige, alltagstaugliche Workouts bekämpfen Fett und bauen stabile Muskeln auf. Also, let’s go, Daddy!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret zielt der Plan auf maximale Fettverbrennung ab, um die tückische Väter-Wampe zu bekämpfen. Krafttraining ist hier die effektivste Trainingsform – vor allem, wenn der gesamte Körper involviert ist. Zusätzlich zu den Workouts erwarten dich knackige Intervall-Einheiten statt öden Dauerläufen. Insgesamt stehen pro Woche 4 Workouts an. Aber keine Sorge: Die sind kurz und knackig, dass du deine Pflichten als Vater nicht vernachlässigen musst. Plus: Fürs Training brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Die Fahrt ins Gym entfällt also - ein weiterer Zeit-Spar-Faktor!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFit sein trotz Kinder-Stress? Ist möglich! Und zwar mit unserem zielgerichteten Trainingsplan speziell für beschäftigte Väter. Denn durch unsere einzigartige Mischung aus Kraft und Kardio lässt du die Pfunde Purzeln, ohne stundenlang im Gym zu schwitzen. Auf geht's!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754716938,"sku":"443454","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-bbf8f98d-73990_0df113d0-c93c-4fec-8b5f-bb2270703709.jpg?v=1736753781"},{"product_id":"2-wochen-plan-sixpack-im-eiltempo","title":"Sixpack im Eiltempo in 2 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eEndspurt-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Klimmzugstange, Hantelbank und Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e28-Seiten-PDF\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDein Urlaub steht kurz vor der Tür und du willst deinem Bauch noch den letzten Feinschliff verpassen, weißt aber nicht wie? Dann aufgepasst! Denn mit unserem Turbo-Trainingsplan zeigen wir dir, wie du in nur 2 Wochen dein Sixpack (noch) besser zum Vorschein bringst. Also nichts wie ran ans Eisen, die Uhr tickt!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich ein clever konzipiertes Ganzkörper-Tuning. Zwar glauben viele, dass der Waschbrettbauch nur durch gezieltes Training der Körpermitte sichtbar wird. Richtig ist aber, dass du vor allem dein Körperfettanteil nach unten schrauben musst. Und das geht am besten, indem du deine große Muskelgruppen arbeiten lässt. Denn die haben den größten Fatburn-Effekt. Aber keine Sorge: Auch dein Zentrum bekommt einiges ab. Jedes Workout beinhaltet einen wirksamen Bauch-Finisher. Bist du bereit?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDeinem Sixpack den letzten Feinschliff zu verpassen ist möglich - auch in 2 Wochen. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren Turbo-Trainingsplan. Darin zeigen wir dir, wie du durch cleveres Ganzkörper-Training die Fettverbrennung anschmeißt und so der begehrten Riffel-Optik näher kommst. Also, downloaden und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754356490,"sku":"520167","price":5.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-bc9e77e0-159345_898f5266-cae8-4930-86ca-18fe721e13c2.jpg?v=1742415809"},{"product_id":"trainingsplan-muskelaufbau-in-12-wochen","title":"Muskelaufbau in 12 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan für nachhaltige Effekte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus Muskelaufbau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e94 Übungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e63 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst endlich an Muskelmasse zulegen? Dann ist unser zielgerichteter 12-Wochen-Plan genau das Richtige für dich. Darin zeigen wir dir, wie du durch knackige Ganzkörper-Workouts Beine, Brust, Rücken \u0026amp; Co. zum Wachsen bringst. Plus: Unser Plan ist sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene geeignet. Egal, welchen Fitnessstand du hast - unser Plan passt zu dir!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret warten je nach Leistungsstand 2 bis 4 Workouts pro Woche auf dich. Hast du nach 4 Wochen ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir die Intensität. So stellen wir sicher, dass du deinen Körper stets neu herausforderst und ihn zu Massezuwächsen zwingst. Dabei arbeitest du vor allem mit den Gym-Klassikern, also Kurz- und Langhanteln sowie Kabelzug und diversen Maschinen. Langweilig wird es damit nie. Aber weißt du was? Am besten du überzeugst dich selbst!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuskelaufbau ist möglich! Und zwar mit unserem zielgerichteten 12-Wochen-Plan. Durch effektive Ganzkörper-Workouts bringst du Beine, Brust, Rücken \u0026amp; Co. zum Wachsen. Und zwar egal, ob als Einsteiger oder Fortgeschrittener. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400755044618,"sku":"302373","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/83840.jpg?v=1781266564"},{"product_id":"xl-arme-in-8-wochen","title":"XL-Arme im Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eArm-Fokus-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Fokus Arme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eüber 50 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Studio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e54-PDF-Seiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deinen Bizeps und Trizeps auf das nächste Level bringst. Plus: Die Workouts sind extra so konzipiert, dass du deine Trainingsintensität nach den ersten 4 Wochen noch einmal steigerst. Ebenso stehen Übungen auf dem Plan, die du zu Beginn der 8 Wochen vielleicht noch nicht geschafft hättest. Bereit? Dann nichts wie ran ans Eisen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich speziell entwickelte Workouts, die deine Arme an deine Grenzen bringen werden (und darüber hinaus). Neben deinen Armen wird in jeder Einheit natürlich auch der restliche Körper trainiert - Beine inklusive. Nur so setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und kannst die besten Ergebnisse erzielen. Außerdem sorgst du damit für einen sportlichen Look von Kopf bis Fuß. Unser Plan ist also ein echtes Rundum-Paket.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStreichholzarme ade! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan kommen deine Arme garantiert aufs nächste Level. Aber auch deinen restlichen Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir für den maximalen Hormon-Ausschuss und einen athletischen Ganzkörper-Look. Also, Plan holen und Gewichte stemmen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754290954,"sku":"528519","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/163503.jpg?v=1743598562"},{"product_id":"trainingsplan-besser-im-bett-in-8-wochen","title":"Besser im Bett in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/image-F740x493-FFFFFF-C-21ed34b-81565.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e8-Wochen-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für mehr Performance im Bett\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espezifisches Warm-up inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst mehr Spaß im Bett? Dann aufgepasst! Denn unser zielgerichteter Trainingsplan verpasst dir in nur 8 Wochen mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit. Ideale Voraussetzungen, um im Bett ausdauernder zu performen. Plus: Du benötigst für die Umsetzung kaum Trainings-Tools. Insofern kannst du jedes Workout bequem zu Hause absolvieren. Lediglich Kurzhanteln solltest du parat haben. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDie speziell konzipierten Workouts schulen nicht nur Ausdauer, Statik und Beweglichkeit, sondern sehen auch eine hohe Intensität vor – wie im Schlafzimmer (oder wo’s sonst noch zur Sache geht). Zudem stärken dich die Übungen in den beliebtesten Stellungen. Ein weiterer Nebeneffekt dieses Trainingsplans ist übrigens, dass du ganz nebenbei auch Fett verbrennst und sogar Muskelmasse aufbaust. Schließlich spürt auch deine Partnerin, wenn du mit deiner Optik zufrieden bist. Nur umsetzen musst du die Workouts selbst. 3 pro Wochen stehen an, aber das ist es auch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMehr Spaß im Bett? Unser Plan macht's möglich. In 8 Wochen und mit nur 3 Einheiten pro Woche bekommst du mehr Ausdauer, Stabilität und Beweglichkeit. Du wirst leistungsfähiger und kannst so für reichlich lustvolle Momente sorgen. Also, Plan herunterladen und Liebesleben genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754520330,"sku":"472949","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-21ed34b-81565.jpg?v=1742410969"},{"product_id":"trainingsplan-10-kilometer-lauf-in-8-wochen","title":"Plan für den 10-Kilometer-Lauf in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edein erster 10-Kilometer-Lauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜbungen zur Unterstützung des Kardio-Ziels\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDein erster 10-Kilometer-Lauf ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainingsplan. Darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer in nur 8 Wochen Stück für Stück steigern kannst. So sind die 10 Kilometer bald easy machbar. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir dabei auf eine clevere Kombination aus lockeren Dauerläufen, um deine Ausdauer zu verbessern, Intervall-Einheiten, um dein Tempo zu verbessern sowie Kraft-Einheiten, um deine Muskulatur zu stärken. Du siehst: Unser Plan ist ein echtes Rundum-Paket.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten 8-Wochen-Plan schaffst auch du bald die 10-Kilometer-Marke. Garantiert! Wir setzen dabei auf eine einzigartige Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Tempotraining, um alle Facetten des Laufsports abzudecken. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754684170,"sku":"447931","price":6.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-9fe32892-76281.jpg?v=1734617994"},{"product_id":"abnehm-kombi-fur-einsteiger","title":"Abnehm-Kombi für Einsteiger in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emaximal effektiv und nachhaltig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 29 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 einfache, leckere Abnehm-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e99-Seiten-PDF, auf allen Seiten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eAbnehmen geht auch einfach! Und zwar mit unserer erprobten Kombi aus Training und Ernährung speziell für Abnehm-Einsteiger. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die Pfunde purzeln lässt. Und zwar gesund und nachhaltig. Plus: Für eine erfolgreiche Umsetzung musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sterne-Koch sein. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret trainierst du 3-Mal die Woche. 2-mal steht Krafttraining an, 1-mal schnürst du die Laufschuhe, was unterm Strich die perfekte Kombi für optimale Abnehm-Ergebnisse ergibt. Beim Krafttraining konzentrierst du dich auf die sogenannten Grundübungen, also Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das hat den Vorteil, das wenige Übungen ausreichen, um den ganzen Körper zu beanspruchen. Die Workouts sind also kurz und knackig. Zum anderen verbrennt ein effektives Ganzkörper-Workout deutlich mehr Kalorien als beispielsweise eine reine Bauch- oder Arm-Einheit. Und genau das ist ja unser Ziel, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn unserem Ernährungsplan setzen wir auf natürliche, großvolumige Lebensmittel, denn an denen kannst du dich fast vollfuttern, ohne ein Gramm zuzulegen. Außerdem kommen vor allem eiweißreiche Lebensmittel und gesunde Fette auf den Teller. Die Proteine helfen dir nicht nur beim Muskelaufbau, sondern halten auch noch länger satt. Die gesunden Fette wiederum liefern dir die nötige Energie, die du bei einer kohlenhydratreduzierten Ernährung brauchst. In den gesamten 8 Wochen kannst du so locker zwischen 4 und 8 Kilo abnehmen – denn 0,5 bis 1 Kilo pro Woche sind gesund und normal. Motiviert?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu siehst: Abnehmen ist gar nicht so kompliziert. Erst recht, wenn du die richtige Ernährung mit strukturiertem Training kombinierst. Und genau dabei helfen wir dir mit unserem erprobten Plan-Bundle. So lässt du in nur 8 Wochen die Pfunde purzeln - und das gesund und nachhaltig. Also, downloaden und Wunschgewicht erreichen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753963274,"sku":"547835","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96017.jpg?v=1781273647"},{"product_id":"trainings-und-ernahrungsplan-zum-abnehmen","title":"Abnehmen-Kombi für 12 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan für Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emaximal effektiv und nachhaltig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e67 Übungen als Bild\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ewirksamer Ernährungsplan mit 64 Rezepten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e85 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst endlich abnehmen? Richtiges Training und eine ausgewogene Ernährung sind hier der Schlüssel. Die gute Nachricht: Genau deshalb gibt es unsere zielgerichtete Plan-Kombi. Darin zeigen wir dir, wie du in 12 Wochen überschüssiges Fett los wirst und dabei sogar Muskeln aufbaust. Klingt gut? Ist es auch!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBei der Ernährung setzen wir vor allem auf vitaminreiche, natürliche und großvolumige Lebensmittel. Außerdem kommt stets ordentlich Eiweiß auf den Teller. Die Proteine halten nicht nur länger satt, sondern helfen dir auch dabei, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Komplexe Kohlenhydrate sowie gesunden Fette vervollständigen die Gerichte und geben dir Power für den Tag. Und um leckere Mahlzeiten zu zaubern, musst du auch kein Sternekoch sein. Garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBeim Training setzen wir auf eine zielgerichtete Kombi aus Kraft und Kardio. Stemmst du Gewichte, forderst du stets deinen gesamten Körper heraus. Das verbrennt viel mehr Kalorien, als kleinere Muskeln isoliert zu trainieren und ist somit perfekt fürs Abnehmen. Beim Ausdauer-Training stehen kurze, aber knackige Sprint-Intervalle an. Öde Dauerlauf-Runden durch den Park sind damit Geschichte. Insgesamt trainierst du je nach Trainingsstand 2- bis 3-Mal die Woche. Steige aber lieber langsam ein, denn die Intensität wird im Laufe des Planes sowieso höher. Aber es wird sich lohnen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAbnehmen ist möglich. Erst recht mit einer cleveren Kombination aus Ernährung und Training. Und genau das liegt dir in Form unseres 12-wöchigen Bundles nun vor. Der Mix aus Kardio und Kraft bringt deinen Stoffwechsel aufs nächste Level, die ausgewogenen Mahlzeiten versorgen deinen Körper mit ausreichend Baustoff für deinen Traumkörper - ganz ohne Hunger! Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400755142922,"sku":"302367","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainings-und-Ernaehrungsplan-Abnehmen-in-12-Wochen-fotoshowBig-d70c2c24-35261.jpg?v=1734605544"},{"product_id":"20-gesund-und-schnelle-brokkoli-rezepte","title":"20 gesunde und schnelle Brokkoli-Rezepte – Cookbook","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eCookbook\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e20 leckere Rezepte mit Brokkoli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwerte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eBrokkoli klingt nicht nach Genuss? Dann lass dich vom Gegenteil überzeugen! Denn unser Kochbuch versorgt dich mit 20 Ideen, wie du aus dem grünen Gemüse köstliche Mahlzeiten zaubern kannst. Und keine Sorge: Du musst dafür nicht einmal ein Sternekoch sein. Lass es dir schmecken!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBei den Rezepten haben wir außerdem darauf geachtet, dass du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst. Denn das hält dich nicht nur länger satt, sondern sorgt auch dafür, dass du deine sportlichen Ziele erreichst. Außerdem kommen gesunde Fett auf den Teller, die dich mit ordentlich Energie für den Tag versorgen werden.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBrokkoli ist lecker! Unser Kochbuch ist der Beweis. Darin zeigen wir dir 20 simple, aber leckere Rezepte, die selbst den größten Gemüse-Muffel schmecken. Wetten?!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753307914,"sku":"558342","price":1.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/98039.jpg?v=1781273630"},{"product_id":"8-wochen-plan-strandfigur-im-home-gym","title":"Strandfigur im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekte Sommervorbereitung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eZuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWarum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754389258,"sku":"518003","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-49b60ba8-132229_37de18f4-9837-409a-9720-bbe7fd333d44.jpg?v=1742415810"},{"product_id":"muskelaufbau-kombi-fur-manner-ab-40","title":"Muskelaufbau-Kombi für Männer ab 40 in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Männer ab 40\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e29 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e38 geniale Zuwachs-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMuskelaufbau im besten Alter ist unmöglich? Nicht mit unserem hocheffektiven Bundle aus Ernährung und Training speziell für motivierte Männer ab 40. Damit zeigen wir dir, wie du sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper zulegen kannst – und das, ohne deinen Körper zu überfordern. Denn die Angst vor Verletzungen ist ein Grund, der so manchen Ü40er vom Krafttraining abhält. Aber keine Sorge! Unser Plan bewirkt genau das Gegenteil. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret warten pro Woche 3 Ganzkörper-Workouts auf dich. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Zeitgleich hast du so genügend Zeit zur Regeneration. Ein weitere Vorteil dieser Trainingsplan-Struktur ist, dass du dadurch die gleichen Übungen häufiger absolvierst. Davon profitiert deine Ausführung extrem und eine korrekte Technik ist das A und O für den Muskelaufbau - und zwar nicht erst ab 40 Jahren.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUm deinen Muskelaufbau optimal zu unterstützen, steht unser Ernährungsplan bereit. Denn ohne das richtige Essen, hilft das härteste Training der Welt nichts. Wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst, musst du mehr Kalorien aufnehmen als du am Ende des Tages verbrauchst. Plane daher täglich rund 300 Kalorien mehr ein. Doch Achtung: Das ist kein Freifahrtsschein endlose Futter-Feste, denn wenn du bei einer positiven Energiebilanz nicht parallel zielgerichtet trainierst, baust du keine Muskeln, sondern Fett auf. Unser Ernährungsplan zeigt dir, wie.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuskelaufbau ist auch im besten Alter möglich! Unser Plan ist der beste Beweis. Die Ganzkörper-Workouts setzen regelmäßig einen Muskelaufbau-Reiz, die perfekt darauf abgestimmte Ernährung versorgt deinen Körper mit genügend Baustoffen für Zuwächse an fettfreier Masse. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753340682,"sku":"557296","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/173896.jpg?v=1743598573"},{"product_id":"muskulose-beine-in-8-wochen","title":"Trainingsplan für muskulöse Beine in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Fokus auf die Beine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eumsetzbar in Gym oder Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e22 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eStorchenschenkel ade! Denn mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen auch sichtbar mehr Muskeln an den Beinen aufbauen kannst. Dabei trainieren wir deinen ganzen Körper, der Fokus liegt aber natürlich auf Oberschenkeln, Gesäß \u0026amp; Co. Den Power-Beinen steht damit also nichts mehr im Weg. Worauf wartest du also noch?\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eKonkret besteht der Plan aus zwei 4-Wochen-Plänen, die zielgerichtet aufeinander aufbauen. Pro Woche erwarten dich fordernde 5 Trainingstage, die mit abwechslungsreichen wie effektiven Workouts gefüllt sind. Zur Umsetzung kannst du entweder ins Fitness-Studio gehen oder du ziehst die Einheiten daheim durch. Die benötigten Tools: im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und Langhantel, eine Hantelbank sowie eine Klimmzugstange. \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNever skip leg day! Und mit unserem genialen Trainingsplan für stramme Schenkel gibt es dafür auch keinen Grund mehr. Dabei trainierst du natürlich nicht nur Beine und Gesäß, auch deine restliche Muskulatur bringst du so zum Wachsen. Fehlt nur noch, dass du Gas gibst. Also, Plan holen und nichts wie ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754159882,"sku":"539007","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-32493313-94297.jpg?v=1742412361"},{"product_id":"muskelaufbau-trainingsplan-fur-manner-ab-40","title":"Muskelaufbau für Männer ab 40 in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/Der-perfekte-Trainingsplan-fuer-Maenner-ab-40-F740x493-FFFFFF-C-9d68b6c4-173891.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank erforderlich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 verschiedene Workouts + Warm-up\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e29 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e37 Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMuskelaufbau ist auch im besten Alter noch möglich. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren zielgerichteten Trainingsplan speziell für motivierte Männer ab 40 Jahren. Denn darin zeigen wir dir, wie du für Muskelzuwächse sorgst, ohne deinen Körper zu überlasten. Plus: Für die Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst direkt loslegen. Also, Plan herunterladen und gezielt Muskeln aufbauen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir dabei auf 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche. So stellen wir sicher, dass du einen regelmäßigen Aufbau-Reiz setzt. Zeitgleich hat dein Körper so immer mindestens 24 Stunden Zeit, sich zu regenerieren. Angst vor Verletzungen oder Überlastung musst du also nicht haben.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten Trainingsplan bauen auch Männer über 40 Muskeln auf. In 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche setzt du regelmäßig einen Wachstums-Reiz, gönnst deinem Körper aber immer noch ausreichend Regeneration. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753438986,"sku":"555941","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Der-perfekte-Trainingsplan-fuer-Maenner-ab-40-F740x493-FFFFFF-C-9d68b6c4-173891.jpg?v=1742412367"},{"product_id":"50-muskelaufbau-rezepte-als-pdf","title":"30 Protein-Mahlzeiten für mehr Muskeln – Cookbook","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eKochbuch\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für den Muskelaufbau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 leckere Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwertangaben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst ordentlich Muskeln aufbauen? Dann aufgepasst! Denn unser Kochbuch versorgt dich mit 30 genialen Rezeptideen für mehr Muskulatur. Denn nur wenn du deinen Körper mit den notwendigen Baustoffen versorgst, legst du an fettfreier Masse zu. Weiterer Bonus: Die Mahlzeiten sind einfach, aber lecker, sodass wirklich jeder gelungene Menüs zaubern kann. Guten Appetit!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eNatürlich setzen wir vor allem auf eine eiweißreiche Kost. Aber keine Sorge: Für Abwechslung ist gesorgt! Denn das klassische \"Pumper-Menü\" bestehend aus Hähnchen und Reis erfüllt zwar seinen Zweck, wird auf Dauer aber ziemlich langweilig. Freu dich also auf Süßkartoffeln mit Pute, Rinderfilet mit Rosenkohl und vieles mehr.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuskelaufbau ist einfach. Vorausgesetzt du isst das Richtige. Die gute Nachricht: Unser Kochbuch versorgt dich mit 30 einfachen, aber leckeren Rezeptideen. Diese werden dir dabei helfen, endlich fettfreie Masse zuzulegen und deine Fitness-Ziele zu erreichen. Lass es dir schmecken!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753471754,"sku":"555540","price":3.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/149305.jpg?v=1781273633"},{"product_id":"8-wochen-plan-topfit-mit-bodyweight-training","title":"Top-fit mit Bodyweight-Training in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekein Equipment nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e48 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDas beste Trainingstool? Dein eigener Körper! Der beste Trainingsplan? Unserer erprobter Bodyweight-Trainingsplan! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen und ganz ohne teures Equipment zu mehr Athletik und besserer Performance kommst. Und das Beste: Die Workouts sind kurz und knackig, sodass du wirklich immer und überall loslegen kannst. Egal, ob vor der Arbeit im Schlafzimmer, in der Mittagspause im Büro oder nach dem Feierabend im Park. Also, Plan runterladen und loslegen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich je nach Trainingsstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Aber Achtung: Nach 4 Wochen steigern wir die Intensität. Also lieber etwas langsamer einsteigen und nach und nach mehr Gas geben, als dich und deinen Körper gleich zu Beginn zu überfordern. In den einzelnen Einheiten forderst du stets deinen gesamten Körper heraus. Schließlich ist mehr Athletik das Ziel unseres Plans. Und das erreichst du am besten, indem du deinen Körper als Ganzes trainierst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMehr Athletik ist möglich! Und dafür brauchst du weder ein Studio noch teures Home-Gym-Equipment. Dein eigenen Körper reicht dafür vollkommen aus. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren clever konzipierten Bodyweight-Trainingsplan. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen in Topform kommst. Und das mit nur 3 kurz und knackigen Ganzkörper-Workouts pro Woche. Aber am besten du überzeugst dich selbst. Also, runterladen und Vollgas geben!  \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754454794,"sku":"498392","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-ba1d5ea7-83266.jpg?v=1736148461"},{"product_id":"lauf-plan-fur-deine-ersten-30-minuten","title":"Lauf-Plan für deine ersten 30 Minuten in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edein erster 30-Minuten-Lauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezielführende Mischung aus Geh- und Lauf-Intervallen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Kardio-Anfänger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf jedem Gerät verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDer erste 30-Minuten-Lauf ist für die meisten Kardio-Beginner ein echter Meilenstein. Und die gute Nachricht: Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit unserem Lauf-Plan speziell für Anfänger. Denn darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer Stück für Stück steigern kannst, ohne dich und deinen Körper zu überlasten. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUnser Geheimnis? Ein zielgerichteter Mix aus Joggen und lockerem Gehen. Dabei verlängern wir die Lauf-Intervalle Woche für Woche, während wir die Geh-Intervalle verkürzen. So stellen wir sicher, dass du dich mit jeder Einheit steigerst und so motiviert bleibst. Konkret erwarten dich 3 Lauf-Einheiten in 7 Tagen. Und nach nur 8 Wochen bist dann bereit für die 30 Minuten am Stück. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDein erster 30-Minuten-Lauf ist möglich. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren zielgerichteten Plan speziell für Kardio-Anfänger. Denn der effiziente Mix aus aus Lauf- und Geh-Intervallen bringt dich garantiert an dein Ziel. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753275146,"sku":"558423","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-283c0b4c-98307.jpg?v=1734336889"},{"product_id":"sixpack-in-8-wochen-1","title":"Sixpack-Trainingsplan in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus Fatburning und Bauch-Training\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 48 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e56 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deiner Fitness mit einem Sixpack die Krone aufsetzen? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Körpermitte in Bestform bringst. Plus: Die einzelnen Einheiten sind im Home-Gym umsetzbar. Mit wenig Equipment kannst du quasi direkt loslegen und endlich den Waschbrettbauch erreichen. Motiviert?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Training. Unterm Strich stehen damit 28 Workouts in 8 Wochen an, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen. Überzeuge dich am besten direkt selbst!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBring deine Körpermitte in Bestform! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Mit zielführenden Ganzkörper-Workouts heizt du deinem Stoffwechsel ordentlich ein und legst so deinen Sixpack frei. Also, Plan herunterladen und Vollgas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754323722,"sku":"522654","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-Sixpack-in-8-Wochen-F740x493-FFFFFF-C-d2ae4322-159340.jpg?v=1742410968"},{"product_id":"ernahrungsplan-abnehmen-in-12-wochen","title":"Abnehm-Ernährungsplan in 12 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAbnehm-Fokus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e63 Fett-weg-Rezepte – einfach und lecker\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNährwertangaben inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e33 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eWer abnehmen will, braucht einen professionell strukturierten Ernährungsplan, der nicht nur wenige Kalorien enthält, sondern auch genial schmeckt. Nur so reduzierst du dein Gewicht schnell und nachhaltig. Und die gute Nachricht: Genau das liegt dir mit unserem erprobtem 12-Wochen-Plan vor. Also, worauf wartest du noch? Durchlesen, durchstarten und abspecken!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eOb du zu- oder abnimmst, ist vor allem eine Frage der Energiebilanz. Wer mehr Energie zuführt als verbraucht, nimmt zu. Wer weniger Energie zuführt als verbraucht, nimmt ab. Wichtig ist auch der Gehalt an Inhaltsstoffen, die in einem Lebensmittel stecken. An Lebensmitteln mit hohem Wasser und Ballaststoffgehalt kannst du dich fast besinnungslos essen, ohne ein Gramm zuzunehmen. Und genau auf diese vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel setzen wir in unserem Speiseplan. Zudem kommen stets reichlich Eiweiß sowie gesunde Fette auf den Teller. Ersteres macht länger satt und hilft dir beim Erreichen deiner sportlichen Ziele. Letzteres sorgt für ordentlich Power. Lass es dir schmecken!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnser Plan macht abnehmen einfach! Darin zeigen wir dir, wie du in nur 12 Wochen ohne Hunger und Verzicht endlich die Pfunde purzeln lässt. Unser Geheimnis? Ernährungsumstellung anstatt Diät. Natürliche und großvolumige Lebensmittel anstatt industriell erzeugte. Also, Plan holen und quasi zum Wunschgewicht genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400755077386,"sku":"302371","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Ernaehrungsplan-zum-Abnehmen-als-Download-fotoshowBig-c2ee5de5-35263.jpg?v=1734605542"},{"product_id":"35-proteinreiche-rezepte-mit-ei","title":"25 proteinreiche Rezepte mit Ei – Cookbook","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eKochbuch\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e25 proteinreiche Rezeptideen mit Ei\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emit Bildern\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNährwertangaben inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e Du willst dich proteinreich ernähren, aber weißt nicht wie? Dann aufgepasst! Denn mit unserem Kochbuch fehlt es dir nie an Inspiration. Damit liefern wir dir nämlich 25 Ideen, wie du leckere Mahlzeiten mit Ei kreiieren kannst. Und das Beste: Du musst kein Sternekoch sein, um gesund und lecker genießen zu können. Guten Appetit!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDie Mahlzeiten umfassen dabei sowohl frische Salate als auch simple, aber köstliche Sandwich-Kreationen sowie deftige Muffin-Rezepte und vieles mehr. Für Abwechslung ist also gesorgt. Aber am besten du überzeugst dich direkt selbst. Also, Cookbook holen und in der Küche kreativ werden! Vielleicht sogar mit einem guten Freund oder einer guten Freundin?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSchluss mit Langeweile in der Küche! Mit unseren 25 simplen, aber leckeren Rezeptideen fehlt es dir sicher nicht mehr an Kreativität. Denn darin zeigen wir dir, wie du mit Eiern einfache, aber leckere Gerichte zaubern kannst. Also, Kochbuch holen und genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753209610,"sku":"560570","price":2.5,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/113899.jpg?v=1781273627"},{"product_id":"der-ultimative-ernahrungsplan-fur-laufer","title":"Ernährungsplan für Läufer in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Kardio-Sportler\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e41 Rezeptideen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNährwertangaben inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e82 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deine Leistung beim Laufen optimieren? Dann führt kein Weg an einer guten Ernährung vorbei. Und die gute Nachricht: Unser erprobter 8-Wochen-Ernährungsplan hilft dir dabei. Wir zeigen dir, was du Tag für Tag essen kannst, um deine Laufrunden mit der richtigen Energie zu befeuern. Und auf Freude und Genuss beim Kochen und Essen musst du auch nicht verzichten. Genial, oder? \u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret kommt ein bunter Mix aus Gemüse (saisonal und regional vorziehen), qualitativ hochwertigen tierischen Produkten (Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Eier) und weiteren Energiequellen (Getreide, Nudeln, Reis, Obst, aber auch Nüsse, Fette und Öle) auf den Teller. Das sorgt für genügend Power, um neue Bestleistungen aufzustellen. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNeue persönliche Bestzeiten warten! Denn mit unserem 8-Wochen-Ernährungsplan speziell für Läufer versorgen wir dich mit ordentlich Energie. Denn nur damit kannst du auf der Rennstrecke optimal performen. Also, Plan holen, Schuhe schnüren und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753176842,"sku":"562466","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/99261.jpg?v=1781273625"},{"product_id":"der-ultimative-lauf-plan-fur-fitness-sportler","title":"Lauf-Plan für Fitness-Sportler in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusdauer für Kraftsportler\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezielführender Mix aus Dauerläufen und HIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur 2 Lauf-Session pro Woche nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf jedem Gerät verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMuskelschwund durch zu viel Kardio? Nicht mit diesem Trainingsplan. Denn damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Ausdauer steigern kannst, um so auch besser im Gym performen zu können. Weiterer Bonus: Du bekommst buchstäblich dein Fett weg, sodass deine Muskeln (noch) sichtbarer werden. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret stehe für dich pro Woche nur 2 Einheiten an: ein lockerer Dauerlauf und ein High Intensity Interval Training (HIIT). 2 Workouts pro Woche reichen vollkommen aus, um deine Kardio-Ziele zu erreichen. Zeitgleich stellt das recht geringe Pensum sicher, dass du noch genügend Zeit und Energie für deinen sportlichen Hauptfokus hast: das Krafttraining.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLaufen ist die perfekte Ergänzung zum Krafttraining. Durch die extra Ausdauer bist du im Gym leistungsfähiger und verbrennst durch die Lauf-Einheiten zusätzliche Kalorien, wodurch deine Muskeln (noch) definierter werden. Also, Plan runterladen, Schuhe schnüren und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753144074,"sku":"562648","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-57536be8-99396_136c79f2-d3e9-417a-be8b-11e901fc144d.jpg?v=1734948950"},{"product_id":"endlich-5-kilometer-am-stuck-laufen","title":"5 Kilometer am Stück in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5 Kilometer ohne Pause\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezielführender Mix aus Geh- und Lauf-Intervallen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Kardio-Anfänger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf jedem Gerät verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e5 Kilometer am Stück – für viele Läufer ein erster Meilenstein ihrer Kardio-Karriere. Und weißt du was? Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit diesem hocheffektiven Trainingsplan speziell für Lauf-Einsteiger. Zwar ist das Schöne am Laufen, dass es so simpel ist. Willst du dich aber langfristig steigern, ist es wichtig, dass du planvoll vorgehst. Wir zeigen dir, wie!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich 3 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Geh- und Laufintervallen ab. Mit jeder Woche wird der Laufanteil höher, während die Gehpausen kürzer werden. So stellen wir sicher, dass du Einheit für Einheit eine Zwischen-Etappe auf deinem Weg zum langfristigen 5-Kilometer-Ziel erreichst. Dieses schrittweise Vorgehen ist nicht nur wichtig, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, sondern auch unglaublich motivierend. So kannst du nämlich direkt nachvollziehen, wie du Woche für Woche besser wirst. Und am Ende der achten Woche bist du dann so fit, dass du die 5 Kilometer ohne Gehpausen durchziehst - garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAuch du kannst du 5 Kilometer schaffen! Und unser erprobter 8-Wochen-Plan speziell für Kardio-Anfänger hilft dir dabei. Wie? Indem wir auf eine clevere Kombination aus Geh- und Laufintervalle setzen. So stellen wir sicher, dass du Woche für Woche Fortschritte erzielst, ohne dich und deinen Körper zu überfordern. Worauf wartest du also noch? Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753111306,"sku":"562823","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/99412.jpg?v=1781273624"}],"url":"https:\/\/shop.menshealth.de\/collections\/tatsachliche-produkte.oembed?page=16","provider":"Menshealth","version":"1.0","type":"link"}