{"title":"Laufzeit - 8 Wochen","description":"","products":[{"product_id":"breite-schultern-im-home-gym","title":"Breite Schultern im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Schulter-Fokus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln, Klimmzugstange, Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e32 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eBreite Schultern im Home-Gym sind unmöglich? Dann lass dich vom Gegenteil überzeugen! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst du auch daheim den attraktiven Kanonenkugel-Look. Stabile Schultern schauen nämlich nicht nur verdammt gut aus, sondern sorgen auch noch für eine gesunde, aufrechte Haltung. Was will man mehr?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich je nach Fitnessstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Ober- und Unterkörper-Einheiten. Zwar liegt der Fokus klar auf den Schultern, aber auch deinen restlicher Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir zum einen für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Zum anderen sorgt das Bein-Training auch für die maximale Hormonausschüttung, was wiederum deine Schulter-Zuwächse befeuert. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBreite Schulter im Home-Gym sind möglich. Erst recht mit unserem Plan! Durch wechselnde Ober- und Unterkörper-Einheiten bringst du nicht nur gezielt deine Schultern aufs nächste Level, sondern packst auch am restlichen Körper an Masse zu. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754192650,"sku":"537790","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-7d85ee43-93875_8b25181d-bfe3-4c2c-99a3-1a8d74e35939.jpg?v=1736753783"},{"product_id":"unser-abnehm-ernahrungsplan-fur-wiedereinsteiger","title":"Abnehmen für Wiedereinsteiger in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 einfache und leckere Fett-weg-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für den Wiedereinstieg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNährwertangaben inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e68 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst an alte Leistungen anknüpfen? Dann hältst du hiermit einen entscheidenden Abnehm-Schlüssel in der Hand. Denn mit diesem zielgerichteten 8-Wochen-Ernährungsplan zeigen wir dir nicht nur, wie du die Pfunde kurzfristig purzeln lassen kannst. Vielmehr geben wir dir auch Tipps, wie du dein Essverhalten auf lange Sicht ändern kannst. Motiviert?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret bedeutet das, dass du vor allem vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel essen solltest. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Doch auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, da es deinen Körper länger satt hält und beim Muskelaufbau hilft. Ein wichtiger Faktor sind auch komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette, die dir Power für den Tag geben.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit diesem Plan gelingt dir der Abnehm-Wiedereinstieg garantiert. Denn die vollwertigen Gerichte schmecken und halten lange satt. Gewichtverlust ohne hungern ist so möglich. Plus: Um leckere Mahlzeiten in der Küche zu zaubern, musst du nicht einmal ein Sternekoch sein. Guten Appetit!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753930506,"sku":"550592","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96643.jpg?v=1781273646"},{"product_id":"abnehm-trainingsplan-fur-wiedereinsteiger","title":"Abnehm-Trainingsplan für Wiedereinsteiger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur zwei Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für Wiedereinsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 effektive Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eWillkommen zurück! So ein Wiedereinstieg ins Training, sei es nach einer Verletzung, einem Umzug oder der Geburt eines Kindes, kann durchaus mühsam wirken. Doch mit unserem Trainingsplan knüpfst du nämlich schnell wieder an deine alten Leistungen an – und wirst diese sogar noch übertreffen. Wollen wir wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret stehen zwei Ganzkörper-Workouts pro Woche an. Hinzu kommt eine Lauf-Einheit. Diese clevere Kombination sorgt für den perfekten Abnehm-Reiz. Wenn du dich nach 4 Wochen wieder an den regelmäßigen Sport gewöhnt hast, kommt eine weitere Ganzkörper-Einheit pro Woche dazu. So stellen wir sicher, dass du deinen Körper vor neue Herausforderungen stellst und dem Traumkörper Stück für Stück näher kommst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSo ein Wiedereinstieg kann frustrieren sein. Aber nicht mit unserem genialen Plan. Damit gelingt dir die Rückkehr ins (Home-)Gym garantiert - und zwar ohne deinen Körper zu überfordernd. Dafür sorgt die moderate, aber stetige Steigerung im Plan. Also, Plan holen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753799434,"sku":"550594","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96608.jpg?v=1781273644"},{"product_id":"sex-appeal-workout-sexy-muskeln-in-8-wochen","title":"Mehr Sex-Appeal in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Sex-Appeal-Garantie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst fit werden und besonders gut bei Frauen ankommen? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen. Denn darin zeigen wir dir, wie du insbesondere die Muskeln zum Wachsen bringst, auf die Frauen ganz besonders abfahren. Motiviert? Dann nichts wie ran an die Umsetzung!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBreite Schultern sowie ein starker Rücken kommen beim weiblichen Geschlecht immer gut an, klar. Aber auch deinen restlichen Körper solltest du nicht vernachlässigen. Denn wirklich gut sieht nur ein athletischer Körper von Kopf bis Fuß aus. Genau deshalb trainierst du mit uns deinen gesamten Body. So kurbelst du auch noch deine Fettverbrennung an und legst deinen Sixpack frei. Konkret warten 3 Einheiten pro Woche auf dich. Wenn du nach 4 Wochen ein solides Fundament gelegt hast, kommt ein weiteres Workout hinzu. Aber die Arbeit wird sich lohnen. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFür mehr Sex-Appeal sind breite Schultern und ein starker Rücken wichtig. Aber auch deinen restlichen Body solltest du trainieren. Unser 8-Wochen-Plan zeigt dir wie. Mit nur 3 Einheiten pro Woche baust du endlich ordentlich Muskeln am gesamten Körper auf. Flirt-Faktor garantiert!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754258186,"sku":"533193","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/90484.jpg?v=1781272643"},{"product_id":"muskelaufbau-trainingsplan-fur-anfanger","title":"Muskelaufbau für Anfänger in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMuskelaufbau speziell für Einsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 30 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e24 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eAller Anfang ist schwer? Nicht mit unserem hocheffektiven Muskelaufbau-Plan speziell für Einsteiger! Denn damit zeigen wir dir, wie du endlich sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper zulegen kannst. Und die gute Nachricht: Für die Umsetzung brauchst du nur ein Paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich pro Woche 3 Ganzkörper-Workouts. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Hintergrund: Es ist weitaus effektiver, deine Muskeln regelmäßig zu stimulieren anstatt sie einmal in der Woche komplett zu zerstören. So bleibst du gerade als Einsteiger längerfristig motiviert.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUnser Plan ist die perfekte Starthilfe für deinen Muskelaufbau. Mit 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche setzt du regelmäßig einen Wachstums-Reiz, ohne dich und deinen Körper zu überfordern. Der smarte Weg! Nur so bleibst du langfristig am Ball (bzw. an der Hantel). Du musst nur noch loslegen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753504522,"sku":"554957","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97292.jpg?v=1781273634"},{"product_id":"unser-abnehm-ernahrungsplan-fur-einsteiger","title":"Abnehmen für Einsteiger in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Einsteiger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 einfache und leckere Fett-weg-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e68-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDeine Abnehm-Reise beginnt! Und mit diesem Ernährungsplan kommst du auch an dein Ziel. Plus: Wir zeigen dir nicht nur, wie du in 8 Wochen die Pfunde purzeln lässt, sondern auch, wie du dein Essverhalten auf lange Sicht ändern kannst. Weiterer Bonus: Für die Umsetzung musst du nicht kein Sternekoch sein, um leckere Mahlzeiten zaubern zu können. Motiviert? Dann auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAuf den Teller kommen vor allem vitaminreiche, natürliche und großvolumige Lebensmittel. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Doch auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle. Da der Körper länger braucht, um die Proteine zu verarbeiten, bleibst du länger satt. Komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette geben dir ausreichend Power für den Tag.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAbnehmen ist einfach. Zumindest mit unserem zielgerichteten Ernährungsplan speziell für Einsteiger. Denn die Rezepte sind einfach, aber lecker und halten aufgrund großvolumigen Lebensmitteln sowie üppigen Eiweiß-Mengen lange satt. Also, Plan holen und quasi zur Traumfigur genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753996042,"sku":"547830","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96030.jpg?v=1781273649"},{"product_id":"muskelaufbau-kombi-fur-einsteiger","title":"Muskelaufbau für Einsteiger in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTraining und Ernährung  8 Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e38 geniale Zuwachs-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e95 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eRichtiges Training und richtige Ernährung – so simpel ist die Formel zum muskelbepackten Körper. Nur wer seine Muskulatur regelmäßig beansprucht und ihnen genug Zeit zum Regenerieren gönnt, baut auf. Doch damit dein Körper überhaupt Muskelmasse gewinnen kann, muss du ihn mit ausreichend Proteinen und Energie versorgen. Das gelingt am besten mit unserem hocheffektiven Trainings- und Ernährungsplan speziell für Einsteiger.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich in den ersten 4 Wochen zwei sich abwechselnde Ganzkörper-Workouts. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst ohne dich selbst zu überlasten. Hast du in den ersten Wochen ein solides Fundament gelegt, wird das Training in den Wochen 5 bis 8 anspruchsvoller. So kommt pro Woche eine weitere Einheit hinzu und du wechselst auf einen Ober-Unterkörper-Split. Na, schon Lust aufs Hanteln bekommen?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn puncto Ernährung erwarten dich 8 komplette Wochenpläne mit zahlreichen leckeren Muskelaufbau-Gerichten. Jede einzelne Rezept ist proteinreich und voll auf deine Trainingstage abgestimmt. Einige Rezepte kommen innerhalb einer Woche bewusst doppelt vor. Stichwort: Meal-Prep. Um Zeit zu sparen, kannst du hiervon also jeweils die doppelte Menge für den nächsten oder übernächsten Tag vorkochen. Zudem trimmt unsere smarte Snack-Tabelle auch deine Zwischenmahlzeiten auf Zuwachs.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eSpeziell als Einsteiger hast du die Chance auf imposante muskuläre Zuwächse, jedoch gelingt das nur mit der richtigen Planung und der idealen Kombi aus Training und Ernährung. Also, worauf wartest du noch? Downloaden und aufbauen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753406218,"sku":"557280","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97790.jpg?v=1781273631"},{"product_id":"8-wochen-plan-breites-kreuz-v-form-im-home-gym","title":"Breites Kreuz \u0026 V-Form im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für ein breites Kreuz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e23 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst starke Schultern und ein breites Kreuz? Dann aufgepasst! Denn unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie auch du in die begehrte V-Form kommst. Plus: Die Workouts sind im Home-Gym umsetzbar und du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDer Fokus unseres Plans liegt natürlich auf Schultern und Rücken. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du mit unserem Ober-Unterkörper-Split ordentlich heraus. Insgesamt trainierst du je nach Fitnessstand 3- bis 4-Mal die Woche. Und ja, auch die Beine! Das sorgt nämlich nicht nur für ein sportliches Aussehen von Kopf bis Fuß, sondern du setzt damit auch die maximale Anzahl an Wachstumshormon und Testosteron frei. So befeuerst du auch die Fortschritte im Oberkörper. Der ultimativen V-Form steht nichts mehr im Weg. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst auch die die V-Form. Garantiert! Denn mit unserem genialen Ober-Unterkörper-Split legst du einerseits den Fokus auf Schultern und Rücken. Andererseits setzt du durch das Bein-Training die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und sorgst zusätzlich für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754127114,"sku":"543107","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/95550.jpg?v=1781273602"},{"product_id":"sixpack-in-8-wochen","title":"Sixpack-Ernährungsplan in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e24 wirksame Rezepte für deinen Sixpack\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNährwertangaben inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003egeniale Snack- und Supplement-Tipps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e61 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eBauchmuskeln werden in der Küche gemacht! Vielleicht kennst du diesen Spruch - und er stimmt tatsächlich. Denn ohne die richtige Ernährung hilft auch das härteste Training der Welt nichts. Doch keine Sorge: Genau deshalb gibt es unseren 8-wöchigen-Ernährungsplan, der dir zeigt, was auf den Teller kommen muss, damit du die begehrte Riffel-Optik erhältst. Worauf wartest du also noch?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir auf eiweißreiche Lebensmittel. Die halten nicht nur länger satt, sondern helfen dir auch dabei deine sportlichen Ziele zu erreichen. Fisch, Fleisch, Käse oder Hülsenfrüchte sind hochwertige Protein-Quellen, auf die wir vor allem setzen. Komplexe Kohlenhydrate aus z.B. Vollkornprodukten sowie gesunde Fette aus beispielsweise Nüssen oder Eiern sorgen für ordentlich Power. Und damit dir die einfachen, aber leckeren Rezepte gelingen, musst kein Chefkoch sein. Garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJetzt bekommst du dein Fett weg! Und zwar mit unserem zielführenden Ernährungsplan speziell für deine Sixpack-Ziele. Darin zeigen wir dir Tag für Tag, was auf deinen Teller kommen sollte, um die Riffel-Optik freizulegen - und das ganz ohne zu hungern. Plus: Die Gerichte sind einfach, aber lecker und gelingen wirklich jedem. Also, Plan holen und quasi zum Waschbrettbauch schlemmen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754225418,"sku":"537066","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-51899133-93846.jpg?v=1734621400"},{"product_id":"abnehm-kombi-fur-wiedereinsteiger","title":"Abnehm-Kombi für Wiedereinsteiger in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 einfache, leckere Abnehm-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e94 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eKeine Frage, so ein Wiedereinstieg ist hart. Aber zum Glück gibt es unser zielgerichtetes Bundle aus Training und Ernährung. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen an alte Leistungen anknüpfen und diese sogar übertreffen kannst. Plus: Für die Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDabei konzentrierst du dich vor allem auf mehrgelenkige Übungen, die immer auch mehrere Muskelgruppen zeitgleich beanspruchen. Klassiker sind hier der Liegestütz oder die Kniebeuge. Die verbrennen nicht nur unheimliche viele Kalorien, sondern sparen auch kostbare Zeit. Mit wenigen Moves deckst du also so deinen ganzen Körper ab. Zu den 2 Ganzkörper-Workouts pro Woche kommt eine Kardio-Einheit hinzu. Diese besteht aus Sprint-Intervallen und bringt dein Stoffwechsel ordentlich auf Trab.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn Sachen Ernährung kommen vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel auf den Tisch. So kannst du beispielsweise fast unendlich viel Gemüse zu dir nehmen und nimmst trotzdem ab, denn das meiste Gemüse hat einen extrem hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt. Auch Eiweiß spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle, denn das hält länger satt und unterstützt deinen Körper beim Muskelaufbau. Und komplexe Kohlenhydrate sowie gesunde Fette geben dir ausreichend Power für den Tag.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAn alte Leistungen anknüpfen? Unsere Kombi aus Ernährung und Training macht's möglich. Dabei setzen wir auf eine Mischung aus Kraft und Kardio, um deinen Stoffwechsel ordentlich zu pushen. Durch die vollwertigen Mahlzeiten ist für ausreichend Power und Energie gesorgt. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753733898,"sku":"550596","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/96645.jpg?v=1781273643"},{"product_id":"8-wochen-ernahrungsplan-fur-die-low-carb-diat","title":"Low-Carb-Ernährungsplan in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eLow-Carb-Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTheorie-Teil mit Infos rund um die Low-Carb-Ernährung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e37 leckere Rezeptideen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwertangaben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deinem Übergewicht mit der Low-Carb-Diät den Kampf ansagen? Super Idee, denn sie eignet sich perfekt zum Abnehmen. Dabei handelt es sich allerdings um keine „Diät“ im eigentlichen Sinne, sondern vielmehr um eine langfristige Ernährungsumstellung, die du jahrelang beibehalten kannst. Klar, dass klingt erst einmal nach einer großen Herausforderung. Aber keine Sorge: Unser genialer Ernährungsplan hilft dir dabei!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWie das Low-Carb-Prinzip funktioniert? Ganz einfach: Du reduzierst die Kohlenhydratmenge pro Tag und zwingst deinen Stoffwechsel so dazu sich umzustellen. Normalerweise verwendet dein Körper nämlich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und speichert diese in Form von Glykogen in den Muskeln und in der Leber, bis sie verbraucht wird. Überschüssiges Glykogen, das nicht verbraucht wird (durch zu wenig Bewegung, zu viel Süßigkeiten etc.) wird in Fett umgewandelt, um an einem anderen Ort – hallo Bauchspeck! – zu lagern, denn der Speicherplatz ist begrenzt. Wenn du dem Körper nun aber keine oder nur noch sehr wenige Kohlenhydrate zuführst, leeren sich die Speicher, und es muss neue Energie her. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLow-Carb funktioniert! Und unser Ernährungsplan auch. In nur 8 Wochen bringen wir so dein Bauchfett zum Schmelzen und helfen dir dabei, dich auch langfristig gesund zu ernähren. Worauf wartest du also noch? Plan holen und genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753602826,"sku":"554075","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97106.jpg?v=1781273638"},{"product_id":"8-wochen-ernahrungsplan-fur-die-keto-diat","title":"Keto-Ernährungsplan: Abnehmen in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 Wochen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e40 leckere Keto-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003einklusive Nährwertangaben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e68 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eOhne Pasta, Brot und Kartoffeln satt werden, lecker essen und trotzdem abnehmen? Was wie ein Wunder klingt, ist möglich. Und zwar mit der Keto-Diät. Und das Beste: Mit unserem erprobtem Ernährungsplan musst du dir kein Kopfzerbrechen bereiten, was Tag für Tag auf den Teller kommt. Plus: Du musst nicht einmal ein Sternekoch sein, um leckere Mahlzeiten herbeizuzaubern. Garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWie die Keto-Diät funktioniert? Ganz einfach: Normalerweise verwendet dein Körper Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Überschüssiges Glykogen, das nicht verbraucht wird in Fett umgewandelt, um an einem anderen Ort – hallo Bauchspeck! – zu lagern. Wenn du dem Körper nun aber keine oder nur noch sehr wenige Kohlenhydrate zuführst, leeren sich die Speicher, und es muss neue Energie her. Und dein Body greift auf deine Fettpolster zurück. Genial, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie Keto-Diät ist gar nicht so kompliziert, wie sie klingt. Erst recht mit einem zielgerichteten Plan, der dir hiermit vorliegt. Wir zeigen dir, wie du in nur 8 Wochen abnehmen kannst. Und das ohne zu hungern - trotz Kohlehydrat-Verzicht. Aber weißt du was? Probiere es am besten direkt selber aus!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753701130,"sku":"553353","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/97005.jpg?v=1781273642"},{"product_id":"8-wochen-plan-fett-weg-im-home-gym","title":"Fett weg im Home-Gym – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/image-F740x493-FFFFFF-C-b47ca338-128249.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e8-Wochen-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efür Anfänger und Fortgeschrittene\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e25 Seiten, auf jedem Gerät abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu hast keine Zeit zu verschenken? Dann legen wir den hier gezeigten Fatburning-Turbo ans Herz. Effizienter als mit hochintensivem, smart strukturiertem Krafttraining lassen sich sichtbaren Ergebnisse nicht erzielen. Die Gründe dafür: ein hoher Nachbrenneffekt dank maximaler Intensität. Zudem erhältst du mit unseren Fett-weg-Workouts deine wertvolle Muskelmasse. Genau das wirkt sich unterm Strich auf deinem Grundumsatz aus. Noch ein Pluspunkt: Die im Plan verwendeten High-Intensity-Workouts fordern deinen gesamten Körper statt nur einzelne Muskelgruppen. Klingt nahezu unschlagbar, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eZur Umsetzung brauchst du neben deinem eigenen Körpergewicht lediglich zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln sowie eine stabile Hantelbank. In den Wochen 1-4 warten insgesamt 4 Workouts auf dich: 2 verschiedene Ganzkörper-Einheiten und eine schweißtreibende Turbo-Session. Gemeinsam habe alle dieser Workouts, dass die darin vorgesehenen Übungen primär die großen Muskelgruppen deines Körpers fordern. In Gesäß-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt schließlich das größte Fettverbrennungs-Potenzial. Während in den Ganzkörper-Workouts alternierende Sätze anstehen, kommt in der Turbo-Session eine pausenlose Dauer-Belastung auf dich zu, die jedoch deutlich kürzer ausfällt. Und keine Sorge – auch dieses Training wirst du schaffen. In den Wochen 5 bis 8 steigt die Schlagzahl durch eine zusätzliche Einheit pro Woche, eine neue Methode und reihenweise neue Übungen. Diese neuen Reize wirst du garantiert spüren und dank der willkommenen Abwechslung bis zum Ende dabei bleiben – garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin smartes Workout-Programm, das voll auf Fatburning ausgelegt ist, bringt dir die schnellsten Fatburning-Resultate. Wir haben alle Parameter auf dieses Ziel justiert. Das Ergebnis: unser stärkster Fettverbrennungs-Plan aller Zeiten. Also, nichts wie rein ins Training und dann weg mit dem Speck!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754553098,"sku":"459545","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-b47ca338-128249.jpg?v=1742410941"},{"product_id":"8-wochen-plan-mehr-muskeln-im-home-gym","title":"Mehr Muskeln im Home Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eeffektiver Muskelaufbau zu Hause\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 Workouts, 48 Übungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eNo place like home! Mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in deinen eigenen vier Wänden sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper aufbauen kannst. In puncto Effektivität steht ein Home-Workout dem Training im Gym nämlich in nichts nach. Einzige Voraussetzung: Du arbeitest mit einem strukturierten Trainingsplan, der auf Leistungssteigerung abzielt. Genau dieser liegt dir hiermit vor. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst quasi direkt loslegen. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret arbeitest du in einem Ober-Unterkörper-Split. Heißt: An einem Tag bearbeitest du Brust, Rücken \u0026amp; Co., an einem anderen Beine und Gesäß. Insgesamt stehen so je nach Fitnesslevel 3 bis 4 Workouts pro Woche an. Steige aber lieber gemächlich in das Programm ein, denn das Training wird nach und nach intensiver. Progression ist hier das Stichwort. Denn nur so zwingst du deinen Körper zu neuen Anpassungen in Form von Muskel-Zuwächsen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuskelaufbau ist auch im Home-Gym möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten 8-Wochen-Plan. Denn durch die knackigen Ganzkörper-Workouts legst du endlich sichtbar mehr fettfreie Masse am gesamten Body zu. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754422026,"sku":"500909","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/83401.jpg?v=1781272644"},{"product_id":"8-wochen-trainingsplan-weg-mit-dem-papa-bauch-im-home-gym","title":"Abnehmen für Väter in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln benötigt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt für beschäftigte Väter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e25 Seiten, auf allen Seiten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eVater sein ist das Größte. Aber leider wächst mit dem Kind oft auch der eigene Bauch. Doch für dich ist das kein Problem, denn das Gegenmittel hältst du mit diesem Plan bereits in der Hand. Knackige, alltagstaugliche Workouts bekämpfen Fett und bauen stabile Muskeln auf. Also, let’s go, Daddy!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret zielt der Plan auf maximale Fettverbrennung ab, um die tückische Väter-Wampe zu bekämpfen. Krafttraining ist hier die effektivste Trainingsform – vor allem, wenn der gesamte Körper involviert ist. Zusätzlich zu den Workouts erwarten dich knackige Intervall-Einheiten statt öden Dauerläufen. Insgesamt stehen pro Woche 4 Workouts an. Aber keine Sorge: Die sind kurz und knackig, dass du deine Pflichten als Vater nicht vernachlässigen musst. Plus: Fürs Training brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Die Fahrt ins Gym entfällt also - ein weiterer Zeit-Spar-Faktor!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFit sein trotz Kinder-Stress? Ist möglich! Und zwar mit unserem zielgerichteten Trainingsplan speziell für beschäftigte Väter. Denn durch unsere einzigartige Mischung aus Kraft und Kardio lässt du die Pfunde Purzeln, ohne stundenlang im Gym zu schwitzen. Auf geht's!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754716938,"sku":"443454","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-bbf8f98d-73990_0df113d0-c93c-4fec-8b5f-bb2270703709.jpg?v=1736753781"},{"product_id":"xl-arme-in-8-wochen","title":"XL-Arme im Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eArm-Fokus-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Fokus Arme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eüber 50 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Studio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e54-PDF-Seiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deinen Bizeps und Trizeps auf das nächste Level bringst. Plus: Die Workouts sind extra so konzipiert, dass du deine Trainingsintensität nach den ersten 4 Wochen noch einmal steigerst. Ebenso stehen Übungen auf dem Plan, die du zu Beginn der 8 Wochen vielleicht noch nicht geschafft hättest. Bereit? Dann nichts wie ran ans Eisen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich speziell entwickelte Workouts, die deine Arme an deine Grenzen bringen werden (und darüber hinaus). Neben deinen Armen wird in jeder Einheit natürlich auch der restliche Körper trainiert - Beine inklusive. Nur so setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und kannst die besten Ergebnisse erzielen. Außerdem sorgst du damit für einen sportlichen Look von Kopf bis Fuß. Unser Plan ist also ein echtes Rundum-Paket.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStreichholzarme ade! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan kommen deine Arme garantiert aufs nächste Level. Aber auch deinen restlichen Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir für den maximalen Hormon-Ausschuss und einen athletischen Ganzkörper-Look. Also, Plan holen und Gewichte stemmen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754290954,"sku":"528519","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/163503.jpg?v=1743598562"},{"product_id":"trainingsplan-besser-im-bett-in-8-wochen","title":"Besser im Bett in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/image-F740x493-FFFFFF-C-21ed34b-81565.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e8-Wochen-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für mehr Performance im Bett\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espezifisches Warm-up inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst mehr Spaß im Bett? Dann aufgepasst! Denn unser zielgerichteter Trainingsplan verpasst dir in nur 8 Wochen mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit. Ideale Voraussetzungen, um im Bett ausdauernder zu performen. Plus: Du benötigst für die Umsetzung kaum Trainings-Tools. Insofern kannst du jedes Workout bequem zu Hause absolvieren. Lediglich Kurzhanteln solltest du parat haben. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDie speziell konzipierten Workouts schulen nicht nur Ausdauer, Statik und Beweglichkeit, sondern sehen auch eine hohe Intensität vor – wie im Schlafzimmer (oder wo’s sonst noch zur Sache geht). Zudem stärken dich die Übungen in den beliebtesten Stellungen. Ein weiterer Nebeneffekt dieses Trainingsplans ist übrigens, dass du ganz nebenbei auch Fett verbrennst und sogar Muskelmasse aufbaust. Schließlich spürt auch deine Partnerin, wenn du mit deiner Optik zufrieden bist. Nur umsetzen musst du die Workouts selbst. 3 pro Wochen stehen an, aber das ist es auch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMehr Spaß im Bett? Unser Plan macht's möglich. In 8 Wochen und mit nur 3 Einheiten pro Woche bekommst du mehr Ausdauer, Stabilität und Beweglichkeit. Du wirst leistungsfähiger und kannst so für reichlich lustvolle Momente sorgen. Also, Plan herunterladen und Liebesleben genießen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754520330,"sku":"472949","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-21ed34b-81565.jpg?v=1742410969"},{"product_id":"trainingsplan-10-kilometer-lauf-in-8-wochen","title":"Plan für den 10-Kilometer-Lauf in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edein erster 10-Kilometer-Lauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜbungen zur Unterstützung des Kardio-Ziels\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDein erster 10-Kilometer-Lauf ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainingsplan. Darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer in nur 8 Wochen Stück für Stück steigern kannst. So sind die 10 Kilometer bald easy machbar. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir dabei auf eine clevere Kombination aus lockeren Dauerläufen, um deine Ausdauer zu verbessern, Intervall-Einheiten, um dein Tempo zu verbessern sowie Kraft-Einheiten, um deine Muskulatur zu stärken. Du siehst: Unser Plan ist ein echtes Rundum-Paket.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten 8-Wochen-Plan schaffst auch du bald die 10-Kilometer-Marke. Garantiert! Wir setzen dabei auf eine einzigartige Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Tempotraining, um alle Facetten des Laufsports abzudecken. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754684170,"sku":"447931","price":6.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-9fe32892-76281.jpg?v=1734617994"},{"product_id":"8-wochen-plan-strandfigur-im-home-gym","title":"Strandfigur im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekte Sommervorbereitung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eZuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWarum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754389258,"sku":"518003","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-49b60ba8-132229_37de18f4-9837-409a-9720-bbe7fd333d44.jpg?v=1742415810"},{"product_id":"muskelaufbau-kombi-fur-manner-ab-40","title":"Muskelaufbau-Kombi für Männer ab 40 in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Männer ab 40\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e29 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e38 geniale Zuwachs-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMuskelaufbau im besten Alter ist unmöglich? Nicht mit unserem hocheffektiven Bundle aus Ernährung und Training speziell für motivierte Männer ab 40. Damit zeigen wir dir, wie du sichtbare Muskelmasse am ganzen Körper zulegen kannst – und das, ohne deinen Körper zu überfordern. Denn die Angst vor Verletzungen ist ein Grund, der so manchen Ü40er vom Krafttraining abhält. Aber keine Sorge! Unser Plan bewirkt genau das Gegenteil. Also, auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret warten pro Woche 3 Ganzkörper-Workouts auf dich. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Zeitgleich hast du so genügend Zeit zur Regeneration. Ein weitere Vorteil dieser Trainingsplan-Struktur ist, dass du dadurch die gleichen Übungen häufiger absolvierst. Davon profitiert deine Ausführung extrem und eine korrekte Technik ist das A und O für den Muskelaufbau - und zwar nicht erst ab 40 Jahren.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUm deinen Muskelaufbau optimal zu unterstützen, steht unser Ernährungsplan bereit. Denn ohne das richtige Essen, hilft das härteste Training der Welt nichts. Wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst, musst du mehr Kalorien aufnehmen als du am Ende des Tages verbrauchst. Plane daher täglich rund 300 Kalorien mehr ein. Doch Achtung: Das ist kein Freifahrtsschein endlose Futter-Feste, denn wenn du bei einer positiven Energiebilanz nicht parallel zielgerichtet trainierst, baust du keine Muskeln, sondern Fett auf. Unser Ernährungsplan zeigt dir, wie.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMuskelaufbau ist auch im besten Alter möglich! Unser Plan ist der beste Beweis. Die Ganzkörper-Workouts setzen regelmäßig einen Muskelaufbau-Reiz, die perfekt darauf abgestimmte Ernährung versorgt deinen Körper mit genügend Baustoffen für Zuwächse an fettfreier Masse. Also, Plan runterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753340682,"sku":"557296","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/173896.jpg?v=1743598573"},{"product_id":"muskulose-beine-in-8-wochen","title":"Trainingsplan für muskulöse Beine in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGanzkörper-Training mit Fokus auf die Beine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eumsetzbar in Gym oder Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e26 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e22 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eStorchenschenkel ade! Denn mit diesem Plan zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen auch sichtbar mehr Muskeln an den Beinen aufbauen kannst. Dabei trainieren wir deinen ganzen Körper, der Fokus liegt aber natürlich auf Oberschenkeln, Gesäß \u0026amp; Co. Den Power-Beinen steht damit also nichts mehr im Weg. Worauf wartest du also noch?\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eKonkret besteht der Plan aus zwei 4-Wochen-Plänen, die zielgerichtet aufeinander aufbauen. Pro Woche erwarten dich fordernde 5 Trainingstage, die mit abwechslungsreichen wie effektiven Workouts gefüllt sind. Zur Umsetzung kannst du entweder ins Fitness-Studio gehen oder du ziehst die Einheiten daheim durch. Die benötigten Tools: im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und Langhantel, eine Hantelbank sowie eine Klimmzugstange. \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNever skip leg day! Und mit unserem genialen Trainingsplan für stramme Schenkel gibt es dafür auch keinen Grund mehr. Dabei trainierst du natürlich nicht nur Beine und Gesäß, auch deine restliche Muskulatur bringst du so zum Wachsen. Fehlt nur noch, dass du Gas gibst. Also, Plan holen und nichts wie ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754159882,"sku":"539007","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-32493313-94297.jpg?v=1742412361"},{"product_id":"muskelaufbau-trainingsplan-fur-manner-ab-40","title":"Muskelaufbau für Männer ab 40 in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cimg src=\"https:\/\/imgr1.menshealth.de\/Der-perfekte-Trainingsplan-fuer-Maenner-ab-40-F740x493-FFFFFF-C-9d68b6c4-173891.jpg\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank erforderlich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 verschiedene Workouts + Warm-up\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e29 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e37 Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMuskelaufbau ist auch im besten Alter noch möglich. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren zielgerichteten Trainingsplan speziell für motivierte Männer ab 40 Jahren. Denn darin zeigen wir dir, wie du für Muskelzuwächse sorgst, ohne deinen Körper zu überlasten. Plus: Für die Umsetzung benötigst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst direkt loslegen. Also, Plan herunterladen und gezielt Muskeln aufbauen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret setzen wir dabei auf 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche. So stellen wir sicher, dass du einen regelmäßigen Aufbau-Reiz setzt. Zeitgleich hat dein Körper so immer mindestens 24 Stunden Zeit, sich zu regenerieren. Angst vor Verletzungen oder Überlastung musst du also nicht haben.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem erprobten Trainingsplan bauen auch Männer über 40 Muskeln auf. In 3 Ganzkörper-Workouts pro Woche setzt du regelmäßig einen Wachstums-Reiz, gönnst deinem Körper aber immer noch ausreichend Regeneration. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753438986,"sku":"555941","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Der-perfekte-Trainingsplan-fuer-Maenner-ab-40-F740x493-FFFFFF-C-9d68b6c4-173891.jpg?v=1742412367"},{"product_id":"8-wochen-plan-topfit-mit-bodyweight-training","title":"Top-fit mit Bodyweight-Training in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ekein Equipment nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e48 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDas beste Trainingstool? Dein eigener Körper! Der beste Trainingsplan? Unserer erprobter Bodyweight-Trainingsplan! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen und ganz ohne teures Equipment zu mehr Athletik und besserer Performance kommst. Und das Beste: Die Workouts sind kurz und knackig, sodass du wirklich immer und überall loslegen kannst. Egal, ob vor der Arbeit im Schlafzimmer, in der Mittagspause im Büro oder nach dem Feierabend im Park. Also, Plan runterladen und loslegen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich je nach Trainingsstand 3 bis 4 Workouts pro Woche. Aber Achtung: Nach 4 Wochen steigern wir die Intensität. Also lieber etwas langsamer einsteigen und nach und nach mehr Gas geben, als dich und deinen Körper gleich zu Beginn zu überfordern. In den einzelnen Einheiten forderst du stets deinen gesamten Körper heraus. Schließlich ist mehr Athletik das Ziel unseres Plans. Und das erreichst du am besten, indem du deinen Körper als Ganzes trainierst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMehr Athletik ist möglich! Und dafür brauchst du weder ein Studio noch teures Home-Gym-Equipment. Dein eigenen Körper reicht dafür vollkommen aus. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren clever konzipierten Bodyweight-Trainingsplan. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen in Topform kommst. Und das mit nur 3 kurz und knackigen Ganzkörper-Workouts pro Woche. Aber am besten du überzeugst dich selbst. Also, runterladen und Vollgas geben!  \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754454794,"sku":"498392","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-ba1d5ea7-83266.jpg?v=1736148461"},{"product_id":"lauf-plan-fur-deine-ersten-30-minuten","title":"Lauf-Plan für deine ersten 30 Minuten in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edein erster 30-Minuten-Lauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezielführende Mischung aus Geh- und Lauf-Intervallen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Kardio-Anfänger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf jedem Gerät verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDer erste 30-Minuten-Lauf ist für die meisten Kardio-Beginner ein echter Meilenstein. Und die gute Nachricht: Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit unserem Lauf-Plan speziell für Anfänger. Denn darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer Stück für Stück steigern kannst, ohne dich und deinen Körper zu überlasten. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUnser Geheimnis? Ein zielgerichteter Mix aus Joggen und lockerem Gehen. Dabei verlängern wir die Lauf-Intervalle Woche für Woche, während wir die Geh-Intervalle verkürzen. So stellen wir sicher, dass du dich mit jeder Einheit steigerst und so motiviert bleibst. Konkret erwarten dich 3 Lauf-Einheiten in 7 Tagen. Und nach nur 8 Wochen bist dann bereit für die 30 Minuten am Stück. Wetten?!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDein erster 30-Minuten-Lauf ist möglich. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren zielgerichteten Plan speziell für Kardio-Anfänger. Denn der effiziente Mix aus aus Lauf- und Geh-Intervallen bringt dich garantiert an dein Ziel. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753275146,"sku":"558423","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-283c0b4c-98307.jpg?v=1734336889"},{"product_id":"sixpack-in-8-wochen-1","title":"Sixpack-Trainingsplan in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus Fatburning und Bauch-Training\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle 48 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekt fürs Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e56 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deiner Fitness mit einem Sixpack die Krone aufsetzen? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Körpermitte in Bestform bringst. Plus: Die einzelnen Einheiten sind im Home-Gym umsetzbar. Mit wenig Equipment kannst du quasi direkt loslegen und endlich den Waschbrettbauch erreichen. Motiviert?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Training. Unterm Strich stehen damit 28 Workouts in 8 Wochen an, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen. Überzeuge dich am besten direkt selbst!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBring deine Körpermitte in Bestform! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Mit zielführenden Ganzkörper-Workouts heizt du deinem Stoffwechsel ordentlich ein und legst so deinen Sixpack frei. Also, Plan herunterladen und Vollgas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754323722,"sku":"522654","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-Sixpack-in-8-Wochen-F740x493-FFFFFF-C-d2ae4322-159340.jpg?v=1742410968"},{"product_id":"der-ultimative-ernahrungsplan-fur-laufer","title":"Ernährungsplan für Läufer in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Kardio-Sportler\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e41 Rezeptideen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNährwertangaben inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e82 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deine Leistung beim Laufen optimieren? Dann führt kein Weg an einer guten Ernährung vorbei. Und die gute Nachricht: Unser erprobter 8-Wochen-Ernährungsplan hilft dir dabei. Wir zeigen dir, was du Tag für Tag essen kannst, um deine Laufrunden mit der richtigen Energie zu befeuern. Und auf Freude und Genuss beim Kochen und Essen musst du auch nicht verzichten. Genial, oder? \u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret kommt ein bunter Mix aus Gemüse (saisonal und regional vorziehen), qualitativ hochwertigen tierischen Produkten (Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Eier) und weiteren Energiequellen (Getreide, Nudeln, Reis, Obst, aber auch Nüsse, Fette und Öle) auf den Teller. Das sorgt für genügend Power, um neue Bestleistungen aufzustellen. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNeue persönliche Bestzeiten warten! Denn mit unserem 8-Wochen-Ernährungsplan speziell für Läufer versorgen wir dich mit ordentlich Energie. Denn nur damit kannst du auf der Rennstrecke optimal performen. Also, Plan holen, Schuhe schnüren und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753176842,"sku":"562466","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/99261.jpg?v=1781273625"},{"product_id":"der-ultimative-lauf-plan-fur-fitness-sportler","title":"Lauf-Plan für Fitness-Sportler in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAusdauer für Kraftsportler\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezielführender Mix aus Dauerläufen und HIIT-Einheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur 2 Lauf-Session pro Woche nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf jedem Gerät verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMuskelschwund durch zu viel Kardio? Nicht mit diesem Trainingsplan. Denn damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Ausdauer steigern kannst, um so auch besser im Gym performen zu können. Weiterer Bonus: Du bekommst buchstäblich dein Fett weg, sodass deine Muskeln (noch) sichtbarer werden. Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret stehe für dich pro Woche nur 2 Einheiten an: ein lockerer Dauerlauf und ein High Intensity Interval Training (HIIT). 2 Workouts pro Woche reichen vollkommen aus, um deine Kardio-Ziele zu erreichen. Zeitgleich stellt das recht geringe Pensum sicher, dass du noch genügend Zeit und Energie für deinen sportlichen Hauptfokus hast: das Krafttraining.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLaufen ist die perfekte Ergänzung zum Krafttraining. Durch die extra Ausdauer bist du im Gym leistungsfähiger und verbrennst durch die Lauf-Einheiten zusätzliche Kalorien, wodurch deine Muskeln (noch) definierter werden. Also, Plan runterladen, Schuhe schnüren und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753144074,"sku":"562648","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-57536be8-99396_136c79f2-d3e9-417a-be8b-11e901fc144d.jpg?v=1734948950"},{"product_id":"endlich-5-kilometer-am-stuck-laufen","title":"5 Kilometer am Stück in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5 Kilometer ohne Pause\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezielführender Mix aus Geh- und Lauf-Intervallen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003espeziell für Kardio-Anfänger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf jedem Gerät verfügbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e5 Kilometer am Stück – für viele Läufer ein erster Meilenstein ihrer Kardio-Karriere. Und weißt du was? Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit diesem hocheffektiven Trainingsplan speziell für Lauf-Einsteiger. Zwar ist das Schöne am Laufen, dass es so simpel ist. Willst du dich aber langfristig steigern, ist es wichtig, dass du planvoll vorgehst. Wir zeigen dir, wie!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich 3 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Geh- und Laufintervallen ab. Mit jeder Woche wird der Laufanteil höher, während die Gehpausen kürzer werden. So stellen wir sicher, dass du Einheit für Einheit eine Zwischen-Etappe auf deinem Weg zum langfristigen 5-Kilometer-Ziel erreichst. Dieses schrittweise Vorgehen ist nicht nur wichtig, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, sondern auch unglaublich motivierend. So kannst du nämlich direkt nachvollziehen, wie du Woche für Woche besser wirst. Und am Ende der achten Woche bist du dann so fit, dass du die 5 Kilometer ohne Gehpausen durchziehst - garantiert!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAuch du kannst du 5 Kilometer schaffen! Und unser erprobter 8-Wochen-Plan speziell für Kardio-Anfänger hilft dir dabei. Wie? Indem wir auf eine clevere Kombination aus Geh- und Laufintervalle setzen. So stellen wir sicher, dass du Woche für Woche Fortschritte erzielst, ohne dich und deinen Körper zu überfordern. Worauf wartest du also noch? Auf die Plätze, fertig, los!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400753111306,"sku":"562823","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/99412.jpg?v=1781273624"},{"product_id":"in-8-wochen-zur-strandfigur","title":"Trainingsplan für die Strandfigur in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cp\u003eTrainingsplan\u003cbr\u003enur Kurzhanteln und Bank nötig\u003cbr\u003eperfekte Sommervorbereitung\u003cbr\u003ealle Übungen als Bild und Video\u003cbr\u003e35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eZuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWarum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eJetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752980234,"sku":"567492","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/132229.jpg?v=1743598572"},{"product_id":"unser-ernahrungsplan-fur-deinen-perfekten-beach-body-1","title":"Ernährungsplan für den Beach Body in 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eperfekte Sommer-Vorbereitung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eüber 55 verschiedene Fett-weg-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNährwertangaben und Bilder inklusive\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eZeit, um deinen Körper in Sommer-Form zu bringen. Die richtige Ernährung kann dir dabei eine große Hilfe sein. Denn ohne Ernährungsumstellung nützt auch das härteste Training kaum etwas. In unserem Ernährungsplan verraten dir, was du essen musst, um in nur 8 Wochen eine mehr als gute Figur am Strand zu machen. Und das Beste: Du musst kein Sternekoch sein, um in der Küche gesunde, aber leckere Gerichte zu zaubern.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUnser Fett-weg-Geheimnis: viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate. Mit der Low-Carb-Diät lassen sich nämlich hartnäckige Fettpolster ganz easy einschmelzen. Reduzierst du die tägliche Menge an Kohlenhydrate auf rund 100 Gramm, zwingst du deinen Stoffwechsel dazu sich umzustellen. Die Energie, die er sonst aus Kohlenhydraten oder aus den (Glykogen-) Speichern geholt hat, gewinnt er nun notgedrungen aus Fett – beziehungsweise aus deinen Fettreserven. Erlaubt sind aber weiterhin komplexe Kohlenhydrate, also zum Beispiel Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDer Sommer kann kommen! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Ernährungsplan bringen wir dir rechtzeitig in Oben-ohne-Form. Dabei setzen wir vor allem auf viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate. Plus: Die Rezepte sind simpel, aber lecker. Also, worauf wartest du noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752914698,"sku":"567907","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/100808.jpg?v=1781273621"},{"product_id":"der-schnellste-weg-zum-beach-body","title":"Der schnellste Weg zum Beach Body in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eüber 55 gesunde Fett-weg-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e24 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e116 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDer Beach Body ist der Traum vieler Männer. Wir von Men's Health lassen diesen Traum Wirklichkeit werden. Und zwar mit unserem erprobten Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan. Damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die begehrte Strandfigur bekommst. Und das Beste: Um erfolgreich zu sein, musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sternekoch sein. Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBei der Strandfigur denken viele vor allem ans Sixpack und trainieren nur ihre Bauchmuskeln. Doch leider bringt das herzlich wenig. Denn um den beliebten Riffel-Look zu erreichen, musst du vor allem das Fett verlieren, das dein Waschbrett umhüllt. Und genau da setzt unser Trainingsplan an und zeigt dir, wie du deinen gesamten Körper in Sommer-Form bringst. Schließlich sorgen eine breite Brust, stabile Arme und Schultern, aber auch muskulöse Beine für einen athletischen Look oben ohne. Um das zu erreichen, trainierst du abwechselnd deinen Ober- sowie deinen Unterkörper. Hinzu kommt eine kurze, aber knackige Kardio-Einheit, die deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln wird.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUnd um den Abnehmprozess zu optimieren, liefern wir den passenden Ernährungsplan gleich mit. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Ohne das richtige Essen, ist Abnehmen ein mühsamer Prozess. Doch kommt das Richtige auf den Teller, wirst du schon sehen, wie schnell die Pfunde purzeln. Konkret kommt ausreichend Protein auf den Teller. Das hält dich nicht nur satt, sondern unterstütz dich auch beim Muskelaufbau. Die gesunden Fett sorgen für ordentlich Power. Also, nichts wie ran an den Speck!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDer Beach Body ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainings- und Ernährungsplan. Durch die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining baust du nicht nur Muskeln am ganzen Körper auf. Du verlierst auch noch das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Für optimale Abnehm-Ergebnisse sorgt außerdem unser Ernährungsplan, der dich mit leckeren, aber einfachen Rezepten versorgt. Also, downloaden und schon bald eine gute Strandfigur machen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752750858,"sku":"568216","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/100813.jpg?v=1743598571"},{"product_id":"in-8-wochen-sicher-zum-sixpack","title":"Training und Ernährung für das Sixpack in 8 Wochen – Trainings- und Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainings- und Ernährungsplan, perfekt fürs Home Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emaximal effektiv und nachhaltig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e48 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e24 geniale Fett-weg-Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e126 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst deiner Fitness mit einem Sixpack die Krone aufsetzen? Dann haben wir die perfekte Gesamtpaket für dich. Denn nur wer Ernährung und Training clever kombiniert, wird die begehrte Riffel-Optik bekommen. Aber keine Sorge: Du musst weder ein Starathlet noch ein Sternekoch sein, um deine Ziele zu erreichen. Motiviert? Dann nichts wie ran an die Umsetzung!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBeim Training erwartet dich alle zwei Tage ein spezielles Ganzkörper-Workout. Unterm Strich stehen damit 28 Workouts in 8 Wochen an, die deinem Stoffwechsel richtig einheizen und deine Körpermitte in Bestform bringen. Warum du dafür den ganzen Körper inklusive der Beine trainieren solltest? Weil es auf dem Weg zum Sixpack hauptsächlich darum geht, die über den Bauchmuskeln liegende Körperfett-Schicht zu verbrennen. Und dies funktioniert vor allem über das Training der großen Muskelgruppen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDen Feinschliff verpasst dir dann die Ernährung. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Denn nur wer das richtige isst, verliert das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Unser Ernährungsplan versorgt dich mit ausreichend Proteinen, die dich nicht nur länger satt halten, sondern auch beim Muskelaufbau helfen. Und die gesunden Fette geben dir ordentlich Power. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu willst endlich ein Sixpack? Mit dem richtigen Mix aus Ernährung und Training ist es möglich. Und unsere Plan-Kombi hilft dir dabei. Alle zwei Tage forderst du deinen gesamten Body in knackigen Ganzkörper-Workouts heraus, um deiner Fettverbrennung so einen Kick zu geben. Den Abnehm-Prozess optimierst du durch unsere spezielle Waschbrettbauch-Ernährung aus ordentlich Protein und gesunden Fetten. Also, downloaden und Traumfigur erreichen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752554250,"sku":"571594","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/102185_1e73efdf-fbd2-4c94-8936-5c4c6692f9db.jpg?v=1743606503"},{"product_id":"xl-arme-im-home-gym","title":"XL-Arme im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eArm-Fokus-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Klimmzugstange, Kurzhanteln, Hantelbank und Erhöhung nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 verschiedene Workouts für optimale Arm-Zuwächse\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e40 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e38-Seiten-PDF\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann aufgepasst! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan gelangst du garantiert an dein Ziel. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur eine Kimmzugstange, Kurzhanteln, eine Hantelbank und eine Erhöhung. Also, Plan herunterladen und Schluss machen mit mickrigen Streichholz-Ärmchen!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich zu Beginn 3 Einheiten pro Woche. 2-Mal bearbeitest du deinen Oberkörper und legst den Fokus auf Bizeps und Trizeps. 1-Mal steht ein Ganzkörperworkout an, Oberschenkel und Hintern inklusive. Beine trainieren bei einem Plan für Arme? Richtig gelesen! Stabile Schenkel gehören zu einer attraktiven Optik nämlich einfach dazu. Außerdem setzt du durch den berühmt-berüchtigten Leg Day die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei. Und das wirkt sich wiederum positiv auf deinen Armumfang aus. Nach 4 Wochen steigerst du deine Trainingsintensität auf 4 Einheiten pro Woche. Wenn die 8 Wochen vorbei sind, werden dir deine üblichen T-Shirts wohl kaum noch passen. Du glaubst uns nicht? Dann probiere es am besten direkt selber aus!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu siehst: XXL-Arme sind möglich. Erst recht mit unserem clever konzipierten Trainingsplan. Durch die gezielten Oberkörper-Workouts bringst du Bizeps und Trizeps zum Wachsen. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du heraus. Denn was bringt es dir, wenn du deine Streichholz-Ärmchen loswirst, aber immer noch Storchenschenkel hast? Also, Plan herunterladen und Gas geben!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752521482,"sku":"574698","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/163515.jpg?v=1743598566"},{"product_id":"fett-weg-ernahrungsplan-8-wochen","title":"Fett-Weg-Ernährungsplan für 8 Wochen – Ernährungsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eErnährungsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003elangfristig abnehmen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e21 clevere Rezepte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst langfristig abnehmen und den berühmt-berüchtigten Jojo-Effekt vermeiden? Dann hilft nur eine Ernährungsumstellung. Aber keine Sorge: Unser Ernährungsplan hilft dir dabei. Denn was kompliziert klingt, ist eigentlich ganz einfach, wenn du ein paar Grundregeln beachtest. Neugierig? Dann schau am besten direkt in unseren Plan!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret kommen vor allem natürlichen Lebensmitteln ernähren. Die Basis (fast) jeder Mahlzeit bildet dabei stets gesundes Gemüse. Jedes Gericht enthält zudem eine Eiweiß-Komponente. Außerdem kommen komplexe Kohlenhydrate, wie Kichererbsen, Reis oder Vollkornprodukte, auf den Teller Möhren. Plus: Hungern wirst du aufgrund der sättigenden Wirkung und der Portionsgrößen der Gerichte ganz sicher nicht. Anders als bei einer kalorien-basierten Diät konzentrieren wir uns hier auf eine Ernährungsumstellung, die du auch langfristig für dich übernehmen kannst. Die 8 Wochen sind also nur der Anfang (aber ein guter). Auf geht's!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLangfristig Gewicht zu verlieren ist möglich! Erst recht mit unserem speziell konzipierten Ernährungsplan. Anstatt einer Crash-Diät bieten wir dir eine Ernährungsumstellung, sodass du auch nach den 8 Wochen weiter gesund und lecker genießen kannst, ohne wieder zuzulegen. Also, Plan holen und Traumfigur erreichen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400754651402,"sku":"450575","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-8240b78d-76977.jpg?v=1734618904"},{"product_id":"breite-brust-im-home-gym-8-wochen-trainingsplan","title":"Breite-Brust im Home Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edirekter Weg zum Brustpanzer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e28 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und eine Bank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst eine breite Brust? Trifft sich gut! Denn unser ausgeklügelter 8-Wochen-Plan bringt dich genau dorthin. Das Beste: Die Workouts eignen sich ideal fürs Home-Gym. Du kannst dich also mit 2 Kurzhanteln bewaffnen und direkt loslegen. Let's go!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDer Plan konzentriert sich natürlich auf deine Front. Doch auch den Rest deines Körpers lassen wir dabei nicht außer Acht . So erzielst du ein stimmiges Gesamtbild und vermeidest Dysbalancen. Insgesamt trainierst du in den ersten 4 Wochen an 3, in den zweiten an 4 Tagen pro Woche. Wie du zwischen den Trainingstagen optimal regenerierst, erfährst du selbstverständlich ebenfalls im Plan ebenso wie du dich vor jeder Einheit aufwärmen solltest.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit unserem cleveren Trainingsprogramm stählst du deine Brustmuskulatur in nur 8 Wochen sichtbar. Dazu sorgt der Mix aus Brust- und Ganzkörper-Workouts für eine durchtrainierte Gesamt-Optik. Na, worauf wartest du? Hol dir den Plan und starte direkt durch!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752455946,"sku":"578984","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-93757b3d-106800_687cbf41-19cc-4559-a872-f2198a9712af.jpg?v=1733235070"},{"product_id":"muskelaufbau-oberkorper-8-wochen-undefined","title":"Top-Oberkörper im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eeffektiv für Brust, Rücken, Arme und Schultern\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e34 Übungen als Video und Bild\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst einen starken Rücken, eine breite Brust, XL-Arme und stabile Schultern? Unser erprobter 8-Wochen-Plan bringt dich dorthin. Und das Beste: Unser Programm ist perfekt fürs Home Gym geeignet. Du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwarten dich 3 Trainingstage pro Woche an. Zweimal bearbeitest du deinen Oberkörper, einmal steht ein Ganzkörper-Workout an – Beine inklusive! Was die in einem Plan speziell für die obere Körperhälfte zu suchen haben? Ganz einfach: Nur wenn du auch Oberschenkel und Gesäß mitnimmst, setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen und Testosteron frei.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eNach 4 Wochen erhöhen wir dann die Intensität. Heißt konkret: Dich erwarten eine weitere Einheit, frische Übungen und eine neue Aufteilung der Körperpartien. Beine, Brust und Rücken sowie Schultern und Arme trainierst du ab jetzt an drei unterschiedlichen Tagen. Warum? Weil wir durch den engeren Fokus einen intensiveren Trainingsreiz setzen können und der Wechsel ins Split-Training deinen Körper vor eine echte Herausforderung stellt. Die Folge: garantierte Zuwächse.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu willst dir endlich den Superhelden-Look ergattern? Dann ist unser 8-Wochen-Plan speziell für den Oberkörper genau das Richtige für dich! Darin zeigen wir dir, wie du sichtbar mehr Muskulatur an Rücken, Brust, Schultern und Armen aufbauen kannst. Also, Plan runterladen und ran ans Eisen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752423178,"sku":"580826","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-fotoshowBig-df2577a9-106873_71517032-bfab-41d5-8bad-1fa29bede439.jpg?v=1733235070"},{"product_id":"gesunder-rucken-im-home-gym-in-8-wochen-trainingsplan","title":"Gesunder, starker Rücken im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebeugt Schmerzen vor, baut Muskeln auf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur Kurzhanteln und Klimmzugstange nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 Workouts, 36 Übungen als Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eauf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst Rückenschmerzen vorbeugen und zeitgleich etwas für deine rückseitige Optik tun? Dann ist unser hocheffektiver 8-Wochen-Plan wie für dich gemacht. Denn darin zeigen wir dir, wie du durch gezieltes Training deiner Oberkörper-Rückseite, aber auch deines restlichen Körpers lästiges Zwicken und ätzende Verspannungen im Keim erstickst. Genial: Unser Programm ist perfekt im Home Gym umsetzbar,\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret erwartet dich zu Beginn 3 Einheiten pro Woche. Darin bearbeitest du stets deinen oberen und unteren Rücken sowie je eine weitere Körperpartie. Muskuläre Ungleichgewichte sind schließlich ein häufiger Grund für Verspannungen und Schmerzen. Du solltest deinen Körper also immer als Einheit trainieren, um auf Dauer Beschwerden zu verhindern. Hast du in den ersten 4 Wochen ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir das Volumen. Es erwarten dich eine zusätzliche Einheit sowie komplett neue Übungen. Dadurch stellst du deinen Körper vor neue Herausforderungen und zwingst ihn zur Anpassung in Form von einem Plus an funktioneller Muskulatur.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin starker und gesunder Rücken ist keineswegs außer Sichtweite. Unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie du mit nur 3 bis 4 Einheiten pro Woche dein Kreuz, aber auch deinen restlichen Körper aufs nächste Level bringst und so einen athletischen, fitten und beschwerdefreien Körper bekommst. Also, Plan runterladen und Rückenschmerzen den Rücken kehren!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400752390410,"sku":"583781","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/110989.jpg?v=1781273615"},{"product_id":"8-wochen-plan-besser-in-jeder-sportart-trainingsplan","title":"8-Wochen-Plan: Besser in jeder Sportart – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eAthletik-Trainingsplan für mehr Kraft und Dynamik\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efunktionelles Ganzkörper-Training\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eumsetzbar im Home-Gym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e40 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eMit diesem Plan zeigen wir dir, wie du dich in nur 8 Wochen in nahezu jeder Sportart athletischer wirst, mal abgesehen von Curling. Ernsthaft, das folgende Programm sorgt mit funktionellen Übungen dafür, dass du in puncto Kraft (die Grundlage jeder Bewegung) und Dynamik (der prompte Abruf spezifischer Bewegungsabläufe) maximal profitierst. Also, bist du bereit, ein rundum besserer Athlet zu werden?\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn den 8 Wochen (unterteilt in 2 Abschnitte) trainierst du deinen gesamten Körper. Wenn du nach den ersten 4 Wochen also eine gute Basis gelegt hast, kannst du in der zweiten Hälfte nochmal mehr Gas geben. Damit setzt du nicht nur einen neuen muskulären Reiz, sondern erhöhen durch die Abwechslung auch noch Spaß und Motivation. Auch die Komplexität der Übungen nimmt im Laufe des Programms kontinuierlich zu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn den anstehenden Workouts haben wir uns bewusst für zahlreiche unilaterale (einseitige) Übungen entschieden. Schließlich stehen wir in den meisten Sportarten nicht parallel, sondern eher in Schrittstellungen und belasten unsere Muskulatur auch dementsprechend. Zudem haben wir darauf geachtet, alle entscheidenden Bewegungsmuster abzudecken.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDie eher niedrigen Wiederholungszahlen sorgen zudem dafür, dass sich dein Muskelkater zu Beginn des Plans zwar eventuell zeigt, doch nicht zu extrem ausfallen wird. Aus diesem Grund erwartet dich auch eine Ganzkörper-Belastung in jedem Workout. Ein spezifischer Bein- oder Oberkörper-Tag hingegen würde dich muskulär viel zu sehr aus der Bahn werfen. Anders gesagt: Du kannst jederzeit (auch mitten in der Saison) mit unserem Programm starten und die Trainingstage auf das individuelle Training in deiner Sportart anpassen. Zur Umsetzung benötigst du lediglich ein Paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln, eine höhenverstellbare Trainingsbank und eine Klimmzugstange.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu willst dich auf dem Platz endlich durch stärkere Leistungen durchsetzen? Dann ist unser Athletik-Trainingsplan genau der richtige für dich. Schließlich machen dich die Workouts stärker, schneller und agiler. Bonus: Dein Durchsetzungsvermögen im Zweikampf wird sich durch einen austrainierten Körper ebenfalls verbessern. Worauf wartest du also noch?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400751603978,"sku":"624769","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-b84fd058-184294_f7ad6ee1-1fe9-4bf4-a31d-208b7d7ca89b.jpg?v=1742415807"},{"product_id":"abnehmen-im-gym-trainingsplan","title":"Abnehmen im Gym – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003e8-Wochen-Programm zum Abnehmen im Fitnessstudio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eschnelle Ergebnisse, Abnehmen durch Krafttraining und HIIT\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKlimmzugstange, Langhantel, Kurzhanteln, Erhöhung und Dip-Barren nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e6 verschiedene Workouts + Warm-up\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e50 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e58-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eWer abnehmen möchte, der muss vor allem eins: mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Dadurch erzeugst du ein sogenanntes Kaloriendefizit und nehmen ab. Wie viele Kalorien du verbrennst, das kannst du durch körperliche Aktivität beeinflussen. Unser Plan zeigt dir, wie du im Fitnessstudio mit einer Kombination aus Krafttraining und HIIT-Einheiten den maximalen Fatburn-Effekt generierst. Du verbrennst schon während des Workouts zahlreiche Kalorien und trainierst effektiv deine Muskulatur. Mehr Muskelmasse führt dazu, dass dein Grundumsatz steigt. Du verbrennst also nachhaltig mehr Kalorien, und zwar auch dann, wenn du dich nicht gerade im Gym quälst.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIn den ersten 4 Wochen stehen 3 Workouts die Woche an: je ein Ober-, ein Unter- und ein Ganzkörperworkout, bei denen Langhanteln, Kurzhanteln zum Einsatz kommen. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst. Das Ganzkörperworkout wird zusätzlich durch eine HIIT-Einheit ergänzt. Hast du in den ersten 4 Wochen ein solides Fundament gelegt, wird das Training in den Wochen 5 bis 8 noch intensiver.\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400751341834,"sku":"644643","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-Abnehmen-im-Gym-F740x493-FFFFFF-C-df3ea98d-149910.jpg?v=1742410963"},{"product_id":"rundum-fit-mit-kurzhanteln-in-8-wochen-trainingsplan","title":"Rundum fit mit Kurzhanteln in 8 Wochen – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003ehocheffektiver Ganzkörper-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokus: Muskelaufbau und Fettverbrennung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealle Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAbwechslung garantiert\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu willst dein Kurzhantel-Training aufs nächste Level bringen? Das klappt mit diesem Plan. Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deinen ganzen Körper mithilfe von Kurzhanteln in Form bringst. Der große Vorteil von Kurzhanteln: Sie sind super vielseitig einsetzbar und mit dem passenden Programm hast du die Möglichkeit, gleichzeitig Muskelaufbau und Fettverbrennung in den Fokus deines Trainings zu stellen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eWas dich erwartet? 8 Wochen voller intensiver Workouts mit jeweils 6 wirksamen Übungen, die deinen gesamten Körper so richtig pushen. Konkret absolvierst du zwei Ganzkörper-Einheiten, die du wechselweise in deine Workout-Woche integrierst. Zudem wartet einmal pro Woche jeweils eine fordernde Challenge auf dich. Egal, wie erfahren du bist, die Intensität wird sich im Laufe der 8 Wochen kontinuierlich erhöhen, sodass du garantiert an deine Grenzen kommst. Das Beste: Für den Trainingsplan benötigst du nur Kurzhanteln und eine Erhöhung.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eBring dich mit Kurzhanteln in Bestform, und zwar mit unserem erprobten und vielseitigen 8-Wochen-Plan. Dank zielführender Ganzkörper-Workouts bringst du Muskelaufbau und Fettverbrennung zugleich voran und stellst dich einer richtigen Herausforderung. Also, Plan runterladen und loslegen!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400760385802,"sku":"655232","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/image-F740x493-FFFFFF-C-5efbf948-153938.jpg?v=1742410961"},{"product_id":"muskelaufbau-fur-manner-ab-60-trainingsplan","title":"Muskelaufbau für Männer ab 60 – Trainingsplan","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKurzhanteln, Trainingsbank, Schlingentrainer \u0026amp; Gewichtsscheibe nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 verschiedene Workouts + Warm-up\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e35 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e48-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eWie du dich auch mit über 60 noch fit hältst und deinen Gelenken etwas Gutes tust? Ganz einfach: mit einem ausgeklügelten und maximal zielgerichteten Plan. In diesem 8-Wochen-Plan erwarten dich speziell konzipierte Workouts, die auf den Muskelaubau und das Fitnesslevel von Männern über 60 ausgerichtet sind.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKonkret stehen für dich 3 Trainingseinheiten pro Woche an. In den Wochen 1-4 liegt der Fokus auf deinem Ober- und Unterkörper, die du an jeweils unterschiedlichen Wochentagen trainierst. \u003cstrong\u003eWichtig:\u003c\/strong\u003e Vor jedem Workout absolvierst du ein Warm-up, um deinen Körper anzuheizen und potenziellen Verletzungen aus dem Weg zu gehen. Nach den ersten 4 Wochen steigern wir die Intensität deines Trainings. Jetzt bist du bereit, noch anspruchsvollere Übungen zu absolvieren. Es bleibt aber bei den 3 Workouts pro Woche. Also, worauf wartest du noch? Plan herunterladen und endlich fit werden!\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDer Mix aus Kraft, Ausdauer und Flexibilität ist der Schlüssel zum Erfolg im fortgeschrittenen Alter. Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan kannst du dafür sorgen, dass du auch mit über 60 noch topfit durchs Leben läufst. Bereit? Dann starte jetzt durch!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400760320266,"sku":"686232","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Vorschau-Trainingsplan-Ue60-MH-F740x493-FFFFFF-C-a4fbe28c-168761.jpg?v=1742415802"},{"product_id":"muskelaufbau-furs-home-gym-in-8-wochen-trainingsplan-fur-einsteiger-uber-40","title":"Muskelaufbau fürs Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan für Fortgeschrittene unter 40","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eFür Fortgeschrittene geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHantelbank, Klimmzugstange, Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e33 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e42-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest langfristig Muskeln aufbauen und zwar im Home-Gym? Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist die ultimative Anleitung für Männer, um den Muskelaufbau richtig anzukurbeln. Mit dem richtigen Equipment kannst du alle Übungen aus dem Home-Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 2 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und so effektiv Muskeln aufbaust. Nach den ersten 4 Wochen steigern wir die Intensität und du bekommst 2 neue Workouts. Du hast schon Erfahrung mit Fitness-Training? Sehr gut, dieser Plan ist speziell für Fortgeschrittene konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKeine Ausreden mehr, jetzt wird trainiert! Baue effektiv Muskeln auf mit unserem 8-Wochen-Plan, den du hier direkt downloaden kannst. Ran an den Muskelaufbau-Trainingsplan für Fortgeschrittene im Home-Gym, fertig, los!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400759959818,"sku":"713902","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-Muskelaufbau-in-2-Wochen-fuers-Home-Gym-F740x493-FFFFFF-C-bad10a83-178825_5193ac01-c532-4095-8b32-4c7ba69554f9.jpg?v=1742413535"},{"product_id":"muskelaufbau-furs-home-gym-in-8-wochen-trainingsplan-fur-einsteiger-uber-41","title":"Muskelaufbau fürs Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan für Einsteiger über 40","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003eFür Einsteiger geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHantelbank, Klimmzugstange, Kurzhanteln und Gewichtsscheibe nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e32 Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e39-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest langfristig Muskeln aufbauen und zwar im Home-Gym? Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist die ultimative Anleitung für Männer über 40, um den Muskelaufbau richtig anzukurbeln. Mit dem richtigen Equipment kannst du alle Übungen aus dem Home-Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 2 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und so effektiv Muskeln aufbaust. Nach den ersten 4 Wochen steigern wir die Intensität und du bekommst 2 neue Workouts. Du bist noch unerfahren in Sachen Fitness? Kein Problem, dieser Plan ist speziell für Einsteiger konzipiert und startet mit dir zusammen bei 0.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKeine Ausreden mehr, jetzt wird trainiert! Baue effektiv Muskeln auf mit unserem 8-Wochen-Plan, den du hier direkt downloaden kannst. Ran an den Muskelaufbau-Trainingsplan für Einsteiger im Home-Gym, fertig, los!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400759894282,"sku":"714111","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Trainingsplan-Muskelaufbau-in-2-Wochen-fuers-Home-Gym-F740x493-FFFFFF-C-bad10a83-178825_894209e3-7a61-4ecb-ac98-28f68d7405d6.jpg?v=1742413534"},{"product_id":"abnehmen-im-gym-in-8-wochen-trainingsplan-fur-einsteiger-uber-40","title":"Abnehmen im Gym in 8 Wochen – Trainingsplan für Einsteiger über 40","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003egut ausgestattetes Gym nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Fett-weg-Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e47-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest gesund abnehmen, und zwar im Gym? Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist deine ultimative Anleitung, um auch mit über 40 noch kiloweise Körperfett zu verlieren, und zwar schnell und nachhaltig an Geräten im Fitnessstudio.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deinem Stoffwechsel einen ordentlichen Boost verpasst. Du hast noch keine Erfahrung mit Fitnesstraining und bist 40+? Kein Problem! Dieser Plan ist speziell für Einsteigerinnen konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Ü40-Wunsch-Gewicht in 8 Wochen. Lege direkt los und downloade diesen Abnehm-Trainingsplan für Einsteiger im Gym!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400759828746,"sku":"714217","price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Cover-Vorschau-Abnehmplaene-Varianten-F740x493-FFFFFF-C-a53be6dc-178885_29038efb-7f14-42b6-9bd9-93346348c139.jpg?v=1742413531"},{"product_id":"abnehmen-im-home-gym-in-8-wochen-trainingsplan-fur-einsteiger-uber-40","title":"Abnehmen im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan für Einsteiger über 40","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKlimmzugstange, Hantelbank und Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Fett-weg-Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e46-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest gesund abnehmen, und zwar im Home-Gym? Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist deine ultimative Anleitung, um auch mit über 40 noch kiloweise Körperfett zu verlieren, und zwar schnell und nachhaltig in deinem Home-Gym.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deinem Stoffwechsel einen ordentlichen Boost verpasst. Du hast noch keine Erfahrung mit Fitnesstraining und bist 40+? Kein Problem! Dieser Plan ist speziell für Einsteiger konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Ü40-Wunsch-Gewicht in 8 Wochen. 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Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist deine ultimative Anleitung, um kiloweise Körperfett zu verlieren. Der große Vorteil? Alle Übungen kannst du mit dem passenden Equipment auch aus dem Home-Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deinem Stoffwechsel einen ordentlichen Boost verpasst. Du hast noch keine Erfahrung mit Fitnesstraining? Kein Problem! Dieser Plan ist speziell für Einsteiger konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Wunsch-Gewicht in 8 Wochen. Lege direkt los und downloade diesen Abnehm-Bodyweigt-Trainingsplan für Einsteiger!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400759664906,"sku":"714715","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Cover-Vorschau-Abnehmplaene-Varianten-F740x493-FFFFFF-C-a53be6dc-178885_7b9d2e58-9f3e-48a3-9af7-7f491633b7e5.jpg?v=1742413526"},{"product_id":"abnehmen-mit-bodyweight-in-8-wochen-trainingsplan-fur-einsteiger-uber-40","title":"Abnehmen mit Bodyweight in 8 Wochen – Trainingsplan für Einsteiger über 40","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur eine Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Fett-weg-Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e44-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest gesund abnehmen, und zwar mit Bodyweight-Training? Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist deine ultimative Anleitung, um auch mit über 40 Jahren noch kiloweise Körperfett zu verlieren. Der große Vorteil? Alle Übungen kannst du mit dem passenden Equipment auch aus dem Home-Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deinem Stoffwechsel einen ordentlichen Boost verpasst. Du hast noch keine Erfahrung mit Fitnesstraining? Kein Problem! Dieser Plan ist speziell für Einsteiger konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Wunsch-Gewicht in 8 Wochen. Lege direkt los und downloade diesen Abnehm-Bodyweigt-Trainingsplan für Einsteiger!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400759632138,"sku":"714744","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Cover-Vorschau-Abnehmplaene-Varianten-F740x493-FFFFFF-C-a53be6dc-178885_f7661868-4d1d-46c1-9462-1fba353eb884.jpg?v=1742413525"},{"product_id":"abnehmen-im-home-gym-in-8-wochen-trainingsplan-fur-einsteiger-unter-40","title":"Abnehmen im Home-Gym in 8 Wochen – Trainingsplan für Einsteiger unter 40","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003efür Einsteiger geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHantelbank, Klimmzugstange und Kurzhanteln nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Fett-weg-Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e46-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest gesund abnehmen, und zwar im Home-Gym? Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist deine ultimative Anleitung, um kiloweise Körperfett zu verlieren und zwar schnell und nachhaltig in deinem Home-Gym.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deinem Stoffwechsel einen ordentlichen Boost verpasst. Du hast noch keine Erfahrung mit Fitnesstraining? Kein Problem! Dieser Plan ist speziell für Einsteiger konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Wunsch-Gewicht in 8 Wochen. Lege direkt los und downloade diesen Abnehm-Trainingsplan für Einsteiger!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400759599370,"sku":"714758","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/178885.jpg?v=1743598564"},{"product_id":"abnehmen-mit-bodyweight-in-8-wochen-trainingsplan-fur-fortgeschrittene-unter-40","title":"Abnehmen mit Bodyweight in 8 Wochen – Trainingsplan für Fortgeschrittene unter 40","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003efür Fortgeschrittene geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur eine Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Fett-weg-Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e45-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest gesund abnehmen, und zwar mit Bodyweight-Training? Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist deine ultimative Anleitung, um kiloweise Körperfett zu verlieren. Der große Vorteil? Alle Übungen kannst du mit dem passenden Equipment auch aus dem Home-Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deinem Stoffwechsel einen ordentlichen Boost verpasst. Du hast schon Erfahrung mit Fitnesstraining? Sehr gut, dieser Plan ist speziell für Fortgeschrittene konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Wunsch-Gewicht in 8 Wochen. Lege direkt los und downloade diesen Abnehm-Bodyweigt-Trainingsplan für Fortgeschrittene!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400759501066,"sku":"718479","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Cover-Vorschau-Abnehmplaene-Varianten-F740x493-FFFFFF-C-a53be6dc-178885_9075f809-2502-4bb2-bf14-050899b09903.jpg?v=1742413521"},{"product_id":"abnehmen-mit-bodyweight-in-8-wochen-trainingsplan-fur-fortgeschrittene-uber-40","title":"Abnehmen mit Bodyweight in 8 Wochen – Trainingsplan für Fortgeschrittene über 40","description":"\u003cul class=\"text\"\u003e\n\u003cli\u003efür Fortgeschrittene geeignet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enur eine Hantelbank nötig\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e36 Fett-weg-Übungen in Bild und Video\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e45-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eDu möchtest gesund abnehmen, und zwar mit Bodyweight-Training? Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist deine ultimative Anleitung, um auch mit über 40 kiloweise Körperfett zu verlieren. Der große Vorteil? Alle Übungen kannst du mit dem passenden Equipment auch aus dem Home-Gym angehen.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deinem Stoffwechsel einen ordentlichen Boost verpasst. Du hast schon Erfahrung mit Fitnesstraining? Sehr gut, dieser Plan ist speziell für Fortgeschrittene konzipiert und holt dich genau dort ab, wo du gerade bist.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Wunsch-Gewicht in 8 Wochen. Lege direkt los und downloade diesen Abnehm-Bodyweight-Trainingsplan für Fortgeschrittene!\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Menshealth","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45400759435530,"sku":"718481","price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0545\/0121\/2339\/files\/Cover-Vorschau-Abnehmplaene-Varianten-F740x493-FFFFFF-C-a53be6dc-178885_34841575-a08b-4114-ab93-daae14929e3a.jpg?v=1742413519"}],"url":"https:\/\/shop.menshealth.de\/collections\/laufzeit-8-wochen.oembed?page=6","provider":"Menshealth","version":"1.0","type":"link"}