{"title":"Plantyp - Training","description":"","products":[{"product_id":"trainingsplan-fur-hardgainer","title":"Trainingsplan für Hardgainer in 12 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZuwachs-Garantie für Hardgainer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e70 Übungen – beschrieben und mit Bildern\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e48-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDir fällt es schwer, Muskeln zuzulegen? Dann solltest du unseren Plan speziell für Hardgainer austesten. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 12 Wochen endlich fettfreie Masse am ganzen Körper aufbaust. Plus: Das Programm ist für Anfänger und Fortgeschrittene konzipiert, sodass auch sicher etwas für dein Fitnesslevel dabei ist. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWie das optimale Masse-Workout aussieht? Auf den ersten Blick eher unspektakulär, denn Seile, Swiss Balls und Wackel-Bretter bleiben diesmal in der Ecke liegen. Stattdessen bewaffnest du dich mit schwerem Geschütz: Kurz- und Langhanteln. Zudem widmest du dich dem Kabelzug und, vor allem zum Ende des Workouts hin, diversen Maschinen. Dabei setzen wir vor allem auf die zeitlosen Kraftsport-Klassiker wie Kniebeuge, Liegestütze \u0026amp; Co. Denn Ganzkörper-Übungen sind der effizienteste Weg zu Zuwächsen. Unser Plan zeigt dir, wie genau!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMassephase steht an! Denn mit unserem 12-Wochen-Plan speziell für Hardgainer legst du endlich an fettfreier Masse zu. Je nach Leistungsstand trainierst du zu Beginn 2- bis 3-Mal die Woche deinen gesamten Körper, später erhöhen wir die Intensität. Zuwächse sind so sicher. Wetten?!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754979082,"sku":"302408","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-fuer-Hardgainer-fotoshowBig-3db6707-35266.jpg?v=1734605540"},{"product_id":"unser-abnehm-trainingsplan-fur-einsteiger","title":"Abnehmen für Einsteiger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e29 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eoptimal für Einsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDeine Abnehm-Reise beginnt! Und mit diesem zielgerichteten Trainingsplan speziell für Einsteiger gelangst du garantiert an dein Ziel. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen überschüssiges Bauchfett loswirst und zeitgleich Muskeln aufbaust. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Viel Spaß!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich 3 Workouts pro Woche. 2-Mal stehen Ganzkörper-Workouts an. Trainierst du deine große Muskelgruppen, verbrennt das viel mehr Kalorien, als wenn du kleinere Muskeln isoliert bearbeitest. Perfekt zum Abnehmen also. Zu den Kraft-Einheiten kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus kurzen, aber knackigen Sprint-Intervallen, die deine Fettverbrennung weiter ankurbeln werden.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRan an den Speck! Mit unserer zielgerichteten Trainings-Kombi aus Kraft und Kardio pusht du deinen Stoffwechsel an und erzielst endlich Erfolge beim abnehmen. Die Workouts sind effektiv, aber einfach umzusetzen und damit perfekt für jeden Abnehm-Einsteiger. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754028810,"sku":"547728","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96033.jpg?v=1781273650"},{"product_id":"12-wochen-trainingsplan-abnehmen-ohne-muskeln-abzubauen","title":"Abnehmen, ohne Muskeln abzubauen in 12 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell zum Abnehmen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 67 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e55 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst abnehmen, ohne deine hart erarbeiteten Muskeln zu verlieren? Dann ist unser Trainingsplan perfekt für dich. Darin zeigen wir dir, wie du in 12 Wochen deinen lästigen Bauchspeck los wirst und deine Muskulatur (noch) besser zur Geltung bringst. Weiterer Bonus: Unser Plan ist sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene geeignet. Auch für dein Fitnesslevel ist also etwas dabei. Worauf wartest du noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir dabei aus einer cleveren Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining und schicken dich 3-Mal pro Woche ins Studio. Geht es an die Hanteln bearbeitest du deinen ganzen Körper. Solche Ganzkörper-Workouts verbrennen nämlich viel mehr Kalorien, als wenn du kleine Muskelgruppen isoliert herausforderst. Beim Kardio stehen kurze, aber knackige Intervall-Läufe an, die deine Fettverbrennung weiter befeuern werden. Woche für Woche bringen wir dein Körperfett zum Schmelzen. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDeine Muskeln zu definieren, ist gar nicht so kompliziert. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren Plan. Denn darin zeigen wir dir, wie du mit nur 3 Einheiten pro Woche dein überschüssiges Fett loswirst und deine Muskulatur (noch) besser zum Vorschein bringst. Unser Gehemnis: Die smarte Mischung aus Kardio und Kraft. Aber weißt du was? Überzeug dich am besten selbst. Also, Plan holen und Vollgas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400755110154,"sku":"302369","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/84443.jpg?v=1781266565"},{"product_id":"breite-schultern-im-home-gym","title":"Breite Schultern im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Schulter-Fokus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln, Klimmzugstange, Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e32 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eBreite Schultern im Home-Gym sind unmöglich? Dann lass dich vom Gegenteil überzeugen! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst du auch daheim den attraktiven Kanonenkugel-Look. Stabile Schultern schauen nämlich nicht nur verdammt gut aus, sondern sorgen auch noch für eine gesunde, aufrechte Haltung. Was will man mehr?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich je nach Fitnessstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Ober- und Unterkörper-Einheiten. Zwar liegt der Fokus klar auf den Schultern, aber auch deinen restlicher Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir zum einen für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Zum anderen sorgt das Bein-Training auch für die maximale Hormonausschüttung, was wiederum deine Schulter-Zuwächse befeuert. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBreite Schulter im Home-Gym sind möglich. Erst recht mit unserem Plan! Durch wechselnde Ober- und Unterkörper-Einheiten bringst du nicht nur gezielt deine Schultern aufs nächste Level, sondern packst auch am restlichen Körper an Masse zu. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754192650,"sku":"537790","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-7d85ee43-93875_8b25181d-bfe3-4c2c-99a3-1a8d74e35939.jpg?v=1736753783"},{"product_id":"abnehm-trainingsplan-fur-wiedereinsteiger","title":"Abnehm-Trainingsplan für Wiedereinsteiger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur zwei Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für Wiedereinsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 effektive Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eWillkommen zurück! So ein Wiedereinstieg ins Training, sei es nach einer Verletzung, einem Umzug oder der Geburt eines Kindes, kann durchaus mühsam wirken. Doch mit unserem Trainingsplan knüpfst du nämlich schnell wieder an deine alten Leistungen an – und wirst diese sogar noch übertreffen. Wollen wir wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret stehen zwei Ganzkörper-Workouts pro Woche an. Hinzu kommt eine Lauf-Einheit. Diese clevere Kombination sorgt für den perfekten Abnehm-Reiz. Wenn du dich nach 4 Wochen wieder an den regelmäßigen Sport gewöhnt hast, kommt eine weitere Ganzkörper-Einheit pro Woche dazu. So stellen wir sicher, dass du deinen Körper vor neue Herausforderungen stellst und dem Traumkörper Stück für Stück näher kommst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSo ein Wiedereinstieg kann frustrieren sein. Aber nicht mit unserem genialen Plan. Damit gelingt dir die Rückkehr ins (Home-)Gym garantiert - und zwar ohne deinen Körper zu überfordernd. Dafür sorgt die moderate, aber stetige Steigerung im Plan. Also, Plan holen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753799434,"sku":"550594","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96608.jpg?v=1781273644"},{"product_id":"sex-appeal-workout-sexy-muskeln-in-8-wochen","title":"Mehr Sex-Appeal in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Sex-Appeal-Garantie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst fit werden und besonders gut bei Frauen ankommen? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen. Denn darin zeigen wir dir, wie du insbesondere die Muskeln zum Wachsen bringst, auf die Frauen ganz besonders abfahren. Motiviert? Dann nichts wie ran an die Umsetzung!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBreite Schultern sowie ein starker Rücken kommen beim weiblichen Geschlecht immer gut an, klar. Aber auch deinen restlichen Körper solltest du nicht vernachlässigen. Denn wirklich gut sieht nur ein athletischer Körper von Kopf bis Fuß aus. Genau deshalb trainierst du mit uns deinen gesamten Body. So kurbelst du auch noch deine Fettverbrennung an und legst deinen Sixpack frei. Konkret warten 3 Einheiten pro Woche auf dich. Wenn du nach 4 Wochen ein solides Fundament gelegt hast, kommt ein weiteres Workout hinzu. Aber die Arbeit wird sich lohnen. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFür mehr Sex-Appeal sind breite Schultern und ein starker Rücken wichtig. Aber auch deinen restlichen Body solltest du trainieren. Unser 8-Wochen-Plan zeigt dir wie. Mit nur 3 Einheiten pro Woche baust du endlich ordentlich Muskeln am gesamten Körper auf. Flirt-Faktor garantiert!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754258186,"sku":"533193","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/90484.jpg?v=1781272643"},{"product_id":"muskelaufbau-trainingsplan-fur-anfanger","title":"Muskelaufbau für Anfänger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMuskelaufbau speziell für Einsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 30 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e24 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eAller Anfang ist schwer? Nicht mit unserem hocheffektiven Muskelaufbau-Plan speziell für Einsteiger! Denn damit zeigen wir dir, wie du endlich sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper zulegen kannst. Und die gute Nachricht: Für die Umsetzung brauchst du nur ein Paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich pro Woche 3 Ganzkörper-Workouts. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Hintergrund: Es ist weitaus effektiver, deine Muskeln regelmäßig zu stimulieren anstatt sie einmal in der Woche komplett zu zerstören. So bleibst du gerade als Einsteiger längerfristig motiviert.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnser Plan ist die perfekte Starthilfe für deinen Muskelaufbau. Mit 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche setzt du regelmäßig einen Wachstums-Reiz, ohne dich und deinen Körper zu überfordern. Der smarte Weg! Nur so bleibst du langfristig am Ball (bzw. an der Hantel). Du musst nur noch loslegen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753504522,"sku":"554957","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97292.jpg?v=1781273634"},{"product_id":"trainingsplan-stabiler-rucken-in-12-wochen","title":"Stabiler Rücken in 12 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus Rücken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e71 Übungen - Schritt für Schritt erklärt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e59 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst endlich ein breites Kreuz bekommen? Dann ist unser Trainingsplan ein Muss! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 12 Wochen einen stabilen Rücken aufbauen kannst. Das schaut nicht nur verdammt gut aus. Auch quälenden Rücken- und Nackenschmerzen sind damit Geschichte. Unser Plan stärkt dir den Rücken!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich pro Woche 2 bis 3 Workouts, in denen du deinen Rücken aus wirklich jedem erdenklichen Winkel bearbeitest. So ist die Muskulatur deiner Körperrückseite äußerst komplex. Trainierst du da ohne Plan, kannst du schnell eine kleine Muskelgruppe übersehen und ungesunde Dysbalancen aufbauen. Aber keine Sorge: Genau dafür gibt es unser Programm. Am besten du schaust gleich rein!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnser 12-Wochen-Plan verpasst dir ein breites Kreuz - und das mit nur 3 Einheiten pro Woche. Dabei wird dein Rücken aus wirklich jedem Winkel bearbeitet. Das sorgt nicht nur für eine gesunde Haltung, sondern gibt dir auch einen massiven Look. Worauf wartest du also noch? Plan holen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400751210762,"sku":"302359","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/83832.jpg?v=1781266568"},{"product_id":"8-wochen-plan-breites-kreuz-v-form-im-home-gym","title":"Breites Kreuz \u0026 V-Form im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für ein breites Kreuz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e23 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst starke Schultern und ein breites Kreuz? Dann aufgepasst! Denn unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie auch du in die begehrte V-Form kommst. Plus: Die Workouts sind im Home-Gym umsetzbar und du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDer Fokus unseres Plans liegt natürlich auf Schultern und Rücken. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du mit unserem Ober-Unterkörper-Split ordentlich heraus. Insgesamt trainierst du je nach Fitnessstand 3- bis 4-Mal die Woche. Und ja, auch die Beine! Das sorgt nämlich nicht nur für ein sportliches Aussehen von Kopf bis Fuß, sondern du setzt damit auch die maximale Anzahl an Wachstumshormon und Testosteron frei. So befeuerst du auch die Fortschritte im Oberkörper. Der ultimativen V-Form steht nichts mehr im Weg. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst auch die die V-Form. Garantiert! Denn mit unserem genialen Ober-Unterkörper-Split legst du einerseits den Fokus auf Schultern und Rücken. Andererseits setzt du durch das Bein-Training die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und sorgst zusätzlich für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754127114,"sku":"543107","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/95550.jpg?v=1781273602"},{"product_id":"trainingsplan-breite-brust-in-12-wochen","title":"Breite Brust bekommen in 12 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Brust-Fokus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eüber 30 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMit breiter Brust durchs Leben gehen? Unser Trainingsplan macht's möglich. Darin zeigen wir dir, wie in nur 12 Wochen eine echte Heldenbrust aufbauen kannst. Aber auch deinen restlichen Körper fordern wir ordentlich heraus. Nur so machst du von Kopf bis Fuß eine gute Figur. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich je nach Fitnessstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Dabei wechselst du zwischen einer Einheit, die gezielt deine Brust attackiert, und einer, die deinen restlichen Körper formt. So stellen wir sicher, dass der Plan hält, was er hinsichtlich der Brust-Zuwächse verspricht - ohne deinen restlichen Körper aus den Augen zu verlieren. Nur so bekommst du einen muskulöse Ganzkörper-Look. Außerdem wirkt sich der hormonelle Ausstoß des Beintrainings auch positiv auf die Zuwächse deiner Oberkörper-Muskeln aus. Garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie Heldenbrust kann kommen! Und zwar mit unserem speziell dafür ausgerichteten 12-Wochen-Plan. In 3 bis 4 Workouts pro Wochen formst du deine Brust zu einem festen Panzer. Aber auch deine restliche Muskeln bringst du zum Wachsen, um einen wohlproportionierten Look zu bekommen. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754749706,"sku":"429181","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/84436.jpg?v=1781271874"},{"product_id":"8-wochen-plan-fett-weg-im-home-gym","title":"Fett weg im Home-Gym – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/image-F740x493-FFFFFF-C-b47ca338-128249.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e8-Wochen-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Anfänger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e25 Seiten, auf jedem Gerät abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu hast keine Zeit zu verschenken? Dann legen wir den hier gezeigten Fatburning-Turbo ans Herz. Effizienter als mit hochintensivem, smart strukturiertem Krafttraining lassen sich sichtbaren Ergebnisse nicht erzielen. Die Gründe dafür: ein hoher Nachbrenneffekt dank maximaler Intensität. Zudem erhältst du mit unseren Fett-weg-Workouts deine wertvolle Muskelmasse. Genau das wirkt sich unterm Strich auf deinem Grundumsatz aus. Noch ein Pluspunkt: Die im Plan verwendeten High-Intensity-Workouts fordern deinen gesamten Körper statt nur einzelne Muskelgruppen. Klingt nahezu unschlagbar, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eZur Umsetzung brauchst du neben deinem eigenen Körpergewicht lediglich zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln sowie eine stabile Hantelbank. In den Wochen 1-4 warten insgesamt 4 Workouts auf dich: 2 verschiedene Ganzkörper-Einheiten und eine schweißtreibende Turbo-Session. Gemeinsam habe alle dieser Workouts, dass die darin vorgesehenen Übungen primär die großen Muskelgruppen deines Körpers fordern. In Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt schließlich das größte Fettverbrennungs-Potenzial. Während in den Ganzkörper-Workouts alternierende Sätze anstehen, kommt in der Turbo-Session eine pausenlose Dauer-Belastung auf dich zu, die jedoch deutlich kürzer ausfällt. Und keine Sorge – auch dieses Training wirst du schaffen. In den Wochen 5 bis 8 steigt die Schlagzahl durch eine zusätzliche Einheit pro Woche, eine neue Methode und reihenweise neue Übungen. Diese neuen Reize wirst du garantiert spüren und dank der willkommenen Abwechslung bis zum Ende dabei bleiben – garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin smartes Workout-Programm, das voll auf Fatburning ausgelegt ist, bringt dir die schnellsten Fatburning-Resultate. Wir haben alle Parameter auf dieses Ziel justiert. Das Ergebnis: unser stärkster Fettverbrennungs-Plan aller Zeiten. Also, nichts wie rein ins Training und dann weg mit dem Speck!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754553098,"sku":"459545","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-b47ca338-128249.jpg?v=1742410941"},{"product_id":"8-wochen-plan-mehr-muskeln-im-home-gym","title":"Mehr Muskeln im Home Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eeffektiver Muskelaufbau zu Hause\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 Workouts, 48 Übungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eNo place like home! Mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in deinen eigenen vier Wänden sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper aufbauen kannst. In puncto Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Gym nämlich in nichts nach. Einzige Voraussetzung: Du arbeitest mit einem strukturierten Trainingsplan, der auf Leistungssteigerung abzielt. Genau dieser liegt dir hiermit vor. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret arbeitest du in einem Ober-Unterkörper-Split. Heißt: An einem Tag bearbeitest du Brust, Rücken \u0026amp; Co., an einem anderen Beine und Gesäß. Insgesamt stehen so je nach Fitnesslevel 3 bis 4 Workouts pro Woche an. Steige aber lieber gemächlich in das Programm ein, denn das Training wird nach und nach intensiver. Progression ist hier das Stichwort. Denn nur so zwingst du deinen Körper zu neuen Anpassungen in Form von Muskel-Zuwächsen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuskelaufbau ist auch im Home-Gym möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten 8-Wochen-Plan. Denn durch die knackigen Ganzkörper-Workouts legst du endlich sichtbar mehr fettfreie Masse am gesamten Body zu. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754422026,"sku":"500909","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/83401.jpg?v=1781272644"},{"product_id":"8-wochen-trainingsplan-weg-mit-dem-papa-bauch-im-home-gym","title":"Abnehmen für Väter in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln benötigt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für beschäftigte Väter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e25 Seiten, auf allen Seiten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eVater sein ist das Größte. Aber leider wächst mit dem Kind oft auch der eigene Bauch. Doch für dich ist das kein Problem, denn das Gegenmittel hältst du mit diesem Plan bereits in der Hand. Knackige, alltagstaugliche Workouts bekämpfen Fett und bauen stabile Muskeln auf. Also, let’s go, Daddy!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret zielt der Plan auf maximale Fettverbrennung ab, um die tückische Väter-Wampe zu bekämpfen. Krafttraining ist hier die effektivste Trainingsform – vor allem, wenn der gesamte Körper involviert ist. Zusätzlich zu den Workouts erwarten dich knackige Intervall-Einheiten statt öden Dauerläufen. Insgesamt stehen pro Woche 4 Workouts an. Aber keine Sorge: Die sind kurz und knackig, dass du deine Pflichten als Vater nicht vernachlässigen musst. Plus: Fürs Training brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Die Fahrt ins Gym entfällt also - ein weiterer Zeit-Spar-Faktor!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFit sein trotz Kinder-Stress? Ist möglich! Und zwar mit unserem zielgerichteten Trainingsplan speziell für beschäftigte Väter. Denn durch unsere einzigartige Mischung aus Kraft und Kardio lässt du die Pfunde Purzeln, ohne stundenlang im Gym zu schwitzen. Auf geht's!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754716938,"sku":"443454","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-bbf8f98d-73990_0df113d0-c93c-4fec-8b5f-bb2270703709.jpg?v=1736753781"},{"product_id":"2-wochen-plan-sixpack-im-eiltempo","title":"Sixpack im Eiltempo in 2 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eEndspurt-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Klimmzugstange, Hantelbank und Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e28-Seiten-PDF\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDein Urlaub steht kurz vor der Tür und du willst deinem Bauch noch den letzten Feinschliff verpassen, weißt aber nicht wie? Dann aufgepasst! Denn mit unserem Turbo-Trainingsplan zeigen wir dir, wie du in nur 2 Wochen dein Sixpack (noch) besser zum Vorschein bringst. Also nichts wie ran ans Eisen, die Uhr tickt!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich ein clever konzipiertes Ganzkörper-Tuning. Zwar glauben viele, dass der Waschbrettbauch nur durch gezieltes Training der Körpermitte sichtbar wird. Richtig ist aber, dass du vor allem dein Körperfettanteil nach unten schrauben musst. Und das geht am besten, indem du deine große Muskelgruppen arbeiten lässt. Denn die haben den größten Fatburn-Effekt. Aber keine Sorge: Auch dein Zentrum bekommt einiges ab. Jedes Workout beinhaltet einen wirksamen Bauch-Finisher. Bist du bereit?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDeinem Sixpack den letzten Feinschliff zu verpassen ist möglich - auch in 2 Wochen. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren Turbo-Trainingsplan. Darin zeigen wir dir, wie du durch cleveres Ganzkörper-Training die Fettverbrennung anschmeißt und so der begehrten Riffel-Optik näher kommst. Also, downloaden und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754356490,"sku":"520167","price":5.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-bc9e77e0-159345_898f5266-cae8-4930-86ca-18fe721e13c2.jpg?v=1742415809"},{"product_id":"trainingsplan-muskelaufbau-in-12-wochen","title":"Muskelaufbau in 12 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan für nachhaltige Effekte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus Muskelaufbau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e94 Übungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e63 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst endlich an Muskelmasse zulegen? Dann ist unser zielgerichteter 12-Wochen-Plan genau das Richtige für dich. Darin zeigen wir dir, wie du durch knackige Ganzkörper-Workouts Beine, Brust, Rücken \u0026amp; Co. zum Wachsen bringst. Plus: Unser Plan ist sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene geeignet. Egal, welchen Fitnessstand du hast - unser Plan passt zu dir!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret warten je nach Leistungsstand 2 bis 4 Workouts pro Woche auf dich. Hast du nach 4 Wochen ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir die Intensität. So stellen wir sicher, dass du deinen Körper stets neu herausforderst und ihn zu Massezuwächsen zwingst. Dabei arbeitest du vor allem mit den Gym-Klassikern, also Kurz- und Langhanteln sowie Kabelzug und diversen Maschinen. Langweilig wird es damit nie. Aber weißt du was? Am besten du überzeugst dich selbst!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuskelaufbau ist möglich! Und zwar mit unserem zielgerichteten 12-Wochen-Plan. Durch effektive Ganzkörper-Workouts bringst du Beine, Brust, Rücken \u0026amp; Co. zum Wachsen. 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Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deinen Bizeps und Trizeps auf das nächste Level bringst. Plus: Die Workouts sind extra so konzipiert, dass du deine Trainingsintensität nach den ersten 4 Wochen noch einmal steigerst. Ebenso stehen Übungen auf dem Plan, die du zu Beginn der 8 Wochen vielleicht noch nicht geschafft hättest. Bereit? Dann nichts wie ran ans Eisen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich speziell entwickelte Workouts, die deine Arme an deine Grenzen bringen werden (und darüber hinaus). Neben deinen Armen wird in jeder Einheit natürlich auch der restliche Körper trainiert - Beine inklusive. Nur so setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und kannst die besten Ergebnisse erzielen. Außerdem sorgst du damit für einen sportlichen Look von Kopf bis Fuß. Unser Plan ist also ein echtes Rundum-Paket.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStreichholzarme ade! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan kommen deine Arme garantiert aufs nächste Level. Aber auch deinen restlichen Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir für den maximalen Hormon-Ausschuss und einen athletischen Ganzkörper-Look. Also, Plan holen und Gewichte stemmen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754290954,"sku":"528519","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/163503.jpg?v=1743598562"},{"product_id":"trainingsplan-besser-im-bett-in-8-wochen","title":"Besser im Bett in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/image-F740x493-FFFFFF-C-21ed34b-81565.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e8-Wochen-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für mehr Performance im Bett\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espezifisches Warm-up inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst mehr Spaß im Bett? Dann aufgepasst! Denn unser zielgerichteter Trainingsplan verpasst dir in nur 8 Wochen mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit. Ideale Voraussetzungen, um im Bett ausdauernder zu performen. Plus: Du benötigst für die Umsetzung kaum Trainings-Tools. Insofern kannst du jedes Workout bequem zu Hause absolvieren. Lediglich Kurzhanteln solltest du parat haben. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDie speziell konzipierten Workouts schulen nicht nur Ausdauer, Statik und Beweglichkeit, sondern sehen auch eine hohe Intensität vor – wie im Schlafzimmer (oder wo’s sonst noch zur Sache geht). Zudem stärken dich die Übungen in den beliebtesten Stellungen. Ein weiterer Nebeneffekt dieses Trainingsplans ist übrigens, dass du ganz nebenbei auch Fett verbrennst und sogar Muskelmasse aufbaust. Schließlich spürt auch deine Partnerin, wenn du mit deiner Optik zufrieden bist. Nur umsetzen musst du die Workouts selbst. 3 pro Wochen stehen an, aber das ist es auch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMehr Spaß im Bett? Unser Plan macht's möglich. In 8 Wochen und mit nur 3 Einheiten pro Woche bekommst du mehr Ausdauer, Stabilität und Beweglichkeit. Du wirst leistungsfähiger und kannst so für reichlich lustvolle Momente sorgen. Also, Plan herunterladen und Liebesleben genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754520330,"sku":"472949","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-21ed34b-81565.jpg?v=1742410969"},{"product_id":"trainingsplan-10-kilometer-lauf-in-8-wochen","title":"Plan für den 10-Kilometer-Lauf in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edein erster 10-Kilometer-Lauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜbungen zur Unterstützung des Kardio-Ziels\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDein erster 10-Kilometer-Lauf ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainingsplan. Darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer in nur 8 Wochen Stück für Stück steigern kannst. So sind die 10 Kilometer bald easy machbar. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir dabei auf eine clevere Kombination aus lockeren Dauerläufen, um deine Ausdauer zu verbessern, Intervall-Einheiten, um dein Tempo zu verbessern sowie Kraft-Einheiten, um deine Muskulatur zu stärken. Du siehst: Unser Plan ist ein echtes Rundum-Paket.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten 8-Wochen-Plan schaffst auch du bald die 10-Kilometer-Marke. Garantiert! Wir setzen dabei auf eine einzigartige Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Tempotraining, um alle Facetten des Laufsports abzudecken. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754684170,"sku":"447931","price":6.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-9fe32892-76281.jpg?v=1734617994"},{"product_id":"8-wochen-plan-strandfigur-im-home-gym","title":"Strandfigur im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekte Sommervorbereitung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eZuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWarum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754389258,"sku":"518003","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-49b60ba8-132229_37de18f4-9837-409a-9720-bbe7fd333d44.jpg?v=1742415810"},{"product_id":"muskulose-beine-in-8-wochen","title":"Trainingsplan für muskulöse Beine in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Fokus auf die Beine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eumsetzbar in Gym oder Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e22 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eStorchenschenkel ade! Denn mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen auch sichtbar mehr Muskeln an den Beinen aufbauen kannst. Dabei trainieren wir deinen ganzen Körper, der Fokus liegt aber natürlich auf Oberschenkeln, Gesäß \u0026amp; Co. Den Power-Beinen steht damit also nichts mehr im Weg. Worauf wartest du also noch?\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eKonkret besteht der Plan aus zwei 4-Wochen-Plänen, die zielgerichtet aufeinander aufbauen. Pro Woche erwarten dich fordernde 5 Trainingstage, die mit abwechslungsreichen wie effektiven Workouts gefüllt sind. Zur Umsetzung kannst du entweder ins Fitness-Studio gehen oder du ziehst die Einheiten daheim durch. Die benötigten Tools: im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und Langhantel, eine Hantelbank sowie eine Klimmzugstange. \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNever skip leg day! Und mit unserem genialen Trainingsplan für stramme Schenkel gibt es dafür auch keinen Grund mehr. Dabei trainierst du natürlich nicht nur Beine und Gesäß, auch deine restliche Muskulatur bringst du so zum Wachsen. Fehlt nur noch, dass du Gas gibst. Also, Plan holen und nichts wie ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754159882,"sku":"539007","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-32493313-94297.jpg?v=1742412361"},{"product_id":"muskelaufbau-trainingsplan-fur-manner-ab-40","title":"Muskelaufbau für Männer ab 40 in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/Der-perfekte-Trainingsplan-fuer-Maenner-ab-40-F740x493-FFFFFF-C-9d68b6c4-173891.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank erforderlich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 verschiedene Workouts + Warm-up\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e29 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e37 Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMuskelaufbau ist auch im besten Alter noch möglich. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren zielgerichteten Trainingsplan speziell für motivierte Männer ab 40 Jahren. Denn darin zeigen wir dir, wie du für Muskelzuwächse sorgst, ohne deinen Körper zu überlasten. Plus: Für die Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst direkt loslegen. Also, Plan herunterladen und gezielt Muskeln aufbauen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir dabei auf 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche. So stellen wir sicher, dass du einen regelmäßigen Aufbau-Reiz setzt. Zeitgleich hat dein Körper so immer mindestens 24 Stunden Zeit, sich zu regenerieren. Angst vor Verletzungen oder Überlastung musst du also nicht haben.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten Trainingsplan bauen auch Männer über 40 Muskeln auf. In 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche setzt du regelmäßig einen Wachstums-Reiz, gönnst deinem Körper aber immer noch ausreichend Regeneration. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753438986,"sku":"555941","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Der-perfekte-Trainingsplan-fuer-Maenner-ab-40-F740x493-FFFFFF-C-9d68b6c4-173891.jpg?v=1742412367"},{"product_id":"8-wochen-plan-topfit-mit-bodyweight-training","title":"Top-fit mit Bodyweight-Training in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekein Equipment nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e48 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDas beste Trainingstool? Dein eigener Körper! Der beste Trainingsplan? Unserer erprobter Bodyweight-Trainingsplan! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen und ganz ohne teures Equipment zu mehr Athletik und besserer Performance kommst. Und das Beste: Die Workouts sind kurz und knackig, sodass du wirklich immer und überall loslegen kannst. Egal, ob vor der Arbeit im Schlafzimmer, in der Mittagspause im Büro oder nach dem Feierabend im Park. Also, Plan runterladen und loslegen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich je nach Trainingsstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Aber Achtung: Nach 4 Wochen steigern wir die Intensität. Also lieber etwas langsamer einsteigen und nach und nach mehr Gas geben, als dich und deinen Körper gleich zu Beginn zu überfordern. In den einzelnen Einheiten forderst du stets deinen gesamten Körper heraus. Schließlich ist mehr Athletik das Ziel unseres Plans. Und das erreichst du am besten, indem du deinen Körper als Ganzes trainierst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMehr Athletik ist möglich! Und dafür brauchst du weder ein Studio noch teures Home-Gym-Equipment. Dein eigenen Körper reicht dafür vollkommen aus. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren clever konzipierten Bodyweight-Trainingsplan. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen in Topform kommst. Und das mit nur 3 kurz und knackigen Ganzkörper-Workouts pro Woche. Aber am besten du überzeugst dich selbst. Also, runterladen und Vollgas geben!  \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754454794,"sku":"498392","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-ba1d5ea7-83266.jpg?v=1736148461"},{"product_id":"lauf-plan-fur-deine-ersten-30-minuten","title":"Lauf-Plan für deine ersten 30 Minuten in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edein erster 30-Minuten-Lauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezielführende Mischung aus Geh- und Lauf-Intervallen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Kardio-Anfänger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf jedem Gerät verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDer erste 30-Minuten-Lauf ist für die meisten Kardio-Beginner ein echter Meilenstein. Und die gute Nachricht: Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit unserem Lauf-Plan speziell für Anfänger. Denn darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer Stück für Stück steigern kannst, ohne dich und deinen Körper zu überlasten. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUnser Geheimnis? Ein zielgerichteter Mix aus Joggen und lockerem Gehen. Dabei verlängern wir die Lauf-Intervalle Woche für Woche, während wir die Geh-Intervalle verkürzen. So stellen wir sicher, dass du dich mit jeder Einheit steigerst und so motiviert bleibst. Konkret erwarten dich 3 Lauf-Einheiten in 7 Tagen. Und nach nur 8 Wochen bist dann bereit für die 30 Minuten am Stück. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDein erster 30-Minuten-Lauf ist möglich. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren zielgerichteten Plan speziell für Kardio-Anfänger. Denn der effiziente Mix aus aus Lauf- und Geh-Intervallen bringt dich garantiert an dein Ziel. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753275146,"sku":"558423","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-283c0b4c-98307.jpg?v=1734336889"},{"product_id":"sixpack-in-8-wochen-1","title":"Sixpack-Trainingsplan in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus Fatburning und Bauch-Training\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 48 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e56 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deiner Fitness mit einem Sixpack die Krone aufsetzen? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Körpermitte in Bestform bringst. Plus: Die einzelnen Einheiten sind im Home-Gym umsetzbar. Mit wenig Equipment kannst du quasi direkt loslegen und endlich den Waschbrettbauch erreichen. Motiviert?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Training. Unterm Strich stehen damit 28 Workouts in 8 Wochen an, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen. Überzeuge dich am besten direkt selbst!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBring deine Körpermitte in Bestform! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Mit zielführenden Ganzkörper-Workouts heizt du deinem Stoffwechsel ordentlich ein und legst so deinen Sixpack frei. Also, Plan herunterladen und Vollgas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754323722,"sku":"522654","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-Sixpack-in-8-Wochen-F740x493-FFFFFF-C-d2ae4322-159340.jpg?v=1742410968"},{"product_id":"der-ultimative-lauf-plan-fur-fitness-sportler","title":"Lauf-Plan für Fitness-Sportler in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusdauer für Kraftsportler\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezielführender Mix aus Dauerläufen und HIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur 2 Lauf-Session pro Woche nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf jedem Gerät verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMuskelschwund durch zu viel Kardio? Nicht mit diesem Trainingsplan. Denn damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Ausdauer steigern kannst, um so auch besser im Gym performen zu können. Weiterer Bonus: Du bekommst buchstäblich dein Fett weg, sodass deine Muskeln (noch) sichtbarer werden. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret stehe für dich pro Woche nur 2 Einheiten an: ein lockerer Dauerlauf und ein High Intensity Interval Training (HIIT). 2 Workouts pro Woche reichen vollkommen aus, um deine Kardio-Ziele zu erreichen. Zeitgleich stellt das recht geringe Pensum sicher, dass du noch genügend Zeit und Energie für deinen sportlichen Hauptfokus hast: das Krafttraining.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLaufen ist die perfekte Ergänzung zum Krafttraining. Durch die extra Ausdauer bist du im Gym leistungsfähiger und verbrennst durch die Lauf-Einheiten zusätzliche Kalorien, wodurch deine Muskeln (noch) definierter werden. Also, Plan runterladen, Schuhe schnüren und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753144074,"sku":"562648","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-57536be8-99396_136c79f2-d3e9-417a-be8b-11e901fc144d.jpg?v=1734948950"},{"product_id":"endlich-5-kilometer-am-stuck-laufen","title":"5 Kilometer am Stück in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5 Kilometer ohne Pause\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezielführender Mix aus Geh- und Lauf-Intervallen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Kardio-Anfänger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf jedem Gerät verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e5 Kilometer am Stück – für viele Läufer ein erster Meilenstein ihrer Kardio-Karriere. Und weißt du was? Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit diesem hocheffektiven Trainingsplan speziell für Lauf-Einsteiger. Zwar ist das Schöne am Laufen, dass es so simpel ist. Willst du dich aber langfristig steigern, ist es wichtig, dass du planvoll vorgehst. Wir zeigen dir, wie!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich 3 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Geh- und Laufintervallen ab. Mit jeder Woche wird der Laufanteil höher, während die Gehpausen kürzer werden. So stellen wir sicher, dass du Einheit für Einheit eine Zwischen-Etappe auf deinem Weg zum langfristigen 5-Kilometer-Ziel erreichst. Dieses schrittweise Vorgehen ist nicht nur wichtig, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, sondern auch unglaublich motivierend. So kannst du nämlich direkt nachvollziehen, wie du Woche für Woche besser wirst. Und am Ende der achten Woche bist du dann so fit, dass du die 5 Kilometer ohne Gehpausen durchziehst - garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAuch du kannst du 5 Kilometer schaffen! Und unser erprobter 8-Wochen-Plan speziell für Kardio-Anfänger hilft dir dabei. Wie? Indem wir auf eine clevere Kombination aus Geh- und Laufintervalle setzen. So stellen wir sicher, dass du Woche für Woche Fortschritte erzielst, ohne dich und deinen Körper zu überfordern. Worauf wartest du also noch? Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753111306,"sku":"562823","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/99412.jpg?v=1781273624"},{"product_id":"in-8-wochen-zur-strandfigur","title":"Trainingsplan für die Strandfigur in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cp\u003eTrainingsplan\u003cbr\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003cbr\u003eperfekte Sommervorbereitung\u003cbr\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003cbr\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eZuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWarum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eJetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752980234,"sku":"567492","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/132229.jpg?v=1743598572"},{"product_id":"in-2-wochen-zur-strandfigur","title":"Trainingsplan zur Strandfigur in 2 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTurbo-Trainingsplan für schnelle Ergebnisse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekte Vorbereitung für den Sommer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e18 Übungen als Video und mit Bildern beschrieben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDer Sommer steht vor der Tür und du bist noch nicht in Form? Dann aufgepasst! Denn mit unserem Turbo-Trainingsplan verpassen wir deinem Beach-Body in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Und das Beste: Zur Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich eine clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. 3-Mal pro Woche steht Krafttraining an, wobei du einzelne Muskelgruppen getrennt bearbeitest (auch bekannt als Split-Training). So kannst du dich voll und ganz auf die anstehenden Regionen konzentrieren und einen optimalen Trainingsreiz setzten. Hinzu kommen 2-mal pro Woche ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die hier aus einem Wechsel verschiedener Lauf-Varianten (auf der Stelle) bestehen. Genau diese fordernden Wechsel sorgen für eine lodernde Fettverbrennung. Und die ist auch notwendig, um dein Sixpack freizulegen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBereit für den Schlussspurt! Denn mit unserem Turbo-Trainingsplan verpassen wir deinem Beach-Body in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Unser Erfolgsrezept? Die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Denn nur so kurbelst du deine Fettverbrennung an und legst deinen Waschbrettbauch frei. Also, Plan holen und loslegen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752947466,"sku":"567873","price":7.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-23e8feb-132487.jpg?v=1742410966"},{"product_id":"xl-arme-im-home-gym","title":"XL-Arme im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eArm-Fokus-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Klimmzugstange, Kurzhanteln, Hantelbank und Erhöhung nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 verschiedene Workouts für optimale Arm-Zuwächse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e40 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e38-Seiten-PDF\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann aufgepasst! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan gelangst du garantiert an dein Ziel. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur eine Kimmzugstange, Kurzhanteln, eine Hantelbank und eine Erhöhung. Also, Plan herunterladen und Schluss machen mit mickrigen Streichholz-Ärmchen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich zu Beginn 3 Einheiten pro Woche. 2-Mal bearbeitest du deinen Oberkörper und legst den Fokus auf Bizeps und Trizeps. 1-Mal steht ein Ganzkörperworkout an, Oberschenkel und Hintern inklusive. Beine trainieren bei einem Plan für Arme? Richtig gelesen! Stabile Schenkel gehören zu einer attraktiven Optik nämlich einfach dazu. Außerdem setzt du durch den berühmt-berüchtigten Leg Day die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei. Und das wirkt sich wiederum positiv auf deinen Armumfang aus. Nach 4 Wochen steigerst du deine Trainingsintensität auf 4 Einheiten pro Woche. Wenn die 8 Wochen vorbei sind, werden dir deine üblichen T-Shirts wohl kaum noch passen. Du glaubst uns nicht? Dann probiere es am besten direkt selber aus!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu siehst: XXL-Arme sind möglich. Erst recht mit unserem clever konzipierten Trainingsplan. Durch die gezielten Oberkörper-Workouts bringst du Bizeps und Trizeps zum Wachsen. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du heraus. Denn was bringt es dir, wenn du deine Streichholz-Ärmchen loswirst, aber immer noch Storchenschenkel hast? Also, Plan herunterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752521482,"sku":"574698","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/163515.jpg?v=1743598566"},{"product_id":"xl-arme-im-home-gym-1","title":"Turbo-Trainingsplan für XXL-Arme in 2 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTurbo-Trainingsplan für schnelle Ergebnisse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eideales Feinschliff-Programm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus Arme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Video und Bild\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst in kürzester Zeit das Maximum herausholen? Dann haben wir das Richtige für dich. Denn mit unserem Turbo-Trainingsplan verpassen wir deinen Armen in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Worauf wartest du noch? Die Uhr tickt!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich Einheiten, die deine Arme gezielt an ihre Grenzen bringen. Aber auch deinen restlichen Körper bringst du auf Vordermann – sogar die Beine (wenn auch nur sekundär). Nur so setzt du nämlich die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei, produzierst Extra-Testosteron und kannst im Endeffekt maximale Arm-Ergebnisse erzielen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSchluss mit Streichholz-Ärmchen! Unser Turbo-Trainingsplan verpasst deinen Armen in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Aber auch deinen restlichen Körper fordern wir heraus. Das sorgt nicht nur für einen runden Gesamteindruck, sondern setzt auch die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei. Also, Plan holen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752488714,"sku":"575183","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Vorschau-Traininsgplan-XL-Arme-in-2-Wochen-F740x493-FFFFFF-C-b6b2f0c4-162915.jpg?v=1742410965"},{"product_id":"breite-brust-im-home-gym-8-wochen-trainingsplan","title":"Breite-Brust im Home Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edirekter Weg zum Brustpanzer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e28 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und eine Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst eine breite Brust? Trifft sich gut! Denn unser ausgeklügelter 8-Wochen-Plan bringt dich genau dorthin. Das Beste: Die Workouts eignen sich ideal fürs Home-Gym. Du kannst dich also mit 2 Kurzhanteln bewaffnen und direkt loslegen. Let's go!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDer Plan konzentriert sich natürlich auf deine Front. Doch auch den Rest deines Körpers lassen wir dabei nicht außer Acht . So erzielst du ein stimmiges Gesamtbild und vermeidest Dysbalancen. Insgesamt trainierst du in den ersten 4 Wochen an 3, in den zweiten an 4 Tagen pro Woche. Wie du zwischen den Trainingstagen optimal regenerierst, erfährst du selbstverständlich ebenfalls im Plan ebenso wie du dich vor jeder Einheit aufwärmen solltest.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem cleveren Trainingsprogramm stählst du deine Brustmuskulatur in nur 8 Wochen sichtbar. Dazu sorgt der Mix aus Brust- und Ganzkörper-Workouts für eine durchtrainierte Gesamt-Optik. Na, worauf wartest du? Hol dir den Plan und starte direkt durch!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752455946,"sku":"578984","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-93757b3d-106800_687cbf41-19cc-4559-a872-f2198a9712af.jpg?v=1733235070"},{"product_id":"muskelaufbau-oberkorper-8-wochen-undefined","title":"Top-Oberkörper im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eeffektiv für Brust, Rücken, Arme und Schultern\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e34 Übungen als Video und Bild\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst einen starken Rücken, eine breite Brust, XL-Arme und stabile Schultern? Unser erprobter 8-Wochen-Plan bringt dich dorthin. Und das Beste: Unser Programm ist perfekt fürs Home Gym geeignet. Du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich 3 Trainingstage pro Woche an. Zweimal bearbeitest du deinen Oberkörper, einmal steht ein Ganzkörper-Workout an – Beine inklusive! Was die in einem Plan speziell für die obere Körperhälfte zu suchen haben? Ganz einfach: Nur wenn du auch Oberschenkel und Gesäß mitnimmst, setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen und Testosteron frei.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eNach 4 Wochen erhöhen wir dann die Intensität. Heißt konkret: Dich erwarten eine weitere Einheit, frische Übungen und eine neue Aufteilung der Körperpartien. Beine, Brust und Rücken sowie Schultern und Arme trainierst du ab jetzt an drei unterschiedlichen Tagen. Warum? Weil wir durch den engeren Fokus einen intensiveren Trainingsreiz setzen können und der Wechsel ins Split-Training deinen Körper vor eine echte Herausforderung stellt. Die Folge: garantierte Zuwächse.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu willst dir endlich den Superhelden-Look ergattern? Dann ist unser 8-Wochen-Plan speziell für den Oberkörper genau das Richtige für dich! Darin zeigen wir dir, wie du sichtbar mehr Muskulatur an Rücken, Brust, Schultern und Armen aufbauen kannst. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752423178,"sku":"580826","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-df2577a9-106873_71517032-bfab-41d5-8bad-1fa29bede439.jpg?v=1733235070"},{"product_id":"gesunder-rucken-im-home-gym-in-8-wochen-trainingsplan","title":"Gesunder, starker Rücken im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebeugt Schmerzen vor, baut Muskeln auf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Klimmzugstange nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 Workouts, 36 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst Rückenschmerzen vorbeugen und zeitgleich etwas für deine rückseitige Optik tun? Dann ist unser hocheffektiver 8-Wochen-Plan wie für dich gemacht. Denn darin zeigen wir dir, wie du durch gezieltes Training deiner Oberkörper-Rückseite, aber auch deines restlichen Körpers lästiges Zwicken und ätzende Verspannungen im Keim erstickst. Genial: Unser Programm ist perfekt im Home Gym umsetzbar,\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich zu Beginn 3 Einheiten pro Woche. Darin bearbeitest du stets deinen oberen und unteren Rücken sowie je eine weitere Körperpartie. Muskuläre Ungleichgewichte sind schließlich ein häufiger Grund für Verspannungen und Schmerzen. Du solltest deinen Körper also immer als Einheit trainieren, um auf Dauer Beschwerden zu verhindern. Hast du in den ersten 4 Wochen ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir das Volumen. Es erwarten dich eine zusätzliche Einheit sowie komplett neue Übungen. Dadurch stellst du deinen Körper vor neue Herausforderungen und zwingst ihn zur Anpassung in Form von einem Plus an funktioneller Muskulatur.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin starker und gesunder Rücken ist keineswegs außer Sichtweite. Unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie du mit nur 3 bis 4 Einheiten pro Woche dein Kreuz, aber auch deinen restlichen Körper aufs nächste Level bringst und so einen athletischen, fitten und beschwerdefreien Körper bekommst. Also, Plan runterladen und Rückenschmerzen den Rücken kehren!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752390410,"sku":"583781","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/110989.jpg?v=1781273615"},{"product_id":"gesunder-rucken-im-home-gym-in-2-wochen-trainingsplan","title":"Gesunder, starker Rücken im Home-Gym in 2 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebeugt Schmerzen vor, baut Muskeln auf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Klimmzugstange nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 effektive Workouts, 22 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest schnelle Resultate für eine stabile und schmerzfreie Oberkörper-Rückseite? Dieser Plan bringt dich dorthin. Neben der schmerzvorbeugenden Wirkung verschafft dir dieses Programm sichtbare Gewinne in puncto funktioneller Muskulatur. Das Einzige, was du zur Umsetzung benötigst, sind zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln, eine stabile Hantelbank und eine Klimmzugstange. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret trainierst du 4-mal die Woche jeweils deinen gesamten Rücken sowie eine weitere Körperpartie. Denn nur, wenn du deinen Körper als Einheit forderst, wirst du dauerhaft beschwerdefrei bleiben. Außerdem sorgt der Ganzkörper-Ansatz für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Und ja, auch die Beine nehmen wir mit. Schließlich sind deine Schenkel das Fundament, auf dem dein Körper steht. Außerdem setzt du durch ein ordentliches Unterkörper-Workout die maximale Hormon-Ausschüttung frei und befeuerst somit auch deine Rücken-Gains. Cool, oder!?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnser Turbo-Trainingsplan fürs Home-Gym ist der perfekte Kick-off für eine starke Rückansicht. In nur 2 Wochen erzielst du damit jedoch nicht nur optische Resultate, sondern schützt dich auch vor plagenden Rücken-Schmerzen. Um deinen Rücken 2.0 zu entwickeln, musst du nur noch loslegen. Also, den Plan downloaden und durchziehen – im wahrsten Sinne des Wortes!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752324874,"sku":"583804","price":7.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/132274.jpg?v=1781273614"},{"product_id":"ruckenschmerz-soforthilfe-trainingsplan","title":"Rückenschmerz-Soforthilfe – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e4-Wochen-Programm bei Rückenbeschwerden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eschnelle Ergebnisse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMobilisierung und Kräftigung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Faszienrolle, Trigger-Ball und Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eEs zwickt dich im Rücken und du hast Schmerzen bei jeder Bewegung? Dann bist du nicht alleine, denn „Deutschland hat Rücken“! Jeder dritte Erwachsene hat öfter oder ständig Rückenschmerzen. Doch die gute Nachricht: Genau deshalb haben wir ein Soforthilfe-Programm entworfen, das deine Schmerzen in nur 4 Wochen lindert. Plus: Das Einzige, was du zur Umsetzung benötigst sind zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Du kannst also quasi direkt loslegen. Unser Plan stärkt dir den Rücken - garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret trainierst du pro Woche 6-mal. Das klingt auf Anhieb zwar nach verdammt viel, aber so stellen wir sicher, dass du dich regelmäßig bewegst. Außerdem bist du nach nur 10 bis 20 Minuten mit einer Einheit durch. Und 1 oder 2 Stunden pro Woche in einen gesunden Körper zu investieren, ist doch ein guter Deal, oder? Zudem steigst du mit sanften Mobility-Übungen in den Trainingsplan ein und steigerst erst nach und nach die Intensität. So stellen wir sicher, dass du deinen Körper in Schwung bringst, ohne ihn zu überfordern. Denn Schmerzen haben meist zwei entgegengesetzte Ursachen: keine oder zu viel Bewegung. Wir wählen da die gesunde Mitte.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eRückenschmerzen ade! Denn mit unserem hocheffektiven 4-Wochen-Plan bringen wir deinen Körper wieder in Bewegung und machen deine Muskeln zu einem Schutzschild gegen Schmerzen. Und das ohne dich zu überlasten! Pro Woche trainierst du 1 bis 2 Stunden - und das ist doch ein guter Deal für einen gesunden Körper, oder? Also, Plan runterladen und Beschwerden loswerden!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752259338,"sku":"584416","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/111230.jpg?v=1781273613"},{"product_id":"breite-brust-im-home-gym-in-2-wochen-trainingsplan","title":"Breite Brust im Home-Gym in 2 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003egezielter Aufbau deiner Brustmuskulatur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 effektive Workouts mit Warm-up, alle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst möglichst schnell eine imposante Front aufbauen? Unser 2-Wochen-Brust-Programm ist da genau das Richtige für dich. Natürlich steht in den abwechslungsreichen Workouts die Brustmuskulatur im Fokus, allerdings ziehen wir alle Register und maximieren mithilfe einer Ganzkörpereinheit auch deine Hormonproduktion. Das wiederum wirkt sich nämlich mehr als positiv auf deine Brust-Gains aus. Was du zur erfolgreichen Durchführung benötigst? Zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank. Bereit? Dann nimm dir unseren Plan zur Brust!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret trainierst du in Woche 1 4-mal, in Woche 2 sogar 5-mal. Workout 1 ist ein reines Brust-Training, Workout 2 eine Ganzkörper-Einheit und Workout 3 dein finales Pump-Programm für ein \"gainiales\" Nachher-Foto. Mithilfe von ausgleichenden Rückenübungen setzen wir deinem Brustmuskelwachstum die Krone auf, da ein starker oberer Rücken deine Front noch besser zur Geltung bringt.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem 2-Wochen-Trainingsplan fürs Home-Gym erwartet dich eine intensive, aber äußerst lohnenswerte Fokus-Phase für eine herausragende Brustmuskulatur. Also, stellst du dich der Challenge? Dann führe das Power-Programm durch und sichere dir eine echte Heldenbrust!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752029962,"sku":"602223","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-62deefed-122957.jpg?v=1730104041"},{"product_id":"schusskraft-starken-in-8-wochen-trainingsplan","title":"Schusskraft stärken in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cp\u003eMit unserem 8-Wochen-Plan verbesserst du strukturiert, fußballspezifisch und angepasst ans Mannschaftstraining deine Schusskraft.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erwartet dich:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003ezwei Workouts in der Woche + Warm-Up-Programm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAufbau Rumpf- und Bein-Muskulatur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTipps zum Schusstraining\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealles von zu Hause oder dem Gym durchführbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400751898890,"sku":"622375","price":5.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/139259.jpg?v=1781274367"},{"product_id":"zweikampfstarke-verbessern-in-8-wochen-trainingsplan","title":"Zweikampfstärke verbessern in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cp\u003eMit unserem 8-Wochen-Plan verbesserst du strukturiert, fußballspezifisch und angepasst ans Mannschaftstraining deine Durchsetzungskraft auf dem Platz. \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erwartet dich:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003ezwei Workouts in der Woche + Warm-Up-Programm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinheit mit Fokus „Stabilität“\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinheit mit Fokus „Zweikampfstärke“\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAufbau Rumpf- und Schulter-Muskulatur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealles von zu Hause oder dem Gym durchführbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400751866122,"sku":"622381","price":5.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/125277.jpg?v=1781274366"},{"product_id":"schneller-und-explosiver-in-8-wochen-trainingsplan","title":"Schneller und explosiver in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cp\u003eMit unserem 8-Wochen-Plan verbesserst du strukturiert, fußballspezifisch und angepasst ans Mannschaftstraining deine Tempofähigkeit.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas erwartet dich:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003ezwei Workouts in der Woche + Warm-Up-Programm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinheit mit Fokus „Speed“\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEinheit mit Fokus „Explosivität“\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAufbau Oberschenkel- und Rumpf-Muskulatur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealles von zu Hause oder dem Gym durchführbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400751833354,"sku":"622464","price":5.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/125269.jpg?v=1781274364"},{"product_id":"8-wochen-plan-besser-in-jeder-sportart-trainingsplan","title":"8-Wochen-Plan: Besser in jeder Sportart – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eAthletik-Trainingsplan für mehr Kraft und Dynamik\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efunktionelles Ganzkörper-Training\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eumsetzbar im Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e40 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMit diesem Plan zeigen wir dir, wie du dich in nur 8 Wochen in nahezu jeder Sportart athletischer wirst, mal abgesehen von Curling. Ernsthaft, das folgende Programm sorgt mit funktionellen Übungen dafür, dass du in puncto Kraft (die Grundlage jeder Bewegung) und Dynamik (der prompte Abruf spezifischer Bewegungsabläufe) maximal profitierst. Also, bist du bereit, ein rundum besserer Athlet zu werden?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn den 8 Wochen (unterteilt in 2 Abschnitte) trainierst du deinen gesamten Körper. Wenn du nach den ersten 4 Wochen also eine gute Basis gelegt hast, kannst du in der zweiten Hälfte nochmal mehr Gas geben. Damit setzt du nicht nur einen neuen muskulären Reiz, sondern erhöhen durch die Abwechslung auch noch Spaß und Motivation. Auch die Komplexität der Übungen nimmt im Laufe des Programms kontinuierlich zu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn den anstehenden Workouts haben wir uns bewusst für zahlreiche unilaterale (einseitige) Übungen entschieden. Schließlich stehen wir in den meisten Sportarten nicht parallel, sondern eher in Schrittstellungen und belasten unsere Muskulatur auch dementsprechend. Zudem haben wir darauf geachtet, alle entscheidenden Bewegungsmuster abzudecken.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDie eher niedrigen Wiederholungszahlen sorgen zudem dafür, dass sich dein Muskelkater zu Beginn des Plans zwar eventuell zeigt, doch nicht zu extrem ausfallen wird. Aus diesem Grund erwartet dich auch eine Ganzkörper-Belastung in jedem Workout. Ein spezifischer Bein- oder Oberkörper-Tag hingegen würde dich muskulär viel zu sehr aus der Bahn werfen. Anders gesagt: Du kannst jederzeit (auch mitten in der Saison) mit unserem Programm starten und die Trainingstage auf das individuelle Training in deiner Sportart anpassen. Zur Umsetzung benötigst du lediglich ein Paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln, eine höhenverstellbare Trainingsbank und eine Klimmzugstange.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu willst dich auf dem Platz endlich durch stärkere Leistungen durchsetzen? Dann ist unser Athletik-Trainingsplan genau der richtige für dich. Schließlich machen dich die Workouts stärker, schneller und agiler. Bonus: Dein Durchsetzungsvermögen im Zweikampf wird sich durch einen austrainierten Körper ebenfalls verbessern. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400751603978,"sku":"624769","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-b84fd058-184294_f7ad6ee1-1fe9-4bf4-a31d-208b7d7ca89b.jpg?v=1742415807"},{"product_id":"abnehmen-im-gym-trainingsplan","title":"Abnehmen im Gym – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e8-Wochen-Programm zum Abnehmen im Fitnessstudio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eschnelle Ergebnisse, Abnehmen durch Krafttraining und HIIT\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKlimmzugstange, Langhantel, Kurzhanteln, Erhöhung und Dip-Barren nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 verschiedene Workouts + Warm-up\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e50 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e58-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eWer abnehmen möchte, der muss vor allem eins: mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Dadurch erzeugst du ein sogenanntes Kaloriendefizit und nehmen ab. Wie viele Kalorien du verbrennst, das kannst du durch körperliche Aktivität beeinflussen. Unser Plan zeigt dir, wie du im Fitnessstudio mit einer Kombination aus Krafttraining und HIIT-Einheiten den maximalen Fatburn-Effekt generierst. Du verbrennst schon während des Workouts zahlreiche Kalorien und trainierst effektiv deine Muskulatur. Mehr Muskelmasse führt dazu, dass dein Grundumsatz steigt. Du verbrennst also nachhaltig mehr Kalorien, und zwar auch dann, wenn du dich nicht gerade im Gym quälst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn den ersten 4 Wochen stehen 3 Workouts die Woche an: je ein Ober-, ein Unter- und ein Ganzkörperworkout, bei denen Langhanteln, Kurzhanteln zum Einsatz kommen. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Das Ganzkörperworkout wird zusätzlich durch eine HIIT-Einheit ergänzt. Hast du in den ersten 4 Wochen ein solides Fundament gelegt, wird das Training in den Wochen 5 bis 8 noch intensiver.\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400751341834,"sku":"644643","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-Abnehmen-im-Gym-F740x493-FFFFFF-C-df3ea98d-149910.jpg?v=1742410963"},{"product_id":"schneller-muskelaufbau-in-8-wochen-trainingsplan","title":"Schneller Muskelaufbau in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e7 Übungen pro Workout\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e32 Workouts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJede Übung in Bild\/ Video mit genauer Erklärung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e39 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eWie sieht das optimale Zuwachs-Workout aus? Auf den ersten Blick eher unspektakulär, denn Seile, Swiss Balls und Wackel-Bretter brauchen wir hierfür keineswegs. Stattdessen kommst du auch mit minimalem Equipment, wenn du möchtest, sogar im Home Gym an dein Ziel. Um die Bewegungs-Vielfalt hochzuhalten, haben wir die effektivsten Übungs-Varianten für dich integriert. In 32 fordernden Einheiten pushst du deinen Körper in Richtung Muskelmasse. Alles was du dafür brauchst: Eine Bank, Kurzhanteln, Klimmzugstange und eine Erhöhung.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWie das geht? In den kommenden 8 Wochen startest du mit zwei Ganzkörper-Einheiten, die du wechselweise in deine Workout-Woche einbaust. Egal, wie erfahren du bist, die Intensität wird sich im Laufe der 8 Wochen kontinuierlich erhöhen. Wenn du konsequent dranbleibst, kannst du am Ende der 8 Wochen eine echte Transformation feiern – garantiert!\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400751243530,"sku":"651408","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-c1e7d643-152345.jpg?v=1742410963"},{"product_id":"muskelaufbau-fur-manner-ab-60-trainingsplan","title":"Muskelaufbau für Männer ab 60 – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKurzhanteln, Trainingsbank, Schlingentrainer \u0026amp; Gewichtsscheibe nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 verschiedene Workouts + Warm-up\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e35 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e48-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eWie du dich auch mit über 60 noch fit hältst und deinen Gelenken etwas Gutes tust? Ganz einfach: mit einem ausgeklügelten und maximal zielgerichteten Plan. In diesem 8-Wochen-Plan erwarten dich speziell konzipierte Workouts, die auf den Muskelaubau und das Fitnesslevel von Männern über 60 ausgerichtet sind.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret stehen für dich 3 Trainingseinheiten pro Woche an. In den Wochen 1-4 liegt der Fokus auf deinem Ober- und Unterkörper, die du an jeweils unterschiedlichen Wochentagen trainierst. \u003cstrong\u003eWichtig:\u003c\/strong\u003e Vor jedem Workout absolvierst du ein Warm-up, um deinen Körper anzuheizen und potenziellen Verletzungen aus dem Weg zu gehen. Nach den ersten 4 Wochen steigern wir die Intensität deines Trainings. Jetzt bist du bereit, noch anspruchsvollere Übungen zu absolvieren. Es bleibt aber bei den 3 Workouts pro Woche. Also, worauf wartest du noch? Plan herunterladen und endlich fit werden!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDer Mix aus Kraft, Ausdauer und Flexibilität ist der Schlüssel zum Erfolg im fortgeschrittenen Alter. Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan kannst du dafür sorgen, dass du auch mit über 60 noch topfit durchs Leben läufst. Bereit? Dann starte jetzt durch!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400760320266,"sku":"686232","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Vorschau-Trainingsplan-Ue60-MH-F740x493-FFFFFF-C-a4fbe28c-168761.jpg?v=1742415802"},{"product_id":"muskelaufbau-im-home-gym-in-2-wochen-trainingsplan-fur-fortgeschrittene-unter-40","title":"Muskelaufbau im Home-Gym in 2 Wochen – Trainingsplan für Fortgeschrittene unter 40","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eFür Fortgeschrittene geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKlimmzugstange, Hantelbank, Kurzhanteln, Mini-Band und Gewichtsscheibe nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e28 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest im Eiltempo Muskeln aufbauen und zwar im Home-Gym? Dieser hocheffektive 2-Wochen-Plan ist deine ultimative Anleitung, um in kurzer Zeit deinen Muskelaufbau richtig anzukurbeln. Alle Übungen kannst du mit dem passenden Equipment aus dem Home-Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 4 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und so effektiv Muskeln aufbaust. Du hast schon Erfahrung mit Fitness-Training? Sehr gut, dieser Plan ist speziell für Fortgeschrittene konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKeine Ausreden mehr, jetzt wird trainiert! Baue effektiv Muskeln auf mit unserem 2-Wochen-Plan, den du hier direkt downloaden kannst. Ran an den Muskelaufbau-Trainingsplan im Home-Gym für Fortgeschrittene, fertig, los!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400760123658,"sku":"713646","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-Muskelaufbau-in-2-Wochen-fuers-Home-Gym-F740x493-FFFFFF-C-bad10a83-178825_a7937d9e-de4c-4d05-8544-439217c8194e.jpg?v=1742412364"},{"product_id":"muskelaufbau-furs-gym-in-2-wochen-trainingsplan-fur-fortgeschrittene-uber-40","title":"Muskelaufbau fürs Gym in 2 Wochen – Trainingsplan für Fortgeschrittene über 40","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eFür Fortgeschrittene geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGut ausgestattetes Gym nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e39-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest im Eiltempo Muskeln aufbauen und zwar im Gym? Dieser hocheffektive 2-Wochen-Plan ist die ultimative Anleitung für Männer über 40, um in kurzer Zeit den Muskelaufbau richtig anzukurbeln. Alle Übungen musst du in deinem Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 4 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und so effektiv Muskeln aufbaust. Du hast schon Erfahrung mit Fitness-Training? Sehr gut, dieser Plan ist speziell für Fortgeschrittene konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKeine Ausreden mehr, jetzt wird trainiert! Baue effektiv Muskeln auf mit unserem 2-Wochen-Plan, den du hier direkt downloaden kannst. 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Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist die ultimative Anleitung für Männer über 40, um den Muskelaufbau richtig anzukurbeln. Alle Übungen musst du in deinem Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und so effektiv Muskeln aufbaust. Nach den ersten 4 Wochen steigern wir die Intensität und du bekommst 3 neue Workouts. Du bist noch unerfahren in Sachen Fitness? Kein Problem, dieser Plan ist speziell für Einsteiger konzipiert und startet mit dir zusammen bei 0.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKeine Ausreden mehr, jetzt wird trainiert! Baue effektiv Muskeln auf mit unserem 8-Wochen-Plan, den du hier direkt downloaden kannst. 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Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist die ultimative Anleitung für Männer über 40, um den Muskelaufbau richtig anzukurbeln. Alle Übungen kannst du auch aus dem Home-Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und so effektiv Muskeln aufbaust. Nach den ersten 4 Wochen steigern wir die Intensität und du bekommst 3 neue Workouts. Du bist noch unerfahren in Sachen Fitness? Kein Problem, dieser Plan ist speziell für Einsteiger konzipiert und startet mit dir zusammen bei 0.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKeine Ausreden mehr, jetzt wird trainiert! Baue effektiv Muskeln auf mit unserem 8-Wochen-Plan, den du hier direkt downloaden kannst. 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Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist die ultimative Anleitung für Männer, um den Muskelaufbau richtig anzukurbeln. Mit dem richtigen Equipment kannst du alle Übungen aus dem Home-Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 2 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und so effektiv Muskeln aufbaust. Nach den ersten 4 Wochen steigern wir die Intensität und du bekommst 2 neue Workouts. Du hast schon Erfahrung mit Fitness-Training? Sehr gut, dieser Plan ist speziell für Fortgeschrittene konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKeine Ausreden mehr, jetzt wird trainiert! Baue effektiv Muskeln auf mit unserem 8-Wochen-Plan, den du hier direkt downloaden kannst. 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Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist die ultimative Anleitung für Männer über 40, um den Muskelaufbau richtig anzukurbeln. Mit dem richtigen Equipment kannst du alle Übungen aus dem Home-Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 2 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und so effektiv Muskeln aufbaust. Nach den ersten 4 Wochen steigern wir die Intensität und du bekommst 2 neue Workouts. Du bist noch unerfahren in Sachen Fitness? Kein Problem, dieser Plan ist speziell für Einsteiger konzipiert und startet mit dir zusammen bei 0.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKeine Ausreden mehr, jetzt wird trainiert! Baue effektiv Muskeln auf mit unserem 8-Wochen-Plan, den du hier direkt downloaden kannst. 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Dieser hocheffektive 2-Wochen-Plan ist deine ultimative Anleitung, um auch mit über 40 noch kiloweise Körperfett zu verlieren, und zwar schnell und nachhaltig an Geräten im Fitnessstudio.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deinem Stoffwechsel einen ordentlichen Boost verpasst. Du hast schon Erfahrung mit Fitnesstraining und bist 40+? Sehr gut, dieser Plan ist speziell für Fortgeschrittene konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Ü40-Wunsch-Gewicht in 2 Wochen. Lege direkt los und downloade diesen Abnehm-Trainingsplan für Fortgeschrittene im Gym!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400759861514,"sku":"714148","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Cover-Vorschau-Abnehmplaene-Varianten-F740x493-FFFFFF-C-a53be6dc-178885_5b65f99e-fc99-4aaa-a655-ae3a67f74171.jpg?v=1742413533"}],"url":"https:\/\/shop.menshealth.de\/collections\/plantyp-training.oembed?page=7","provider":"Menshealth","version":"1.0","type":"link"}